"إن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يوفر فرصة للاستماع إلى تجربتنا الخاصة والعالم من حولنا. في حين أنه قد يكون من السهل أن نضيع في الأفكار أو أحلام اليقظة أثناء المشي لمسافات طويلة، فإن ممارسات اليقظة الذهنية البسيطة يمكن أن تقربنا أكثر من تجربتنا في العالم الطبيعي.— خليلة آرتشر، مديرة البرامج في تعليم اليقظة الذهنية الداخلية.

لقد ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق وفي الطبيعة يساعد في رفع التوتر وتقليله. يمكن أن يخفف من الاكتئاب، ويعزز نظام المناعة لدينا، ويخفض ضغط الدم، ويساعد على التركيز، ويحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك، يعد الخروج من المنزل فرصة للبقاء نشيطًا بدنيًا، مما يساعد على تحقيق التوازن في صحتنا العامة.

مع استخدامنا المستمر للتكنولوجيا والتحول في المجتمع، أصبحنا أكثر انفصالًا عن الطبيعة، لكن هذا لا يغير حقيقة أن البشر يعتمدون على العالم الطبيعي. من المهم تحقيق أقصى استفادة من الهواء الطلق خلال هذا الوقت وأن نضع في اعتبارنا علاقتنا بالطبيعة. لدى فريق كولورادو سبيريت التابع لمركز جيفرسون بعض النصائح والاقتراحات لجعل رحلتك القادمة رحلة مدروسة!

طريق بير كريك إلى القلعة

إذا كنت تبحث عن شيء ما على الجانب الأسهل، يقع هذا المسار الذي يبلغ طوله ميلين للخارج والخلف بالقرب من إيدلديل، كولورادو. وتتميز بنهر جميل، وقلعة مذهلة، ومساحات خضراء مذهلة، والكثير من الزهور البرية، وهي خيار رائع لجميع مستويات المهارة.

نصيحة: حدد نية

• قبل أن تبدأ رحلتك، حدد النية للقيام بنزهة مدروسة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لجلب عقلك إلى اللحظة الحالية. في بداية المسار، حدد النية لمحاولة إبقاء عقلك صافيًا قدر الإمكان أثناء رحلتك. إذا كان هناك شيء ما يدور في ذهنك على وجه الخصوص، فحاول أن تتركه طوال مدة الرحلة.

طريق إلدورادو كانيون

بالنسبة لأولئك منكم الذين يبحثون عن مسار أكثر تقدمًا، فإن Eldorado Canyon Trail هو التنزه المثالي. يتميز هذا المسار الذي يبلغ طوله 6.6 ميلًا ذهابًا وإيابًا بشلال مذهل. تم تصنيف هذا المسار على أنه معتدل مع بعض المنحدرات الشديدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة الأكثر خبرة.

نصيحة: توقف مؤقتًا طوال رحلتك لإعادة ضبطها

• من السهل أن نترك أفكارنا تتجول. إذا لاحظت أن عقلك ينجرف، توقف لبضع لحظات لتعيد نفسك إلى اللحظة الحالية. خذ أنفاسًا عميقة قليلة واستمع إلى جسدك. قد يكون هذا وقتًا رائعًا لترطيب جسمك أو تناول وجبة خفيفة.

مسار واضح كريك

هذا المسار رائع للأشخاص من جميع مستويات المهارة والأعمار! هناك الكثير من نقاط الوصول إلى Clear Creek Trail، لذلك لا تحتاج بالضرورة إلى البدء من المسار الموضح في الصفحة. يمتلئ المسار بالبحيرات والمتنزهات والأماكن التي يمكنك التوقف فيها والاستمتاع بالمناظر الخلابة المليئة بالحياة البرية.

نصيحة: ركز على حسك

• اليقظة الذهنية تدور حول أن نكون حاضرين بشكل كامل ومدركين لما يحيط بنا في اللحظة الحالية. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي جلب الوعي لحواسك حتى تتمكن من الحضور بشكل كامل. حاول التركيز على حاسة واحدة في كل مرة، مثل السماح لعينيك بالتجول لتستمتع بجميع المشاهد أو الاستماع إلى أصوات الطبيعة. 

حلقة بحيرة سلون

تعد Sloan's Lake Loop مكانًا رائعًا لمجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة مع إطلالات خلابة على الجبال. سواء كنت تتطلع إلى مراقبة الطيور، أو الاستمتاع بالمشي على مهل، أو اصطحاب كلبك في نزهة، فإن Sloan's Lake Loop لديها كل شيء. إنها حلقة بطول 2.6 ميل وهي رائعة لجميع مستويات المهارة.

نصيحة: استمتع بالصمت

• يعد المشي في صمت طريقة رائعة للاستمتاع برحلتك. توفر لك فترة المشي لمسافات طويلة الصامتة فرصة لإشراك حواسك بوعي، وإرخاء عقلك، والتركيز على اللحظة الحالية. استخدم هذا كفرصة للتناغم مع نفسك.

الحصول على الإبداع!

يعد المشي لمسافات طويلة إحدى الطرق العديدة للخروج والاستمتاع بالطبيعة. المهم هو أن تجد ما تحبه في الهواء الطلق وتفعله، سواء كان ذلك مشاهدة السحب أو البستنة أو التزلج على الجليد أو مجرد التجول.

يمكنك حتى خذ نشاط داخلي في الهواء الطلق. يعد تناول وجبات الطعام بالخارج أو الاتصال بالأصدقاء والعائلة في نزهة من الطرق الرائعة لأخذ الأنشطة الداخلية بالخارج. هذا يساعدنا على إبقائنا على تواصل مع الطبيعة بطريقة واعية وفريدة من نوعها.

في النهاية ، اليقظة هي البقاء في اللحظة الحالية مع التركيز على العالم من حولك مع قبول أفكارك ومشاعرك وعواطفك في نفس الوقت. طالما أنك تضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك ممارسة اليقظة بأي طريقة تكون منطقية لروتينك أو نمط حياتك.

تذكر أن فريق كولورادو سبيريت من Jefferson Center موجود هنا من أجلك. من خلال تقديم دعم مجاني وسري حول COVID-19 ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد الصحة العقلية الإضافية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى التحدث على 720-731-4689.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.