انتقل إلى المحتوى الرئيسي

جعل الصحة النفسية أولوية

جعل الصحة النفسية أولوية

لقد أثرت هذه الأوقات غير المسبوقة علينا جميعًا بطرق مختلفة ، ومن الطبيعي أن نشعر بالضيق أو الإرهاق أو القلق أو مجموعة متنوعة من مشاعر التوتر الأخرى. مع وجود الكثير مما يحدث في العالم من حولنا ، من السهل أن تسقط احتياجاتنا في النهاية. سواء كانت ردود فعل جسدية مثل ضيق في الصدر أو اضطراب في المعدة ، أو عدم القدرة على التركيز ، أو قلة الدافع ، أو الشعور بالوحدة ، أو أي أعراض أخرى ، فمن المهم الانتباه إلى علامات التوتر واتخاذ خطوات للشعور بالتحسن.

الاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى هي تشخيصات طبية ، لا تختلف عن مرض السكري أو أمراض القلب ، ويمكن أن تؤثر في النهاية على قدرتك على العمل في الحياة اليومية. تقريبا 1 في البالغين 4 يعانون من اضطراب في الصحة العقلية يمكن تشخيصه في سنة معينة ، وذاك الرقم يرتفع فقط بسبب تداعيات COVID-19.

بينما جيل زد وجيل الألفية وقد أبلغ لجعل الصحة العقلية أولوية قصوى ، لا تميز التوتر والقلق والاكتئاب والقلق ، ويجب على الجميع إعطاء الأولوية لصحتهم العقلية لتحسين رفاههم العام. فيما يلي بعض النصائح من فريق Colorado Spirit لدعمك أثناء إعطاء الأولوية لصحتك العقلية.

ابحث عن شبكة الدعم الخاصة بك وتواصل

تتمثل إحدى الطرق الفعالة لإدارة التوتر أو القلق في إيجاد شبكة دعم للآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة. في حالة COVID-19 ، يعيش الجميع نفس الحدث ، وسيتمكن معظم الأشخاص من التعامل مع مخاوفك. ابذل جهدًا للتواصل والتحدث مع بعضكما البعض حول ما تمر به.

  • نصيحة: بناء شبكة دعم هو طريق ذو اتجاهين. قيم كيف يمكنك مساعدة أحبائك ومجتمعك.

اجعل جسمك يتحرك

التمرين هو وسيلة رائعة لإطلاق الطاقة المكبوتة وتقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. حتى فترات النشاط القصيرة نسبيًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية والبدنية.

  • نصيحة: خذ هذا الوقت لقطع الاتصال. هذا يبدو مختلفا للجميع سواء كان ذلك في نزهة حول الحي أو رحلة طويلة بالدراجة ، خذ بعض الوقت للابتعاد عن الشاشات وفصل من ثقافة "التشغيل الدائم".

ابحث عن وسيلة إلهاء صحية

عندما يتزايد قلقك ، قد تشعر بصعوبة التفكير في أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن إيجاد وسيلة إلهاء صحية مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة اليوميات يمكن أن يمنح عقلك شيئًا آخر للتفاعل معه حتى تحصل على بعض الوقت بعيدًا عن أفكارك المجهدة.

  • نصيحة: رتب أولويات وقتك بنفس الطريقة التي تعطي فيها الأولوية لشيء ما في العمل. يمكن أن يؤدي قضاء وقت مخصص ومتعمد للاسترخاء إلى تحسين رفاهيتك العاطفية بشكل كبير.

تحديد علامات التحذير الخاصة بك

يمكن أن تكون اليدين المرتجفة وضيق الصدر والأفكار المتسارعة علامات على التوتر أو القلق. يمكن أن تساعدك معرفة المحفزات الفريدة وعلامات التحذير في التعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى التراجع ومعالجة الموقف.

  • نصيحة: يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ويمكن أن يعني العديد من الأشياء المختلفة. من المهم أن تفهم علاماتك وتستمع إلى جسدك.

تعرف متى تحصل على المساعدة

هناك الكثير من التقنيات والمهارات الأساسية المتاحة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ، ولكن عندما تصبح هذه الأعراض غير قابلة للسيطرة ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة المهنية. إذا كانت صحتك العقلية تعاني بسبب COVID-19 ، فإن Colorado Spirit موجود هنا لدعمك.

  • نصيحة: حارب وصمة العار حول الصحة العقلية. الاعتراف بأنك قد تحتاج إلى طلب المساعدة هو ليس علامة ضعف. سوف يساعدك فقط على التعرف على نفسك بشكل أفضل.

تذكر ، فريق كولورادو سبيريت من Jefferson Center موجود هنا من أجلك من خلال تقديم دعم مجاني وسري ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد الصحة العقلية الإضافية. اتصل بالرقم 720-731-4689 إذا كنت بحاجة للتحدث أو الزيارة cospirit.org لتعلم المزيد.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-8444-492-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية