ما هو القلق؟
من وقت لآخر نشعر جميعا بالقلق. هذا امر عادي. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يسيطر القلق على حياتنا ونشعر بالإرهاق من الشعور بالخوف أو الرهبة. القلق هو في الواقع أحد أكثر الاضطرابات الصحية شيوعًا التي تصيب واحدًا من كل 1 بالغين في الولايات المتحدة
غالبًا ما نتوقع الشعور ببعض القلق عندما يتعين علينا إجراء اختبار صعب أو التحدث أمام مجموعة. عندما نتفاعل بشكل طبيعي ، فهذا شعور مؤقت. عندما لا نزال نشعر بالخوف أو الرهبة بعد زوال التوتر ، أو عندما نشعر بذعر عام لا يزول ، أو يزداد سوءًا بمرور الوقت ويؤثر على أنشطتنا اليومية ، فعندئذٍ عندما نوصي بالحصول على علاج محدد.
ما الذي يسبب القلق؟
لا يوجد سبب واحد ، ولكن بشكل عام يمكن أن يحدث بسبب حدث صادم. يمكن أن يأتي من تجربة مروعة تركتنا نشعر بالضعف أو عدم الأمان أو عدم الحماية. يحدث هذا أحيانًا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الجسم أو الدماغ. يمكن أن يكون القلق بسبب تعاطي المخدرات. هناك عدة أنواع من القلق تتراوح من الخوف العام من أشياء كثيرة في الحياة نفسها ، إلى الرهاب المحدد للغاية الذي ينجم عن موقف معين.
على المدى القصير ، يمكن أن تساعدنا المواقف التي تسبب اليقظة أو التوتر أو القلق في التغلب على تحدٍ خطير أو موقف خطير. يمكن لركل الأدرينالين أن يجعلنا نتحرك أو نتفاعل بشكل أسرع ونهرب من الأذى.
ومع ذلك ، إذا استمرت ، يمكن أن تسبب ضررًا جسديًا ونفسيًا وتجعلنا أقل قدرة على التعامل مع الحياة بشكل عام.
ما هي أعراض القلق؟
أعراض القلق واسعة النطاق إلى حد ما. يمكن أن تبدو مثل بعض المشكلات التي نتعامل معها من وقت لآخر. يمكن أن تكون أيضًا علامات نحتاج إلى الانتباه إليها إذا حدثت كثيرًا ولا يبدو أننا نتغلب عليها.
يمكن أن تشمل:
- ألم المعدة
- شد عضلي
- الصداع
- تنفس سريع
- سرعة ضربات القلب
- تعرق
- اهتزاز
- الدوخة والدوار
- كثرة التبول
- تغيرات في الشهية
- مشكلة النوم
- الإسهال
- التعب
- مشاعر وشيكة الموت
- الذعر أو العصبية ، خاصة في الأماكن الاجتماعية
- صعوبة في التركيز والقلق
- الغضب اللاعقلاني
- أفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين
كيف يمكن معالجة القلق؟
من خلال تقييم وخطة علاج محددة ، غالبًا ما يستجيب القلق جيدًا للعلاج. تشمل خيارات العلاج طرقًا طبيعية مثل:
- تغيير نمط الحياة
- تناول نظام غذائي أفضل وأكثر توازناً
- تمرين منتظم
- الحد من الكافيين والكحول
- الحصول على نوم أكثر راحة
- التأمل أو الصلاة
- تعلم الاستجابة بشكل مختلف لما يثير القلق
- ممارسة التنفس العميق والمنضبط لاستعادة السيطرة
- التحدث عن المواقف التي تثير القلق
- الوخز بالإبر
في بعض الحالات ، سيشمل العلاج أيضًا أو بالتناوب:
- العلاج النفسي للأطفال
- دواء
- العلاج المكثف بما في ذلك علاج الصدمات المتخصصة
من المهم أن تتذكر أن القلق عادة لا يحدث بين عشية وضحاها ، لذلك قد يستغرق العلاج بعض الوقت حتى يعمل بشكل كامل. قد يستغرق الأمر أيضًا بعض التعديل على طول الطريق لمعرفة العلاجات الأكثر فعالية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تتحسن الأعراض سريعًا بعد بدء العلاج ، بينما تكون الرحلة أطول للآخرين.
دعم فرد من العائلة أو صديق يعاني من القلق
يمكن أن تمثل مساعدة شخص يعاني من القلق تحديًا. قد لا تفهم تمامًا سبب شعورهم بالطريقة التي هم عليها ، وما يمكنك فعله للمساعدة. ومع ذلك ، فإن أحد أفضل الأدوار التي يمكنك تقديمها هو الدعم المستمر والصبور والمستمر. في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد الجلوس والاستماع دون تعليق أو حكم هو ما يحتاجون إليه أثناء تلقيهم العلاج الداعم. يمكنك إخبارهم أنك موجود من أجلهم وستظل معهم خلال كل ذلك.
- كن مستمعا كبيرا
- امنحهم التعزيز الإيجابي في أي وقت تستطيع
- ساعدهم على تقليل التوتر في حياتهم
- تشجيعهم على الالتزام بخطط علاجهم
- تشجيعهم على التحدث عن جلسات العلاج (إذا كانوا يرغبون)
- دعهم يعرفون أنك هناك على المدى الطويل.
الأهم من ذلك ، تذكر أن قلق الشخص العزيز عليك ليس خطأه. إذا كان بإمكانهم "إصلاحه" على الفور بأنفسهم ، فمن المحتمل أن يفعلوا ذلك. أيضا ، اعتني بنفسك على طول الطريق أنت لا تحترق.
النبأ السار هو أنه على الرغم من أنه نادرًا ما لا يوجد "علاج" سريع وبسيط ، إلا أنه يمكن التعامل مع القلق بشكل فعال وغالبًا ما يتم تقليله بشكل كبير باستخدام الأدوية المناسبة ونهج العلاج.
تم استرداد هذه المعلومات من عدة مصادر حول كيفية إدارة القلق بما في ذلك الموارد للتعافي ، ومفاتيح تنمية الانتباه ، والقلق والاكتئاب رابطة أمريكا ، و Healthline.
