أبريل 20^th هو 20^th ذكرى إطلاق النار في مدرسة كولومبين الثانوية. الذكرى السنوية لأي خسارة أو حدث صادم يمكن أن تعيد الذكريات التي تثير المشاعر مرة أخرى. قد يعاني الناس من مجموعة متنوعة من المشاعر وردود الفعل. تجدد مشاعر الخوف والحزن والقلق. مشاعر الإحراج شائعة لدى بعض الناس لأنهم يعتقدون أنه يجب "تجاوزها" الآن. قد يشعر البعض بالذنب لكونه ناجٍ. في بعض الحالات ، تحدث أعراض جديدة مرتبطة بالصدمة ، بينما يشعر الكثيرون بالرضا. تذكر أنك فرد فريد وأن مشاعرك وردود أفعالك فريدة أيضًا. سواء كنت تشعر بالاضطراب أو ما إذا كنت تشعر أن الأمور على ما يرام - فهذا أمر طبيعي بالنسبة لك! إذا كنت قلقًا بشأن مشاعرك أو ردود أفعالك ، فتحدث إلى شخص تثق به. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب أو زعيم ديني.

في بعض الأحيان ، عندما يحدث شيء يذكرك بتهديد أو موقف عاطفي سابق ، يمكن أن يؤدي إلى استجابة صدمة. تشمل محفزات الصدمة الأصوات أو الروائح أو الأشياء المرئية. يمكن أن يكون التقرير الإخباري عن جريمة عنيفة أخرى ، أو أغنية تسمعها ، أو حلمًا بشخص ما ، أو ذكرى الفلاش باك ، محفزات مؤلمة. يمكن للمحفزات المؤلمة أن تجعلك تبدو كما لو كنت هناك ، نعم ، حتى بعد 20 عامًا.

بعض ردود الفعل الأكثر شيوعًا على المواقف الحرجة هي:

• الشعور "بالخدر" العاطفي أو الانسحاب أو الانفصال أو الاختلاف عن الآخرين
• تكرار الأفكار أو الكوابيس حول الحدث
• مشاكل في النوم أو تغيرات في الشهية
• أن تكون على حافة الهاوية ، أو أن تفاجأ بسهولة ، أو تصبح في حالة تأهب مفرط
• الشعور بالاكتئاب والحزن وانخفاض الطاقة
• تعاني من مشاكل في الذاكرة
• الشعور بـ "التشتت" وعدم القدرة على التركيز
• الشعور بالضيق والانزعاج بسهولة أو الغضب والاستياء
• البكاء العفوي والشعور باليأس واليأس

اعتني بنفسك خلال الأوقات الصعبة

• التمرين المنتظم هو أهم مضاد للتوتر. كن نشيطًا - تمشي ، اركب دراجتك ، اخرج في الهواء الطلق.
• تحرك وتمدد وتنفس! تناول وجبات صحية ومغذية. حافظ على أوقات الوجبات المنتظمة. 
• تواصل مع الآخرين ... اقض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين.
• تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والمخدرات والكافيين.
• اعثر على مكان هادئ خاص بك - حتى لو كان مجرد كرسي مريح في الزاوية. جرب التأمل أو اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
• اعترف بما يزعجك. تحدث عن ذلك بصراحة مع شخص تثق به ... صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب شخصي أو قائد في مجتمعك الديني.
• تذكر أن الأطفال قد يكونون قلقين أيضًا ... طمأنهم واقضوا الوقت معًا. العناق تساعد!
• افعل شيئًا تستمتع به كل يوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• قلل من قائمة المهام الخاصة بك ، وحدد الأولويات.
• اقض بعض الوقت في الطبيعة ... إنه وقت جميل من العام في كولورادو!

اطلب المساعدة ، إذا كنت قلقًا بشأن مشاعرك أو ردود أفعالك أو بشأن صديق أو أحد أفراد أسرتك. يمكنك الاتصال بنا على مركز جيفرسون ، على 720-791-2735. مركز جيفرسون هو شريك في شبكة الأزمات على مستوى الولاية والتي تسمى خدمات الأزمات في كولورادو ، وهي متاحة لأي حالة تتعلق بالصحة العقلية أو تعاطي المخدرات أو الأزمات العاطفية ، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. اتصل بالرقم 24-7-1-844 أو أرسل TALK إلى 493 للوصول إلى خدمات كولورادو للأزمات.