انتقل إلى المحتوى الرئيسي

8 اختيارات تعزز صحة الشيخوخة

8 اختيارات تعزز صحة الشيخوخة

بدأ البحث في الكشف عن بعض العوامل الرئيسية التي تساهم في حياة طويلة وصحية. يمكننا اتخاذ خيارات تؤثر على صحتنا وعافيتنا. فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على جودة حياتنا:

1. الموقف هو حالة ذهنية

  • تولي مسؤولية سلوكك.
  • سيحدد الشعور بالأمل والفكاهة والثقة نوعية حياتك.
  • تخلص من الحديث السلبي عن النفس (على سبيل المثال ، "أنا أستطيع" مقابل "لا أستطيع".)
  • المتفائلون يعيشون حياة أكثر صحة وسعادة.

2. الحاجة إلى العلاقات

  • حماية صحتك العاطفية أكثر أهمية حتى من صحتك الجسدية.
  • التواصل مع الآخرين يغذي روحك ويعطي معنى لحياتك.
  • تساعدنا المشاركة أيضًا على نسيان مشاكلنا وتذكيرنا بأنه لا يزال لدينا الكثير لنقدمه.
  • يشعر كبار السن النشطاء والمشاركين والواثقين من قدراتهم بشكل عام بتحسن ويعيشون لفترة أطول (سر سنتوريس).

3. أنشطة ذات مغزى

  • خذ وقتًا للأنشطة الممتعة بعمق والتزم بفعلها.
  • اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدًا والذي يجعلك تستيقظ في الصباح.
  • ما هي بعض الأهداف أو الأحلام التي ما زلت تريد تحقيقها؟ قم بعمل قائمة وابدأ في فعلها. يمكن أن يكون هذا وقت تحقيق أعظم.

4. التغذية

  • الأكل الجيد سيجعلك تشعر بتحسن ومظهر أفضل ، ويساعد جسمك على العمل بسلاسة أكبر ، ويساعد على درء المرض.
  • - ترطيب جيد: 6-8 أكواب من الماء يوميا.
  • الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة والألياف والفواكه والخضروات والمكسرات تقلل الوزن وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

5. تمرن

  • بانتظام (3-5 مرات في الأسبوع) ، ممارسة الرياضة بانتظام هي حجر الزاوية للحياة الصحية مع تقدمك في العمر
  • يجب أن تشمل التمرينات التمدد ، والتدريب على مقاومة الوزن ، والتمارين الرياضية ، وإجراءات التوازن.
  • تساعد التمارين في مكافحة القلق والاكتئاب ، وتحافظ على عمل المفاصل بشكل أفضل ، وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان ، وما إلى ذلك.

6. العادات الصحية

  • التدخين والشرب من العادات الكبيرة التي يمكن أن تؤثر على شعورك.
  • انظر إلى نمط حياتك وحدد العادات الضارة الأخرى لأنها ستساعدك على العيش لفترة أطول (على سبيل المثال ، السلبية ، والغضب في كثير من الأحيان ، والنميمة ، وما إلى ذلك)

7. النوم

  • غالبًا ما تتغير أنماط النوم مع تقدمنا ​​في العمر (ينام العديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 85 عامًا من 4 إلى 6 ساعات في اليوم).
  • إذا استحوذت مشاكل النوم ، فمن الضروري طلب المساعدة.

8. النشاط العقلي

  • يساعدك الحفاظ على النشاط العقلي على تحسين الذاكرة ومكافحة الملل.
  • استمر في تجربة شيء جديد أو قم بعمل روتين بطريقة مختلفة (مثل الألعاب ، والألغاز ، والقراءة ، وأخذ دروس ، وما إلى ذلك)

"سنكون متناغمين مع أجسادنا إذا كنا نحبهم حقًا ونكرمهم. لا يمكننا أن نكون على اتصال جيد مع العدو ".

- هارييت ليرنر ، دكتوراه


شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم التواصل وثلاث سنوات تقريبًا في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. للبقاء عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي نرديها.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية