مرحبًا بكم في موسم الأعياد 2022-2023! بينما ننتقل من مرحلة الوباء من COVID إلى العطلات ، بدأ الكثير منا في تجربة زوبعة من المطالب المذهلة ، ولكنها مرحب بها - الالتزامات الاجتماعية ، وإدارة المهمات أثناء محاربة الحشود ، والترفيه ، وإذا كان COVID لا يزال ينتشر في مجتمعك ، ربما لا تزال قلقًا بشأن صحتك وصحة مجتمعك. ربما كنت تتنقل بين الديناميكيات الاجتماعية الصعبة أو بمفردك في موسم العطلات هذا. بغض النظر عن تجربتك ، يمكن أن تجلب العطلات في كثير من الأحيان بعض الضيوف غير المرغوب فيهم ، بما في ذلك التوتر. فيما يلي بعض النصائح لإدارة مستويات التوتر لديك خلال الإجازات:

1. الإقرار والقبول. ليس من غير المألوف تجربة الشعور بالعزلة أو الوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو الحزن في هذا الوقت من العام. حاول أن تسأل نفسك ، "هل يمكنني استخدام هذه اللحظة التي أشعر فيها بهذه الطريقة كفرصة للتفكير؟" ربما تجد أنك بحاجة إلى القليل من السلام والهدوء ، مساحة للحزن على شخص تهتم به ولا يمكنك أو لن تكون معه خلال العطلات أو في الوقت المناسب لتكون أكثر عزيمة في كيفية مشاركتك (أو لا تفعل ذلك) المشاركة في) موسم الأعياد هذا. علاوة على ذلك ، مع انتقالنا من الوباء ومع نمو العلاقات وتغيرها ، قد تتغير التقاليد والطقوس وتنمو وتتغير أيضًا. خذ بعض الوقت لاستكشاف ما هو مهم بالنسبة لك في موسم الأعياد هذا وكن منفتحًا على التقاليد والطقوس الجديدة. ضع في اعتبارك ما هو واقعي وذو مغزى بالنسبة لك. إذا تسبب التقليد أو الطقوس في ضغوط غير متناسبة ، فجرّب شيئًا جديدًا هذا العام.

2. ممارسة الامتنان. الامتنان يصرف الانتباه عن التوتر ويساعدنا على التعرف على الإيجابيات. كلما مارست أكثر ، كلما أصبح هذا الامتنان أكثر طبيعية. ألق نظرة على هذا ممارسة الامتنان اليومية البسيطة لبدء التدريب اليوم!

3. إدارة التوقعات. غالبًا ما تؤدي روح الموسم إلى وضع توقعات غير واقعية. يمكن أن تكون جيدة بما يكفي جيدة بما فيه الكفاية؟ إذا لاحظت أنك تضع توقعات للعطلات لتكون مثالية ، فاسأل نفسك ما إذا كانت توقعاتك واقعية. تذكر أن النقص صحي وطبيعي. مثل الامتنان ، أحيانًا لا يتطلب الأمر سوى القليل من الممارسة لتقبل حقًا أن الخير الكافي يمكن أن يكون جيدًا بما فيه الكفاية. 

4. امنح نفسك مساحة للتنفس. يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن في بعض الأحيان ننشغل في صخب الأعياد وصخبها لدرجة أننا ننسى أن نتراجع خطوة إلى الوراء ونتنفس ببساطة. ينظم التنفس المتعمد الجهاز العصبي ويقلل من تركيز هرمونات التوتر في الدم. هل تحتاج إلى الخروج والاستمتاع بهواء الجبل المنعش بعد يوم من التسوق في مركز تجاري مزدحم؟ هل مارست تنفس الصندوق (استنشق لمدة أربع ثوان وزفر لمدة خمس ثوان) عندما تشعر بالإرهاق؟ هل تريد قلم رصاص في وقت أكثر روتينية لغرفة التنفس؟ يتصل 303-502-5189 أو زيارة www.uberconference.com/jcplhomeservices لحضور تأملات مجانية ومباشرة وأسبوعية تستضيفها مكتبة مقاطعة جيفرسون العامة ويقدمها موظفو مركز جيفرسون.

5. مد يد العون. على الرغم من جهودك الخاصة ، قد تجد أنك لا تزال بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لتحديد نوع الدعم الذي سيكون مفيدًا لك:

• هل هناك طرق جديدة يمكنك من خلالها التفاعل مع مجتمعك؟ العديد من المجتمعات لديها أحداث شخصية و / أو عبر الإنترنت ، ومجموعات دعم ، وفرص تطوع ، وطرق مختلفة أخرى لتنمية التفاعل الاجتماعي.
• هل لديك صديق موثوق به أو فرد من العائلة يمكنك التحدث إليه؟
• هل أنت مهتم بالدعم المهني؟ تذكر ، مركز جيفرسون هنا من أجلك في موسم العطلات هذا! اتصل بنا على 720-791-2735 لمعرفة المزيد عن خدماتنا وبرامجنا ومواردنا.

منا جميعًا في مركز جيفرسون إليكم ، نتمنى لكم عطلة مليئة بالاتصال والاحتفال والتشجيع!