كان العام الماضي صعبًا على الجميع ، وعام 2020 جعل الكثير من الناس يشعرون بالاستعداد للتغيير. مع حداثة عام 2021 في أذهاننا وتقاويمنا ، قد يتجه البعض إلى قرارات العام الجديد كطريقة لتسهيل تغيير نمط الحياة الإيجابي. ومع ذلك ، إذا حاولت التوصل إلى حل في الماضي ، فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كبيرة وطويلة المدى ، وفي بعض الحالات ، قد يجعلك السعي لتحقيق هذا الهدف تشعر بالإحباط إذا لم يتم تحقيقه. 

نركز هذا العام على كيفية التعامل مع قرارات العام الجديد بعقلية صحية لمساعدتك على تحقيق أهدافك والحفاظ على صحة عقلية جيدة طوال العملية. 

إحداث تغيير في نمط الحياة

تعتبر قرارات العام الجديد جزءًا أساسيًا من ثقافتنا كل شهر يناير. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن من 40٪ من الأمريكيين الذين وضعوا قرارات في بداية العام ، كان أقل من نصفهم قد حققوا أهدافهم بحلول الوقت الذي مرت ستة أشهر. 

ربما ترغب في تحسين صحتك عن طريق ممارسة الرياضة كل يوم أو الإقلاع عن التدخين. ربما ترغب في تخصيص المزيد من الوقت للعناية الذاتية أو ممارسة اليقظة بشكل أكثر انتظامًا. على الرغم من حقيقة أن أهدافنا غالبًا ما يتم إنشاؤها بفكرة تحسين أنفسنا ونوعية حياتنا ، فقد يكون من الصعب متابعتها. 

الحقيقة هي أن إنشاء أي عادة جديدة يتطلب الكثير من الوقت والطاقة والتفاني ، لذلك على الرغم من أنك تعلم أن وقتك قد يكون أفضل في المشي بدلاً من الجلوس على الأريكة ، فقد يكون من الصعب التخلص من عادة قديمة. فيما يلي بعض النصائح والحيل التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط لقرار العام الجديد لعام 2021. 

حدد قراراتك

هل سبق لك أن قررت تنظيف غرفة كاملة من أعلى إلى أسفل دفعة واحدة؟ تسحب جميع ملابسك من الخزانة ، وتخرج كل شيء من الأدراج لتقييمها ، وتبدأ في فهرسة كل قطعة تحتاج إلى مسحها أو نفض الغبار عنها. في كثير من الأحيان ، ما يحدث هو أنك تجعلها في منتصف عملية التنظيف ، ثم ألق نظرة حولك ولاحظ أن غرفتك أصبحت فوضوية أكثر مما كانت عليه من قبل ، والآن أصبح لديك تنظيف أكثر مما كنت عليه عندما بدأت لأول مرة. 

يمكن أن تكون قرارات السنة الجديدة مماثلة. بدلاً من محاولة تناول طعام صحي ، مارس الرياضة أكثر ، واشرب أقل ، وانفصل عن هاتفك ، وخصص المزيد من الوقت للرعاية الذاتية دفعة واحدة ، اعد نفسك للنجاح عن طريق الحد من قراراتك. إذا لاحظت أن غرفتك فوضوية وتريد إجراء تغيير دائم ، فقد يعني ذلك الالتزام بإبعاد الغسيل بمجرد خروجه من المجفف. ينطبق نفس المفهوم على قراراتك. اختر هدفًا واحدًا والتزم به حتى يصبح جزءًا طبيعيًا من روتينك حتى لا تغمر نفسك وتشعر بالهزيمة في منتصف العملية. 

كن محددًا مع هدفك

في كثير من الأحيان ، يصعب تحقيق الأهداف بسبب عدم وجود معالم واضحة أو توقعات محددة تم وضعها في البداية. على سبيل المثال ، القرار الشائع لدى الناس هو تناول طعام أفضل. حسنًا ، ماذا يعني ذلك بالضبط وكيف ستعرف ما إذا كنت ناجحًا في تحقيق هدفك أم لا؟ 

تتمثل إحدى طرق إعداد نفسك للنجاح في أن يكون لديك هدف واضح وملموس. قد يعني هذا أن الهدف يتحول من مجرد تناول طعام صحي إلى شيء مثل "على الأقل مرتين في الأسبوع ، سأقوم بإعداد وجبة منزلية تحتوي على بروتين واحد وخضروات وكربوهيدرات صحية". النوعية سيساعدك على تتبع تقدمك وسيساعدك أيضًا على البقاء متحمسًا للعمل من أجل هذين اليومين من الوجبات المطبوخة في المنزل. 

كسرها

لا يبدأ الأشخاص الذين يجرون سباقات الماراثون تدريبهم بمحاولة الجري لمسافة 26 ميلاً كاملة في اليوم الأول. الوصول إلى هذا الطول الكامل للماراثون هو عملية تقسيم الأميال إلى معالم أصغر وأكثر قابلية للتحقيق والبناء عليها تدريجياً كل أسبوع. 

سواء كنت تعمل على قرار السنة الجديدة أو مشروع للعمل أو أي مهمة كبيرة أخرى ، يمكنك فقط إكمال هدفك خطوة واحدة في وقت واحد. تضيف جميع المهام الصغيرة والمعالم إلى التقدم الحقيقي بمرور الوقت. 

اغفر لنفسك الانتكاسات

بغض النظر عن الهدف الذي حددته لنفسك ، فمن المحتمل أن تواجه بعض النكسات خلال رحلتك. قد يتشوش تقويمك بالمسؤوليات ، وقد تصاب بنزلة برد ، أو قد تفلت من الخطأ وترتكب خطأ. حسنا! 

يوم واحد (أو حتى بضعة أيام) من هدف ضائع لا يعني أنك فشلت في تحقيق هدفك العام ويجب أن تتوقف عن العمل نحو الحل تمامًا. خذ بعض الوقت ل فكر في المدى الذي وصلت إليه بالفعل منذ أن بدأت رحلتك لأول مرة. سيساعدك الامتنان والتعاطف على تقدمك في الحفاظ على تحفيزك ومساعدتك على التركيز على العودة على الحصان. 

قم بتقييم صحتك العقلية

إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في البقاء متحمسًا أو كنت تفوتك بشكل روتيني المعالم ، فقد يكون الوقت مناسبًا للجلوس وإعادة تقييم الدقة. يمكن أن ينتهي الأمر بالقرارات وكأنها التزام معلق فوق رأسك وتعيث فسادًا في صحتك العقلية. تأكد من تحقق مع نفسك بانتظام وقيّم كيف تؤثر أهدافك على حالتك العقلية وقم بإجراء تعديلات إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط أو الإحباط أكثر مما كنت عليه من قبل. 

ربما لا يتناسب التمرن لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع جدولك الزمني ، لكن يمكنك تخصيص وقت للتمارين الطويلة في عطلات نهاية الأسبوع حتى تشعر وكأنك تحرز تقدمًا. تذكر أن قرارات السنة الجديدة يجب أن تكون مصممة لتحسين حياتك ، وليس جعلها بائسة. 

من خلال تخصيص الوقت الكافي لتحديد هدف واضح ووضع خطة وتشجيع نفسك خلال هذه العملية ، من المرجح أن تحقق هدفك وتشعر بتحسن تجاه نفسك أثناء القيام بذلك! تعتبر السنة الجديدة دائمًا وقتًا رائعًا للنظر في الروتين والعادات وتحديد الأماكن التي يمكنك فيها إجراء بعض التغييرات الإيجابية لدعم العقل السليم ونمط الحياة الصحي. تأكد من إطلاعك على كتالوج الشتاء العافية لمزيد من المعلومات حول دروس اليوجا والتأمل والفنون القادمة للمساعدة في تحسين عقلك وجسمك في عام 2021.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.