هل تشعر بالإرهاق من التنشئة الاجتماعية الافتراضية؟

تجلس امرأة ترتدي سترة خضراء فاتحة على مكتب، وترفع رأسها بيدها بينما تحدق في شاشة الكمبيوتر المحمول الخاص بها بتعبير عن التعب والإرهاق.

أجبرنا الانتشار السريع لفيروس كورونا على تغيير حياتنا بعدة طرق ، ولكن أحد أهم التغييرات كان كيفية تعاملنا مع التفاعلات البشرية. لقد تطلبت ولايات التباعد المادي منا الحد من الاتصال ببعضنا البعض ، وقد انتقلت جميع عمليات التنشئة الاجتماعية لدينا تقريبًا إلى مشهد افتراضي.

بالنسبة للأشخاص الذين لم تتأثر وظائفهم بالارتفاع الهائل في البطالة ، فقد يعني ذلك على الأرجح الاضطرار إلى التكيف مع بيئة عمل جديدة عن بُعد وزيادة في مؤتمرات الفيديو والاجتماعات الافتراضية. بالنسبة لبقية تفاعلاتنا الاجتماعية ، فقد أصبحنا نعتمد على محادثات الفيديو والرسائل النصية والمكالمات الهاتفية ووسائل التواصل الاجتماعي لإبقائنا على اتصال.

في حين أن بعض الأشخاص قد لا يزالون يبحثون عن ذلك الوقت الاجتماعي التكميلي ، بدأ آخرون في الشعور بالإرهاق من خلال التقويمات الاجتماعية الافتراضية الملتزمة. إليك كيف يمكنك معرفة الوقت الذي تصل فيه إلى الحد الأقصى من خلال التواصل الاجتماعي في الحجر الصحي والنصائح من عيادة جيفرسون سنتر آمي ميلر حول كيفية وضع حدود حول وقتك لدعم رفاهيتك العقلية.

التكيف مع حياتنا الافتراضية الجديدة

ليس هناك شك في أن التكنولوجيا الحديثة جعلت انتقالنا إلى نمط الحياة الوبائي الجديد مختلفًا تمامًا عما كان يمكن أن يكون لو حدث نفس الحدث قبل عشرة أو عشرين عامًا. لقد انتقلت صناعات بأكملها إلى العمليات عبر الإنترنت في غضون أسابيع ، وأصبح الطلاب قادرين على التعلم في بيئات الفصول الدراسية عن بُعد ، ويمكننا إجراء محادثات (تقريبًا) وجهًا لوجه مع أحبائنا على أساس يومي. في حين أنه من المهم الاعتراف بهذه القدرات والامتنان لها ، فإن الوصول إلى التكنولوجيا لا ينفي القلق الخطير الناجم عن مخاوفنا من الإصابة بالمرض والضغط الناتج عن الاضطرار إلى إجراء تغييرات جذرية على الطريقة التي نعيش بها حياتنا.

حتى قبل الجائحة، كان استخدام الشاشات في ازدياد، لكننا الآن في ذروة غير مسبوقة من التواصل. في الواقع، يقضي الأمريكيون ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات إضافية يوميًا في العمل ، وفي أوقات فراغنا التي تبدو فارغة، نحجز كل وقت متاح لجلسات دردشة افتراضية، أو لقاءات قهوة، أو أمسيات ألعاب جماعية. من نواحٍ عديدة، هذا "الانشغال" هو ما يمنعنا من الشعور بالضياع أو الانفصال أو العجز خلال فترة كهذه من فقدان السيطرة بشكل كبير، لكن الحقيقة هي أن كل هذا الوقت الذي نقضيه متصلين بالإنترنت أمر مرهق.

زيادة الضغط الاجتماعي والاتصال المستمر

مع تزايد المخاوف من انتشار الفيروس وتوقف الأنشطة غير الضرورية، شعر الكثيرون بخيبة أمل وقلق من فكرة عدم قدرتهم على رؤية أحبائهم في المستقبل القريب. بالنسبة للبعض، كانت النتيجة تحويل خططهم السابقة إلى لقاءات افتراضية، والالتزام بتعهدات جديدة كوسيلة للبقاء على تواصل دائم مع الجميع .

ربما تحدثت إلى أجدادك مرة أو مرتين فقط في الشهر قبل انتشار الوباء أو أن خطتك الوحيدة للاحتفال بتخرج ابن أخيك كانت إرسال بطاقة تهنئة. الآن ، تتحدث مع جميع أجدادك وفقًا لجدول أسبوعي متناوب وستحضر حفل تخرج افتراضي مدته ساعة وتتنقل عبر الإنترنت لحضور الحفلة الافتراضية التي تلت ذلك بالإضافة إلى عدد كبير من الساعات الاجتماعية الأخرى.

هناك ضغط جماعي للتواجد بجانب كل شخص في حياتك لأن الجميع عالقون في منازلهم، يمرون بتجربة العزلة نفسها. مع ذلك، يقول ميلر إنه من المهم إدراك احتياجاتك الخاصة والتعامل مع نفسك برفق كما لو كنت تتعامل مع صديق وصل إلى حد الإرهاق. قد تشعر وكأنك لا تستطيع رفض دعوة لأن الناس يعلمون أنك لا تملك مكانًا آخر تذهب إليه، ولأنك لا تريد أن تقطع صلة أي شخص بشبكة دعمه الاجتماعي. أضف إلى كل هذا متطلبات العمل، والتعليم المنزلي، وتربية الأبناء على مدار الساعة، والمخاوف الصحية، واحتمالية رعاية أحباء مرضى، وستحصل على وصفة للإرهاق الشديد.

لماذا التنشئة الاجتماعية الافتراضية مرهقة للغاية؟

قد تتساءل عن سبب شعورك بالتعب الشديد بعد يوم من العمل من المنزل بدلاً من العمل في المكتب. بعد كل شيء ، ربما كان هذا هو إعداد العمل الذي تحلم به في الماضي. فلماذا تشعر بالإرهاق الشديد بعد الانتهاء من نفس المهام بالضبط وأنت مسترخٍ على أريكتك ولماذا تخاف فجأة من القفز على مكالمة الساعة السعيدة من Zoom مع جميع أصدقائك المقربين؟

الإجابة معقدة. أولاً، خلال الشهر الماضي، أصبحنا نعتمد بشكل كبير على تطبيقات زووم، وفيس تايم، وسكايب، وغيرها من تطبيقات مؤتمرات الفيديو في كل شيء تقريباً. من العمل إلى المناسبات العائلية، ومن الفصول الدراسية عبر الإنترنت إلى مواعيد الأطباء، ننظر عبر الشاشة في معظم تفاعلاتنا . نفقد الكثير من السياقات الانتقالية لأننا نبقى في نفس المكان لأيام متواصلة، ونفقد الكثير من تأثير "إعادة الضبط" الذي يحدث عند الانتقال من بيئة إلى أخرى.

ثانيًا، هناك حقيقة أنه على الرغم من أننا تكيفنا للاعتماد على التكنولوجيا في معظم جوانب حياتنا، إلا أننا لسنا مصممين بيولوجيًا للتواصل عن بُعد بشكل حصري. فتأخر الصوت، وتجمد مقاطع الفيديو، وانقطاع الاتصال، كلها عوامل تُؤدي إلى تجربة غير منتظمة ومنقطعة ، بالإضافة إلى أننا نراقب أنفسنا باستمرار أثناء تفاعلنا مع الآخرين.

في بيئة اجتماعية عادية ، سنكون قادرين على التواصل بالعين ، والنظر بعيدًا ، ومراقبة العناصر الأخرى من محيطنا ، ولكن في المشهد الافتراضي ، لا نتواصل أبدًا بالعين مع الأشخاص الذين نتحدث إليهم. يبدو أنه لا يمكن توجيه انتباهنا بعيدًا عن الشاشة. مؤتمرات الفيديو هي نوع من الأداء الموسع الذي يبدو أنه لا نهاية له.

علاوة على كل هذا ، حقيقة أن محادثات الفيديو هي تذكير دائم بأن حياتنا ليست طبيعية حاليًا. بقدر ما نحاول الحفاظ على روتيننا ، هناك حقيقة أساسية مفادها أن الكثير قد تغير وأن أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا.

علامات الإرهاق

على الرغم من أن الإرهاق الوظيفي يرتبط غالبًا ببيئة العمل، إلا أن الوصول إلى حدٍّ معين قد يحدث في أي بيئة أو نشاط. وينطبق هذا على التواصل الاجتماعي الافتراضي. ومن العلامات الشائعة التي تدل على بلوغ مرحلة الإرهاق الوظيفي ما يلي:

زيادة السخرية
الابتعاد العاطفي
الأمراض الجسدية مثل الصداع وآلام المعدة
نقص الطاقة
انخفاض الأداء أو المشاركة
الافتقار إلى الإبداع

لا يقتصر التهديد الذي يمثله الإرهاق على الشعور بالتعب أو انتشار النحافة ، بل عدم الرغبة في المشاركة في نشاط ما تمامًا. في المجال المهني ، قد يعني هذا انخفاضًا كبيرًا في الإنتاجية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي الافتراضي ، يمكن أن يعني الإرهاق آثارًا عقلية دائمة وتدميرًا للعلاقات. يقول ميلر أيضًا أنه يجب البحث عن علامات الإجهاد الحاد مثل الإرهاق ، وأنماط النوم السيئة ، والتغيرات في عادات الأكل ، وزيادة التهيج ، والآلام الجسدية مثل الصداع أو آلام المعدة التي يمكن أن تكون علامات تحذيرية من أنك تنشر نفسك بشكل نحيف للغاية.

متى يجب تقليص اللقاءات الافتراضية

هناك بعض جلسات مؤتمرات الفيديو التي لن تتمكن من تجنبها. على سبيل المثال ، من المتوقع أن يشارك معظم الأشخاص الذين انتقلوا إلى مساحة العمل من المنزل في اجتماعات الفريق الافتراضية أو العروض التقديمية. ومع ذلك ، لا يزال لديك الكثير من الخيارات لاستعادة السيطرة على مقدار التواصل الاجتماعي الافتراضي الذي تقوم به. امنح نفسك استراحة لمؤتمرات الفيديو عن طريق تبديل وضع العرض التقديمي إلى عرض المتحدث بدلاً من عرض المعرض حتى تتمكن من تركيز انتباهك على وجه واحد في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ببساطة إيقاف تشغيل الفيديو الخاص بك لبعض الاجتماعات أو اختيار إجراء مكالمات هاتفية كلما أمكن ذلك.

بعد يوم كامل من العمل عبر كاميرا الويب، لا بأس إن لم ترغب في الدردشة مع أصدقائك. يقول خبراء الصحة النفسية إن الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن وتلبية احتياجاتك الفردية.

بالنسبة للأشخاص الأكثر انفتاحًا ، قد تكون جلسات Hangout الافتراضية هي أفضل شكل من أشكال الرعاية الذاتية ومكافحة العزلة أثناء الوباء. ومع ذلك ، بالنسبة للانطوائيين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية على صحتهم العقلية.

يمكن أن يساعدك التفكير في وقتك الافتراضي وتحديد ما تشعر به قبل المكالمة وأثناءها وبعدها في تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في التواصل الاجتماعي. إذا كانت فكرة التسجيل عبر الإنترنت لمكالمة Zoom أخرى تبدو قمعية أو إذا شعرت بالإرهاق التام بعد تلك الدردشات الجماعية مع عائلتك ، فلا بأس من رفض الدعوة التالية وإخبار أحبائك أنك بحاجة إلى بعض الوقت لإعادة الشحن.

فوائد أن تكون وحيدًا

قد يخلط البعض بين الشعور بالوحدة والشعور بالعزلة، لكن ثمة فرق جوهري بينهما. للعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة آثار نفسية سلبية عديدة، قد تؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب مع مرور الوقت. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أيضًا أن قضاء الوقت بمفردك طواعيةً قد يُقدم فوائد جمة . ومن بين مزايا العزلة:

تحسين التركيز والذاكرة
عزز الإبداع
زيادة الإنتاجية
المزيد من مشاعر التعاطف
علاقات محسنة
حان الوقت لتحديد أولويات اهتماماتك

في هذا العصر من الاتصال المستمر ، قد يكون من الصحي أن نخصص وقتًا لوحدنا لإعادة شحن أنفسنا عقليًا وجسديًا من الأحداث اليومية. يقترح ميلر الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التأملية مثل اليوجا ، والتنفس العميق ، وكتابة اليوميات لإعادة الاتصال بجسمك وعقلك بين الالتزامات الاجتماعية.

كيفية تحديد الوقت الاجتماعي

في نهاية المطاف ، أثر الوباء على كل شخص بشكل مختلف مما يعني أن الاحتياجات الفردية لكل شخص ستختلف. قد يكون من المفيد التفكير في الكمية مقابل الجودة عندما يتعلق الأمر بتخطيط تقويم التواصل الاجتماعي الافتراضي الخاص بك. يقول ميلر إن معرفة قدرتك على المشاركة في المحادثات والتواصل بوضوح مع حدودك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على علاقات صحية.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لنفسك ، فلا تشعر بالذنب للحد من تفاعلاتك الاجتماعية. يمكنك الحصول على العزلة التي تحتاجها عن طريق فصل أجهزتك وفصلها لمدة ساعة أو ساعتين ، أو قطع الوقت بمفردك في جدولك كل يوم ، أو حتى مجرد الذهاب إلى غرفة أخرى وإغلاق الباب. احترم حدودك بمعرفة متى يجب عليك إنهاء العمل قبل أن تصل إلى نقطة الإرهاق واشرح ذلك ببساطة لأحبائك. من يدري ، ربما يشعرون بتعب التواصل الاجتماعي أيضًا.

سواء كنتَ شخصًا انطوائيًا يُفضّل قضاء وقتٍ بمفرده، أو شخصًا اجتماعيًا يزدهر بالتواصل مع الآخرين، فإنّ إدراك حدود تفاعلك الاجتماعي الافتراضي وأخذ فترات راحة من التواصل يُفيد صحتك العامة. لمعرفة المزيد عن التواصل الاجتماعي الصحي والحفاظ على العلاقات خلال جائحة كوفيد-19، شاهد الندوة الإلكترونية التي تُقدّمها أخصائية مركز جيفرسون، آمي ميلر، أو تفقّد موقعنا الإلكتروني للاطلاع على الخدمات التي نُقدّمها.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد