لقد مر أكثر من عام منذ أن انقلب عالمنا كله رأسًا على عقب بسبب COVID-19. بالنسبة للبعض ، كان ذلك يعني قضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم والتكيف مع التغييرات غير المتوقعة مثل العمل من المنزل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون جلبت ظروفًا أكثر صعوبة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو الإجازة وفقدان الوظيفة. الآن ، مع عودة الأمور إلى الوعد ، ظهرت مخاوف وقلق جديدة حول الشكل الجديد "الطبيعي".

لقد بدأنا في الخروج من الجانب الآخر. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مختلفًا عما نتذكره قبل أن ندخل في حالة سبات COVID ، إلا أن حبنا لعائلتنا وأصدقائنا وفرحنا في إعادة الاتصال ظل كما هو. مع انتقالنا إلى الربيع ، فإن أكبر هدية يمكن أن نقدمها لأنفسنا هي النعمة ولحظات الفرح المتعمدة. هذا هو وقت أن نكون لطيفين مع أنفسنا ، ووقت للرعاية ، ووقت للنمو. مهما كان معنى الفرح بالنسبة لك ، يمكن تسخيره بطرق بسيطة بشكل مدهش ، حتى في الأوقات الصعبة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زراعة الفرح ليس فقط لنفسك ولكن للعالم من حولك.

بداية الصغيرة

العثور على الفرح لا يتطلب الكثير من الجهد. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الأشياء الصغيرة التي تجلب لك السعادة. في حين أن هذا الشيء قد يبدو غير مهم للآخرين ، فإن كل ما يهم هو أهميته بالنسبة لك. يقول الدكتور شوبرا، "إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالرضا ، أو يجلب لك السعادة ، أو يمنحك القليل من الضحك ، أو أيًا كان ، طالما أنه لا يضر بك أو بأي شخص آخر ، فالرجاء القيام بالمزيد منه الآن. إذا كنت تسكب كوبًا من الشاي في كوبك المفضل ، أو ترقص على الموسيقى لمدة 30 ثانية ، أو أيًا كان ، إذا كان هناك شيء يجلب لك السعادة ، فقط أعطها لنفسك أكثر هذا في الواقع جزء من البقاء ".

توقف عن مقارنة نفسك

المقارنة هي اللص المطلق للفرح. من الصعب تجنبه ، خاصة في عالم اليوم حيث يهيمن على التدفقات الاجتماعية أناس مرئيون واجتماعيون. من السهل تقييم مدى ملاءمتنا مقارنةً بأصلح شخص نعرفه ، أو مدى ذكاءنا مقارنة بأذكى شخص نعرفه. قد تكون الطرق التي نجري بها المقارنات قدم لنا حسابًا متحيزًا لمهاراتنا وخبراتنا. من المهم أن تدرك أنك تستخدم على الأرجح هدفًا غير واقعي عند مقارنة نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الإيجابيات: مقدار المهارة التي قمت بتحسينها بمرور الوقت ، والصفات التي تحبها في نفسك ، وكيف يمكن للآخرين أن ينظروا إليها. لصحتك! كنموذج يحتذى به.

اجعل الرعاية الذاتية جزءًا من روتينك اليومي

يتم طرح مصطلح الرعاية الذاتية كثيرًا ويمكن أن يعني العديد من الأشياء المختلفة لأشخاص مختلفين. من الأسهل كثيرًا أن تنفصل عن مصدر الطاقة وتعطي نفسك لحظة من الراحة والاسترخاء ، ولكن تخصيص وقت في يومك للقيام بشيء يجلب لك السعادة سيكون له فوائد كبيرة لرفاهيتك بشكل عام. سواء كان ذلك في نزهة سريعة في الحي أو شيء بسيط مثل الاستمتاع بفنجان قهوة الصباح في الفناء ، كن متعمدًا بشأن "وقتي" وحاول ألا تشدد على المتنوعات.

حدد موعدًا للقلق

الأفكار والعواطف السلبية هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية ولكن يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى تصاعد القلق. يمكن أن يجعلنا التعامل مع الأفكار المتصاعدة نشعر بالإرهاق والضعف ، ويمكن أن يمنعنا في النهاية من الشعور بالسعادة. طريقة واحدة للتعامل مع هذه الأفكار السلبية هي لجدولة وقت في يومك للقلق، تقول المعالجة النفسية ليا أفيلينو. بدلاً من محاولة دفع هذه الأفكار بعيدًا ، فإن خلق مساحة للتأمل في تلك الأفكار السلبية يمكن أن يساعد في وضع حدود حول الرعاية الذاتية المتعمدة أو وقت الاسترخاء.

تطوع

من المهم أن تزرع الفرح في حياتك الخاصة ، ولكن من المهم أيضًا تنمية الفرح للآخرين. هنالك عبارة شائعة، "من الأفضل أن تعطي من أن تأخذ." وتشير الدراسات أن فعل الخير للآخرين له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية. تقطع أفعال اللطف شوطًا طويلاً وتؤدي إلى مستويات أعلى من الرفاهية والمشاعر الإيجابية. في حين أن المعاناة في العالم من حولنا قد تبدو ساحقة ، فهي أيضًا فرصة لرد الجميل. يؤدي فعل لطيف إلى إطلاق شرارة أخرى ، ولا يوجد فعل امتنان صغير جدًا أو غير مهم وسيجعل العالم الذي نعيش فيه في نهاية المطاف في مكان أفضل.  

ابق على تواصل

إحدى الطرق لتنمية الفرح في حياتك وحياتك في نفس الوقت هي تذكير نفسك بترابطك. سيبدو هذا مختلفًا للجميع. بالنسبة للبعض ، قد يكون إعادة النظر في الذكريات القديمة ومشاركتها من خلال البحث في مقاطع الفيديو والصور المنزلية مع أفراد الأسرة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الوصول إلى الأصدقاء القدامى والتحقق من أولئك الذين لم نتحدث معهم منذ فترة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل كتابة خطابات مدروسة لجيرانك ، أو تسليم المخبوزات أو المعالجات في مجتمعك. مهما كان ما تختار القيام به ، احتضن التجربة الإنسانية وابحث عن الفرح في الاتصال الذي نتمتع به جميعًا مع بعضنا البعض.

أطلق العنان لطفلك الداخلي

مع تقدمنا ​​في السن ، نميل إلى إغفال طفلنا الداخلي. يؤثر هذا على قدرتنا على التخلي ، وأن نكون سخيفا ، ونستمتع. إشراك روحك الشابة هو مفتاح العثور على الفرح. قم بحفل رقص حول منزلك ، أو اركض تحت المطر ، أو اصنع وسادة وسادة كما فعلنا كأطفال. يتيح لنا إطلاق العنان لطفلنا الداخلي التخلي عن أي صلابة وتجربة النعيم النقي الذي يأتي من الروح الشابة.

نقدر الأشياء الصغيرة في الحياة

قد تكون الطريقة التي تشرق بها الشمس عبر تلك الشجرة خارج منزلك ، أو ضحك طفلك ، أو الشعور بالعشب تحت قدميك. مهما كان الأمر ، من المهم الآن أن تأخذ هذا الوقت للعثور على الفرح والأمل في الأشياء الصغيرة. حاول أن تجد الفرح في لحظات غير متوقعة كل يوم ، واسمح لنفسك بالحضور في تلك اللحظات البسيطة من النعيم مرة أخرى. هناك مظهر طبيعي في الأفق ، ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس ونبدأ ببطء في التقاط أجزاء من حياتنا "العادية" وإيجاد طريقة لتجميعها معًا مثل قطع أحجية جديدة ، نشجعك على إعادة اكتشاف ما يجلب لك السعادة من خلال أصغر الأشياء.

اقبل الفرح على حقيقته

لدى جوي طريقة غامضة لجعل نفسها في المنزل ، حتى من خلال الألم والحزن. لا تعتمد دائمًا على الظروف "الجيدة" ولكن يمكن الشعور بها بعمق من خلال ارتباطنا بالآخرين ويمكن العثور عليها في أكثر الأماكن إثارة للدهشة. الفرح هو كل ما تريده أن يكون لنفسك. المهم هو أن تأخذ الوقت الكافي لتجد هذا الفرح لنفسك وتغرس الفرح في الآخرين من خلال الفكاهة والتقدير والاستماع والتواصل.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.