انتقل إلى المحتوى الرئيسي

إدارة الإجهاد أثناء العطلة ، والتركيز على الامتنان

إدارة الإجهاد أثناء العطلة ، والتركيز على الامتنان

طوال موسم العطلات ، غالبًا ما يظهر الامتنان كموضوع للمحادثة. ولكن كيف يمكن أن تساعد في تحسين حياتنا؟ وإذا لم يكن لدينا حاليًا ممارسة للامتنان ، فكيف نبدأ؟

يقول عدد هائل من الناس (42٪ ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية) إنهم لا يفعلون ما يكفي لإدارة ضغوطهم. عندما نشعر بالتوتر ، نشعر غالبًا بأن هناك نقصًا في السيطرة على حياتنا ، ونقص في المعنى فيما نقوم به ، وطلب غير واقعي على مواردنا. لقد شعرنا به جميعًا.

كيف يمكن أن يساعد الامتنان في هذه الأشياء؟ الامتنان يصرف الانتباه بعيدًا عن الضغوطات ويساعد في التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة. ومثل العادات الصحية الأخرى ، فكلما مارست أكثر ، زادت امتنانك وأصبح الأمر أكثر طبيعية.

كبشر ، لدينا بالفعل القدرة على إعادة أسلاك دماغنا. هذه المهارة المذهلة تسمى المرونة العصبية. هذا يعني أنه يمكننا تغيير عادة سيئة أو التفكير في موقف في ضوء جديد تمامًا.

تخيل أنك تمضي يومك كالمعتاد وفجأة ، أثناء القيادة إلى العمل ، تتوقف حركة المرور تمامًا. تصل أفكارك على الفور إلى مفترق طرق ، وتنحرف ، بالعادة ، في المسار السلبي ، معتقدًا "سأتأخر! خزان الغاز الخاص بي فارغ تقريبًا. ليس لدي وقت لهذا! "

إذا كان المسار النموذجي لعقلك على المسار السلبي ، فسيكون هذا هو رد فعلك على جميع المطبات في الطريق - الكبيرة والصغيرة.

تخيل الآن العثور على الخير في هذا الموقف: ستقضي وقتًا أطول قليلاً مع ابنك المراهق الذي وصل إلى مرحلة "رائعة جدًا". ربما إذا لم يتم دعم حركة المرور ، فقد ينتهي بك الأمر في حادث سيارة عند إشارة المرور التالية. أو ربما إذا كنت قد نجحت في العمل في الوقت المحدد ، لكان شخص ما قد فتح باب المطبخ في الوقت المحدد الذي كنت تخرج فيه مع قهوتك وانسكبت القهوة في كل مكان. هذه الخطوات الصغيرة للتفكير في الموقف بطريقة جديدة تنمي الامتنان وتعمل بالفعل على المرونة العصبية لدماغك.

بمجرد أن تستمر في تدريب عقلك على اتخاذ المسار الإيجابي عندما يصل إلى مفترق طرق ، فسيكون هذا في النهاية هو طريقك الجديد. سيكون العثور على لحظات الضوء في الظلام هو طريقتك الجديدة في التفكير.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى انتظار اللحظات المظلمة لبدء تنمية الامتنان في حياتك. إحدى الطرق السهلة لممارسة الامتنان هي وضع دفتر ملاحظات وقلم بجوار سريرك. كل صباح عندما تستيقظ ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون هذا أي شيء من عائلتك إلى المؤقت التلقائي على وعاء القهوة. يساعد ذلك في تحويل منظورك لليوم إلى منظور إيجابي ويبدأ يوم العطلة بالقدم اليمنى. في نهاية اليوم ، اكتب أفضل جزء من يومك. يساعدك هذا في إلقاء نظرة على يومك ، حتى لو كان يومًا غير عادي ، والعثور على شيء جيد. حتى أن شيئًا بسيطًا مثل ، "لقد غمرتني المياه أثناء مشي عبر ساحة انتظار السيارات في العمل ، لكن زميلي في العمل أبقى الباب مفتوحًا لي عندما وصلت إلى المبنى" من المفيد تذكره في نهاية اليوم.

ليس كثيرًا من القلم والورق؟ (أو حتى شخص صباحي.) أرسل لنفسك في نهاية اليوم الأشياء الثلاثة التي سارت على ما يرام في اليوم وشيء واحد تتطلع إليه غدًا. بهذه الطريقة عندما تفتح بريدك الإلكتروني في الصباح ، هناك شيء إيجابي لبدء اليوم بشكل صحيح وتذكيرك بالخير في يومنا هذا.

إن إعادة توصيل عقلك والتركيز على الامتنان لا يساعدك فقط على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، ولكن له أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا. يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفف الأوجاع والآلام ، ويقلل من القلق وحتى يساعدك على النوم بشكل أفضل!

لذلك هذا العام ، حيث يأتي موضوع الامتنان مع الأصدقاء القدامى لتناول القهوة أو عائلتك حول مائدة العشاء ، شارك اللحظات الجيدة من يومك وربما حتى شجع الآخرين على بدء ممارسة الامتنان الخاصة بهم أيضًا!


شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم التواصل وثلاث سنوات تقريبًا في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. للبقاء عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي نرديها.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية