البحث عن الفرح في الأوقات الصعبة

من الخلف، تقف امرأة ترتدي قبعة من القش في حقل من زهور عباد الشمس، رافعة ذراعيها فرحًا في الهواء. تطفو حولها فقاعات صابون كبيرة لامعة.

لقد مر أكثر من عام منذ أن انقلب عالمنا كله رأسًا على عقب بسبب COVID-19. بالنسبة للبعض ، كان ذلك يعني قضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم والتكيف مع التغييرات غير المتوقعة مثل العمل من المنزل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون جلبت ظروفًا أكثر صعوبة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو الإجازة وفقدان الوظيفة. الآن ، مع عودة الأمور إلى الوعد ، ظهرت مخاوف وقلق جديدة حول الشكل الجديد "الطبيعي".

لقد بدأنا في الخروج من الجانب الآخر. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مختلفًا عما نتذكره قبل أن ندخل في حالة سبات COVID ، إلا أن حبنا لعائلتنا وأصدقائنا وفرحنا في إعادة الاتصال ظل كما هو. مع انتقالنا إلى الربيع ، فإن أكبر هدية يمكن أن نقدمها لأنفسنا هي النعمة ولحظات الفرح المتعمدة. هذا هو وقت أن نكون لطيفين مع أنفسنا ، ووقت للرعاية ، ووقت للنمو. مهما كان معنى الفرح بالنسبة لك ، يمكن تسخيره بطرق بسيطة بشكل مدهش ، حتى في الأوقات الصعبة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زراعة الفرح ليس فقط لنفسك ولكن للعالم من حولك.

بداية الصغيرة

لا يتطلب إيجاد السعادة جهدًا كبيرًا. بدلًا من ذلك، ابحث عن الأشياء الصغيرة التي تُسعدك. قد تبدو هذه الأشياء تافهة للآخرين، لكن الأهم هو أهميتها بالنسبة لك. يقول الدكتور تشوبرا : "إذا كان هناك شيء يُشعرك بالرضا، أو يُدخل السرور إلى قلبك، أو يُضحكك قليلًا، أو أي شيء آخر، طالما أنه لا يُؤذيك أو يُؤذي غيرك، فافعله أكثر الآن. سواء كان ذلك سكب كوب من الشاي في كوبك المُفضل، أو الرقص على أنغام الموسيقى لمدة 30 ثانية، أو أي شيء آخر، إذا كان هناك ما يُسعدك، فامنحه لنفسك أكثر. هذا في الواقع جزء من غريزة البقاء."

توقف عن مقارنة نفسك

المقارنة هي اللص الأكبر للفرح. يصعب تجنبها، خاصة في عالمنا اليوم حيث يهيمن على منصات التواصل الاجتماعي أشخاصٌ بارزون وذوو حضور اجتماعي قوي. من السهل تقييم لياقتنا البدنية مقارنةً بأكثر شخص نعرفه لياقةً، أو ذكائنا مقارنةً بأذكى شخص نعرفه. قد تُعطينا طرق المقارنة التي نتبعها صورةً متحيزةً عن مهاراتنا وخبراتنا . من المهم أن نُدرك أننا على الأرجح نستخدم معيارًا غير واقعي عند مقارنة أنفسنا. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الإيجابيات: مدى تحسّن مهاراتك مع مرور الوقت، والصفات التي تُحبها في نفسك، وكيف ينظر إليك الآخرون كقدوة.

اجعل الرعاية الذاتية جزءًا من روتينك اليومي

يُستخدم مصطلح "الرعاية الذاتية" بكثرة، وقد يحمل معانيَ مختلفة لدى الناس. صحيحٌ أن فصل نفسك عن العالم الرقمي ومنحها لحظات من الراحة والاسترخاء ليس بالأمر السهل، لكن تخصيص وقتٍ محدد في يومك للقيام بشيءٍ يُسعدك سيُحسّن صحتك العامة بشكلٍ كبير. سواءً أكان ذلك نزهةً قصيرة في الحي أو مجرد الاستمتاع بفنجان قهوتك الصباحي في الفناء، احرص على تخصيص وقتٍ لنفسك، وحاول ألا تُرهق نفسك بالتفكير في الأمور الثانوية.

