ترتبط الصحة العقلية والصحة البدنية إلى حد كبير ، لذلك من خلال العناية بجسمك ، فأنت تهتم أيضًا بعقلك. إليك خمسة أشياء يجب تذكرها هذا الصيف لمساعدتك على رعاية جسمك وعقلك.
1. احصل على راحتك
قد يختلف الروتين مع الأحداث الصيفية ولكنه يهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفتك باردة وسحب الظلال للمساعدة في جعل نومك أكثر راحة.
2. حرك جسمك
الحرارة الإضافية (حتى لو كانت جافة!) يمكن أن تجعل التمرين غير مريح في أشهر الصيف. حاول ممارسة بعض التمارين في ساعات الصباح قبل أن تصل الشمس إلى ذروتها. أو قسّم يومك واذهب في فترات راحة قصيرة سيرًا على الأقدام طوال اليوم.
3. تواصل مع الآخرين
خطط لشيء ممتع مع العائلة أو الأصدقاء. لا يجب أن يكون الأمر مكلفًا ، لكن كونك اجتماعيًا والتواجد حول الآخرين سيساعد في منع أي أفكار سلبية من اجترار الأفكار. إذا كنت لا تشعر بأنك في مكان مزدحم (معرض الشارع ، سوق المزارعين ، مدينة الملاهي) ، فحاول الاتصال بشخص واحد على الأقل للبقاء على اتصال.
4. حافظ على رطوبتك
حاول أن تشرب أكثر من ثمانية أكواب في اليوم. وكن مبدعًا: ضع بعض التوت المجمد في الماء أو حتى بعض أوراق النعناع وشرائح الليمون. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والشمام والطماطم والخيار.
5. ارتداء واقية من الشمس
ابحث عن عامل حماية من الشمس 30 على الأقل وارتديه طوال الوقت! حتى لو كنت تقوم فقط بتنفيذ المهمات أو الذهاب في "نزهة قصيرة" ، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد في مكان ما بين 10 و 1,000 بالمائة لكل 9,000 قدم فوق مستوى سطح البحر. لذلك على ارتفاع 50 قدم (يساوي تقريبًا جورج تاون) ، يمكن أن تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة بنسبة XNUMX في المائة تقريبًا من مستوى سطح البحر.
استخدم هذه النصائح للمساعدة في الاعتناء بنفسك هذا الصيف والحفاظ على سلامتك وصحتك طوال الموسم!
شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم التواصل وثلاث سنوات تقريبًا في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. للبقاء عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي نرديها.
