انتقل إلى المحتوى الرئيسي

يناير الجاف: التحدي الذي يستمر لمدة شهر مع مزايا على مدار العام

لقطة مقربة ليديين أمام خلفية ضبابية من زجاجات الخمور. إحدى اليدين تعرض كأسًا من الويسكي، بينما اليد الأخرى مرفوعة وراحة اليد للأمام في إشارة واضحة للرفض.

سيوشك الشهر الأول من عام 2023 على الانتهاء قريبًا ، وربما سمعت أصدقاءك وعائلتك وزملائك في العمل يشاركون في شيء يسمى "يناير الجاف". يعد هذا تحديًا قام به العديد من الأشخاص للامتناع عن استخدام أي مادة في شهر يناير ، سواء كان ذلك تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات الترويحية. على الرغم من أن هذا كان تقليدًا انضم إليه العديد من الأشخاص لسنوات ، إلا أنه يبدو أنه قد انتشر بشكل كبير في عام 2023 مع اقترابنا من العام الجديد ، مع التزام المشاهير والمؤثرين بهذا الاحتفال وتتبع تجربتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

قد يظن البعض أن هذا مجرد اختبار لقوة الإرادة وتجنب الإغراءات. إلا أن الأبحاث تشير إلى أن المشاركين في "يناير الجاف" يلاحظون آثارًا إيجابية مستمرة طوال العام. كما تُظهر دراسات أخرى أن المشاركين في "يناير الجاف" استمروا في شرب كميات أقل من الكحول مقارنةً بنظرائهم في شهر أغسطس. يبذل المشاركون جهودًا متواصلة لتقليل استهلاكهم للكحول بشكل عام، سواء أدركوا ذلك أم لا، مما يؤدي إلى تحسينات شاملة في صحتهم ورفاهيتهم. فهم قادرون على تكوين عادات جديدة، ويُحفزهم الشعور الإيجابي بالتحسن على الاستمرار في هذه العادات.

تتضمن بعض الفوائد الأكثر شيوعًا لشهر يناير الجاف نومًا أفضل ومزيدًا من الطاقة ، وتركيزًا أكثر تركيزًا ، وتوفير المال ، وفقدان الوزن ، وزيادة الترطيب ، وتنقية البشرة ، وانخفاض ضغط الدم.

إذا لم تشارك في Dry January هذا العام ، فلم يفت الأوان بعد! يمكنك أن ترى فوائد أخذ إجازة شهرية من الكحول في أي وقت من السنة. تتمثل إحدى ميزات المشاركة في Dry January في أن دائرتك الاجتماعية من المرجح أن تشارك أيضًا ، لذلك قد يكون هناك ضغط أقل عليك للشرب. ومع ذلك ، إذا تمت دعوتك إلى حدث يقدم المشروبات الكحولية أو كنت بالخارج في حانة مع الأصدقاء / زملاء العمل ، فلديك خيار صنع أو طلب "موكتيل" - مشروب مختلط غير كحولي على شكل كوكتيل. يمنحك هذا الفرصة للمشاركة في هذه الأنشطة دون دعوة وصمة اختيار عدم الشرب. لمساعدتك على اختيار موكتيلك المفضل التالي بسهولة وسرعة ، قمنا بتصميم بطاقة Mocktail Recipe ، بحجم بطاقة العمل التي يمكنك وضعها في محفظتك ، والتي يمكنك تنزيلها على هاتفك أو طباعتها للاحتفاظ بها على شخصك!

قم بتنزيل بطاقة وصفة الموكتيل!

إذا اخترت المشاركة في شهر جاف ، تذكر أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك - وربما حتى بعض الذين سينضمون إليك. جرب كتابة اليوميات في نهاية اليوم. اكتب الأنماط التي تشهدها. هل كانت لديك أي محفزات تدفعك بشدة للشرب؟ هل شعرت بالقوة عندما حافظت على التزامك تجاه نفسك؟ وإذا شرعت في هذا التحدي ووجدت أنك تنزلق قليلاً من خلال تناول كأس من النبيذ في حفل عشاء أو كوكتيل واحد في ساعة سعيدة مع زملاء العمل ، فلا تشعر بالفشل. يعد التخلص من الكحول أمرًا صعبًا في مجتمع منغمس في الشرب. تذكر أن دراي يناير يدور حول الحفاظ على السيطرة أكثر من الرصانة طويلة المدى.

فئات الموارد

جميع الموارد