حدد موعدًا للقلق

تُعدّ الأفكار والمشاعر السلبية جزءًا طبيعيًا من التجربة الإنسانية، لكنها غالبًا ما تؤدي إلى دوامة من القلق. وقد يُشعرنا التعامل مع هذه الأفكار المتفاقمة بالإرهاق والعجز، وقد يمنعنا في نهاية المطاف من الشعور بالسعادة. تقول المعالجة النفسية ليا أفيلينو إن إحدى طرق التعامل مع هذه الأفكار السلبية هي تخصيص وقت في يومك للتفكير فيها . فبدلًا من محاولة طرد تلك الأفكار، يُمكن أن يُساعدك تخصيص وقت للتأمل فيها على وضع حدود لوقتك المُخصّص للعناية بنفسك أو الاسترخاء.

تطوع

من المهم أن ننمي السعادة في حياتنا، ولكن من المهم أيضاً أن ننميها في الآخرين. هناك مقولة شائعة : "العطاء خير من الأخذ". تُظهر الدراسات أن فعل الخير للآخرين له أثر إيجابي على صحتنا النفسية. أعمال اللطف لها أثر بالغ وتؤدي إلى مستويات أعلى من الرفاهية والمشاعر الإيجابية. ورغم أن المعاناة في العالم من حولنا قد تبدو طاغية، إلا أنها أيضاً فرصة للعطاء. فعل لطف واحد يُشعل شرارة أخرى، ولا يوجد عمل امتنان صغير أو تافه، بل سيساهم في نهاية المطاف في جعل العالم الذي نعيش فيه مكاناً أفضل.

ابقَ على تواصل معنا

إحدى الطرق لتنمية الفرح في حياتك وحياتك في نفس الوقت هي تذكير نفسك بترابطك. سيبدو هذا مختلفًا للجميع. بالنسبة للبعض ، قد يكون إعادة النظر في الذكريات القديمة ومشاركتها من خلال البحث في مقاطع الفيديو والصور المنزلية مع أفراد الأسرة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الوصول إلى الأصدقاء القدامى والتحقق من أولئك الذين لم نتحدث معهم منذ فترة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل كتابة خطابات مدروسة لجيرانك ، أو تسليم المخبوزات أو المعالجات في مجتمعك. مهما كان ما تختار القيام به ، احتضن التجربة الإنسانية وابحث عن الفرح في الاتصال الذي نتمتع به جميعًا مع بعضنا البعض.

أطلق العنان لطفلك الداخلي

مع تقدمنا في السن ، نميل إلى إغفال طفلنا الداخلي. يؤثر هذا على قدرتنا على التخلي ، وأن نكون سخيفا ، ونستمتع. إشراك روحك الشابة هو مفتاح العثور على الفرح. قم بحفل رقص حول منزلك ، أو اركض تحت المطر ، أو اصنع وسادة وسادة كما فعلنا كأطفال. يتيح لنا إطلاق العنان لطفلنا الداخلي التخلي عن أي صلابة وتجربة النعيم النقي الذي يأتي من الروح الشابة.

نقدر الأشياء الصغيرة في الحياة

قد تكون الطريقة التي تشرق بها الشمس عبر تلك الشجرة خارج منزلك ، أو ضحك طفلك ، أو الشعور بالعشب تحت قدميك. مهما كان الأمر ، من المهم الآن أن تأخذ هذا الوقت للعثور على الفرح والأمل في الأشياء الصغيرة. حاول أن تجد الفرح في لحظات غير متوقعة كل يوم ، واسمح لنفسك بالحضور في تلك اللحظات البسيطة من النعيم مرة أخرى. هناك مظهر طبيعي في الأفق ، ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس ونبدأ ببطء في التقاط أجزاء من حياتنا "العادية" وإيجاد طريقة لتجميعها معًا مثل قطع أحجية جديدة ، نشجعك على إعادة اكتشاف ما يجلب لك السعادة من خلال أصغر الأشياء.

اقبل الفرح على حقيقته

لدى جوي طريقة غامضة لجعل نفسها في المنزل ، حتى من خلال الألم والحزن. لا تعتمد دائمًا على الظروف "الجيدة" ولكن يمكن الشعور بها بعمق من خلال ارتباطنا بالآخرين ويمكن العثور عليها في أكثر الأماكن إثارة للدهشة. الفرح هو كل ما تريده أن يكون لنفسك. المهم هو أن تأخذ الوقت الكافي لتجد هذا الفرح لنفسك وتغرس الفرح في الآخرين من خلال الفكاهة والتقدير والاستماع والتواصل.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد