انتقل إلى المحتوى الرئيسي

الراحة المتعمدة والأبعاد الخمسة للصحة

رسمٌ منمّقٌ من لوحين يُصوّر أشخاصًا يستريحون في منازلهم. في اللوحة اليسرى، امرأةٌ تستلقي على سريرها مع قطتين. وفي اللوحة اليمنى، رجلٌ يجلس على أريكةٍ تحت بطانية، يُداعب قطةً ويحمل كوبًا.

بواسطة سارة باس

تمتلئ معظم الأيام بالمسؤولية - العمل ، المدرسة ، كونك مقدم رعاية ، أو الأنشطة اللامنهجية ، أو الالتزامات تجاه مجتمعاتنا ، ويمكن للقائمة أن تطول وتطول. في كثير من الأحيان ، لا يُسمح إلا بالراحة الحقيقية ، أو نسمح لأنفسنا فقط بالراحة في الإجازات أو الإجازات ، وحتى ذلك الحين ، قد نشعر وكأنها تنزلق من بين أصابعنا. في حين أن المسؤوليات قد تحظى عادةً بالأولوية على الراحة ، فمن الضروري أن نتعلم دمج الراحة في روتيننا.

إن مراعاة الراحة والانخراط في الراحة التي تشعر حقًا بالرعاية والتجديد لا تقل أهمية. كيف تبدو بقية حياتك؟ هل فكرت بالنوم؟ كثير منا يخلط بين النوم والراحة كشيء واحد. عندما تفكر في الراحة ، هل تلاحظ أنك تحاول "إصلاح" نقص الطاقة عن طريق الحصول على مزيد من النوم ، والاستيقاظ لتكتشف أنك ما زلت تشعر بالإرهاق؟ النوم والراحة ليسا نفس الأشياء. قد يكون التفكير في الراحة في سياق الأبعاد الخمسة للعافية مفيدًا لرفاهيتك بشكل عام.

تشمل الراحة البدنية أنشطة تُخفف التوتر الذهني والجسدي، مما يُعيد للجسم حيويته ونشاطه. ويمكن أن تكون هذه الراحة سلبية أو نشطة؛ فكلاهما يُساعد على تجديد النشاط الذهني والجسدي من خلال تحسين الدورة الدموية والمرونة، ودعم وظائف الجسم الأخرى.

  • السلبية: النوم أو القيلولة أو مجرد الجلوس في وضع مريح مع إغلاق عينيك أو تخفيف بصرك. أي شيء يمكنك من التخلص من المشتتات والاستقرار في حالة استرخاء عميقة.
  • نشيط: اليوجا أو العلاج بالتدليك أو الإطالة أو التنفس العميق.

الراحة العاطفية تمنحك حرية التعبير عن مشاعرك بصدق والتخلص من الميول التي لا تدعم صحتك العاطفية.

  • التعبير عن مشاعرك ومعالجتها مع شخص تثق به أو من خلال المنافذ الإبداعية مثل اليوميات أو الأعمال الفنية.
  • ممارسة التعاطف مع الذات والتحدث الإيجابي مع النفس.
  • وضع حدود للقضاء على السلوكيات أو الميول التي ترضي الناس.

الراحة الاجتماعية هي التفاعل الهادف والصادق مع شخص آخر، حيث تشعر بعد هذا التفاعل بالانتعاش. ويمكن أن يشمل هذا النوع من الراحة التفاعلات المباشرة، أو التفاعلات غير المباشرة، أو العزلة.

  • التفاعلات المباشرة تشمل التنشئة الاجتماعية الأكثر نشاطًا وتكون مدتها أطول. قد يكون التفاعل المباشر هو الجلوس لتناول طعام الغداء مع صديق مقرب أو إجراء مكالمة هاتفية من القلب إلى القلب. عند الانخراط في تفاعلات مباشرة ، حاول التفكير في كيف يشعر الناس بك قبل وأثناء وبعد أن تكون معهم. خصص وقتًا لتكون مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بمزيد من الاسترخاء ووضع حدودًا حول وقتك للأشخاص الذين يجعلونك تشعر براحة أقل.
  • التفاعلات غير المباشرة تشمل التنشئة الاجتماعية الأكثر انخراطًا بشكل سلبي أقصر في المدة. قد يشمل التفاعل غير المباشر الذهاب في نزهة على الأقدام أو البستنة حيث يمكنك التلويح لجيرانك أو تبادل المجاملات القصيرة.
  • عزلة يمكن أيضا إعادة الشحن. قد يؤدي تحديد موعد وقضاء وقت قصير وغير مضطرب بمفردك إلى تنشيط النشاط أيضًا.

الراحة الروحية تجلب شعوراً عميقاً بالهدوء والسلام والانتماء أو الهدف.

  • مارس التأمل.
  • تواصل مع قيمك أو دينك.
  • انخرط في أنشطة تجعلك تشعر بأنك على الأرض - ربما نزهة طبيعية لطيفة أو الذهاب لمشاهدة معالم المدينة.

الراحة الفكرية تعيد تنشيطك وتمنحك الطاقة من خلال إتاحة الفرصة لك للاستراحة من التفكير النشط والمقصود.

  • خذ فترات راحة قصيرة كل ساعتين.
  • قم بإنشاء قائمة مهام لإراحة ذاكرتك.
  • امنح نفسك الإذن بالانخراط في شيء "غير منتج".
  • الابتعاد عن المهام التي تحفز أو تتطلب الكثير من قوة الدماغ.
  • الراحة الحسية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. سواء لاحظت ذلك أم لا ، فإن حواسك يتم تحفيزها معظم اليوم. افصل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، وأطفئ الأضواء ، وابحث عن مكان هادئ لأخذ استراحة حسية ، مما يسمح لعقلك الواعي بالراحة. انظر حولك للحظة:
    • كم عدد الأضواء قيد التشغيل؟
    • كم عدد الشاشات في وجهة نظرك؟
    • ماذا تسمع؟

بينما نستكشف الراحة في الأبعاد الخمسة للصحة ونصبح أكثر إصرارًا على كيفية تعاملنا معها ، يمكننا أن نتعلم تحسين طاقتنا ، وبالتالي ، دعم رفاهيتنا بشكل أكثر فعالية.

هل أنت مهتم بإيجاد المزيد من الطرق لدعم رفاهيتك بشكل عام؟ سجل في أحد فصول العافية لدينا أو اشترك في التدريب على العافية! يمكنك معرفة المزيد من المعلومات باتباع الرابط أدناه.

فئات العافية

فئات الموارد

جميع الموارد