انتقل إلى المحتوى الرئيسي

كيف يكون لديك عقلية اليقظة

رجل يرتدي قبعة وسترة، يجلس على كرسي تخييم على ضفة بحيرة هادئة، ممسكًا بصنارة صيد. يبتسم وهو ينظر إلى الماء في يوم مشمس مشرق، وفي الخلفية صف من أشجار الصنوبر.

يُعرف اليقظة بالحالة النفسية للوعي ، والممارسات التي تعزز الوعي ، وطريقة معالجة المعلومات. بعبارات أبسط ، فإن اليقظة الذهنية تدور حول التواجد الكامل والوعي بمحيطنا في اللحظة الحالية. إنه يعني أن يكون لديك وعي لحظة بلحظة بتجاربك دون إصدار أحكام.

في الوقت الحالي ، من السهل أن نترك أفكارنا تتجول ، أو نقضي الكثير من الوقت في التخطيط ، أو حل المشكلات ، أو أحلام اليقظة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أفكار هوسية أو سلبية تؤدي في النهاية إلى القلق أو الاكتئاب. إن ممارسة اليقظة تسمح لنا بالعودة إلى اللحظة الحالية ، وتركيز أفكارنا ، والتخلي في النهاية عن الأفكار والعواطف السلبية.

فوائد اليقظه

اليقظة ليست سمة خاصة أو غامضة يمتلكها بعض الأشخاص فقط. في الواقع ، اليقظة هي صفة يمتلكها كل إنسان بالفعل ويمكن أن تعمل على تقويتها. سواء كان ذلك مألوفًا لك أم لا ، فإن ممارسة اليقظة الذهنية هي شيء يمكن لأي شخص القيام به ، وله مزايا كبيرة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يفيدك بها اليقظة:

يُقلل الوعي الذهني من التوتر والقلق . ويُعتبر عنصراً أساسياً في مكافحة التوتر. وقد أظهرت الدراسات أن زيادة الوعي الذهني تُحسّن جوانب مثل الاستجابة العاطفية، ومهارات العلاقات، وأنماط النوم، وعوامل أخرى تؤثر بشكل مباشر على التوتر والقلق.

زيادة التركيز . يسمح لنا الوعي التام بتصفية الأفكار بشكل أفضل، مما قد يؤثر على قدرتنا على تركيز الانتباه وكبح المعلومات المشتتة.

تحسين مهارات التأقلم . ممارسة اليقظة الذهنية تعزز التقنيات التي تمكننا من التعامل مع الأوقات العصيبة. الآن أكثر من أي وقت مضى، من المهم صقل مهاراتنا في التأقلم.

تطبيق اليقظة على الحياة اليومية

إنها تساعد على النظر إلى اليقظة على أنها طريقة للعيش بدلاً من ممارسة تتطلب تركيزًا أو تحفيزًا مكثفًا. هناك العديد من التخصصات والممارسات لتنمية اليقظة الذهنية وتقويتها ، ولكن التغييرات البسيطة في نمط حياتك يمكن أن تساعدك على تعزيز اليقظة. فيما يلي بعض الإستراتيجيات والنصائح من فريق Jefferson Center Colorado Spirit للمساعدة في تطبيق اليقظة في حياتك اليومية.

  • النوم اليقظ

بالنسبة للكثيرين ، أثر مرض كوفيد -19 على أنماط نومنا المعتادة. بين زيادة مستويات التوتر والتحول إلى أوامر البقاء في المنزل ، يجد الناس صعوبة وأصعب في إيقاف عقولهم في نهاية اليوم للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك تمهيد الطريق للنوم من خلال السماح لك بأن تكون أكثر وعياً بأفكارك ، والتخلص من القلق بدلاً من التعلق بها ، وفي النهاية تهدئة الدماغ من أجل نوم أعمق. فيما يلي عدد قليل من الطرق للاسترخاء قبل النوم:

أطفئ أجهزتك الإلكترونية . من السهل أن نجد أنفسنا نتصفح هواتفنا باستمرار في نهاية الليل، ولكن ثبت أن الأجهزة الإلكترونية تُخلّ بنمط النوم. تُصدر شاشاتنا ضوءًا أزرق، يؤثر على أدمغتنا من خلال زيادة اليقظة وتقليل مستويات المواد الكيميائية المُحفزة للنوم مثل الميلاتونين. لذا، يُنصح بوضع هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز جانبًا قبل ساعة من موعد نومك.

لا تُجبر نفسك على النوم. ينطبق المثل القائل "تظاهر بالنوم حتى تُتقنه" على النوم أيضاً. قد يكون لضغط محاولة النوم تأثير سلبي ويزيد من الشعور بالتوتر. بممارسة اليقظة الذهنية والاستمتاع باللحظة، سيأتي النوم عادةً بشكل طبيعي.

جرّب فحص الجسم باليقظة الذهنية. يُعدّ فحص الجسم من أساليب التأمل الفعّالة لتحسين النوم. ابدأ بملاحظة الأحاسيس في جسمك وتنفسك. عندما يتشتت انتباهك، حاول فقط تدوين ذلك وإعادة تركيز أفكارك بلطف. عندما نسمح لأنفسنا بالتواجد مع ما هو حاضر، يسترخي الجسم بشكل طبيعي، وهذا ما يرغب به.

كتابة واعية

يمكن أن تبدو كتابة اليوميات في كثير من الأحيان وكأنها مهمة مجردة أو شاقة ، ولكن حتى أكثر أجزاء الكتابة غير المنظمة لها هيكل ، مما يساعدنا على تنظيم أفكارنا ومشاعرنا. الكتابة بمفردها هي ممارسة تأملية تتيح لنا معالجة أفكارنا وفهم عواطفنا وتصبح أكثر وعيًا. فيما يلي بعض الطرق لتكون كاتبًا متيقظًا:

تخلَّ عن إصدار الأحكام . أثناء الكتابة، أنت تُفكِّر وتُقرّ وتُواصل التقدم. يحدث هذا بسرعة كبيرة لدرجة أنك قد تظن أنك لا تفعل شيئًا أثناء الكتابة. لدى بعض الأشخاص الكثير من الأفكار أثناء الكتابة لدرجة أنهم يجدون صعوبة في تمييز ما هو "جيد بما يكفي" للكتابة، لذلك يتجاهلون تلك الأفكار بسرعة وينتقلون إلى غيرها. حاول أن تتخلى عن الحكم بأن فكرتك ليست "جيدة بما يكفي"، واكتبها أو انتقل إلى غيرها.

تخلَّ عن السعي للكمال . تخلَّ عن فكرة الجملة المثالية أو كتابة اليوميات المثالية. حتى تخلَّ عن التركيز على خط يدك وإملائك. لا بأس بوجود أخطاء نحوية أو البدء بجملة دون إكمالها. إذا راودتك فكرة تودّ العودة إليها، يمكنك ترك مساحة لبقية الجملة والمضي قدمًا. المهم هو أن تكون حاضرًا ذهنياً أثناء الكتابة.

اعترف بالعوائق . هناك عوائق أخرى أمام الكتابة غير القلق. فهناك عوائق جسدية، كصعوبة استخدام اليدين أو عدم امتلاك الطاقة الكافية للجلوس والكتابة. لمن يجد صعوبة في الكتابة، يمكنكم تجربة تسجيل صوتي عبر الهاتف أو أي جهاز تسجيل آخر. يمكن إعادة صياغة عملية الكتابة لتشمل مختلف الطرق التي تعبرون بها عن أفكاركم ومشاعركم.

الحضور الذهني لتناول الطعام

الأكل اليقظ هو أسلوب يساعدك على التحكم في عاداتك الغذائية. الغذاء هو وسيلة لتزويدنا بالطاقة ومصدر للراحة ، ويؤثر في النهاية على الطريقة التي نشعر بها. إن تعزيز علاقة صحية واعية بالطعام أمر في غاية الأهمية. فيما يلي بعض النصائح للأكل اليقظ.

تمهل . يستغرق الطعام 15 دقيقة للوصول إلى المعدة وإرسال الدماغ إشارة الشبع. ضع الشوكة والسكين بين اللقمات. ارتشف مشروبك وتذوقه ببطء، ولا تبتلعه دفعة واحدة. وأخيرًا، تأكد من مضغ طعامك جيدًا قبل بلعه!

ركز على حواسك الخمس أثناء تناول الطعام.

  1. ماذا تتذوق
    1. ما تشتمه
    2. ماذا ترى
    3. ما تشعر به والأحاسيس المختلفة في فمك وأنت تأكل
    4. ما تسمعه (أي ضوضاء أثناء الشرب أو أصوات بيئية)

لا تُشتت انتباهك بأكثر من مهمة في الوقت نفسه . اجلس دائمًا على الطاولة (أو في مكان تناول الطعام المخصص لك)، وتجنب استخدام الشاشات، وضع العمل جانبًا أثناء تناولك الطعام. غالبًا ما نجد أنفسنا مشتتين أثناء تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة أو الإفراط في الأكل.

كن ممتناً وقدّر وجبتك . خذ لحظة لتشكر الله على الطعام الذي بين يديك.

اليقظ في الهواء الطلق

لقد ثبت أن اليقظة في الهواء الطلق تعمل على رفع الحالة المزاجية وتقليل التوتر. يمكن أن يخفف الاكتئاب ، ويعزز جهاز المناعة لدينا ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن التركيز ، ويحسن نوعية النوم. مع استخدامنا المستمر للتكنولوجيا والتحول في المجتمع ، أصبحنا أكثر انفصالًا عن الطبيعة ، لكن هذا لا يغير حقيقة أن البشر يعتمدون على العالم الطبيعي.

من المهم تحقيق أقصى استفادة من الهواء الطلق خلال هذا الوقت وإدراك علاقتنا بالطبيعة. إليك بعض النصائح المفيدة:

خصّص وقتًا للخروج إلى الهواء الطلق. حتى لو كان ذلك لمدة 5-10 دقائق يوميًا، فإن تخصيص وقت محدد للخروج يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على مزاجك وقدرتك على التركيز. كما سيساعدك ذلك على الانتباه إلى كيفية قضاء وقتك يوميًا.

اكتشف ما تحب فعله في الهواء الطلق. سواء كان ذلك مراقبة الغيوم، أو البستنة، أو مجرد المشي، اكتشف ما تحب فعله في الطبيعة.

انقل نشاطًا داخليًا إلى الهواء الطلق. تناول الطعام في الخارج أو دعوة الأصدقاء والعائلة للتنزه طرق رائعة لنقل الأنشطة الداخلية إلى الطبيعة. هذا يساعدنا على الشعور بالاستقرار والتواصل مع الطبيعة بطريقة واعية وفريدة.

في النهاية ، اليقظة هي البقاء في اللحظة الحالية مع التركيز على العالم من حولك مع قبول أفكارك ومشاعرك وعواطفك في نفس الوقت. طالما أنك تضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك ممارسة اليقظة بأي طريقة تكون منطقية لروتينك أو نمط حياتك.

تذكر أن فريق كولورادو سبيريت من Jefferson Center موجود هنا من أجلك. من خلال تقديم دعم مجاني وسري حول COVID-19 ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد الصحة العقلية الإضافية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى التحدث على 720-731-4689.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد