لا يخفى على أحد أن هذه الدورة الانتخابية كانت مرهقة للجميع ، بغض النظر عن خطوط الحزب. علاوة على ذلك ، هناك القلق الذي ما فتئ يثيره منذ الربيع الماضي عندما بدأ الوباء ، والذي ترك الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق والإرهاق. على الرغم من المناخ السياسي المضطرب الحالي وعدم اليقين في هذه الأوقات الصعبة ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة السيطرة والشعور بمزيد من الراحة.

عندما تصبح المشكلات أكبر من أن يتم معالجتها بمفردك ، قد تبدأ في الشعور بالعجز. من المهم أن تدرك أنك لست وحدك في هذه المشاعر وأن العديد من الأشخاص الآخرين يعانون حاليًا من مشاعر الصدمة أو الغضب أو الخوف المماثلة. في حين أن غريزة القتال أو الطيران قد تجعلك تتجمد في مواجهة التحديات ، فإن الحقيقة هي أن التركيز على الأحداث السلبية دون اتخاذ أي إجراء يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل سيطرة وأكثر ضياعًا. 

يعد اتخاذ الإجراءات (وليس مجرد التفكير في الأمر) أحد أفضل مضادات الشعور بالعجز. فيما يلي الأدوات والنصائح التي يمكن أن تساعدك في اتخاذ الإجراءات وتجاوز الأوقات غير المؤكدة بثقة. 

الحد من تعرضك لوسائل الإعلام

قد يعني هذا إيقاف تشغيل التلفزيون وقضاء وقت أقل على الإنترنت. يتجنب الوصول إلى الحد الخاص بك وبدلاً من ذلك ، حدد من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم حيث يمكنك الاطلاع على الأخبار للبقاء على اطلاع دون الشعور بالارتباك.

كن على اطلاع

في حين أن هذا قد يبدو مخالفًا للنقطة المذكورة أعلاه ، فإن البحث عن مصادر أخبار موثوقة والبقاء على اطلاع يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم من خلال إدراكك للتحديثات حول القضايا التي تهمك. فائدة أخرى للبقاء على اطلاع هي أنك ستكون أكثر تعليما وقادرة على إحداث فرق من خلال الكتابة إلى ممثليك حول قضية معينة أو كونك مدافعا عن قضية. 

تحرك جسمك

يمكن أن يكون أي نوع من النشاط البدني ، مثل المشي أو التمرين أو ركوب الدراجة ، طريقة رائعة للتخلص من المشاعر المكبوتة بشكل أكثر إيجابية. بالإضافة إلى أخذ امشي في مكان لطيف طريقة رائعة لدعوة الهدوء إلى عقلك وأفكارك.

ممارسة تمارين التنفس

بطيئة ، عميقة ، التنفس التي تسيطر عليها يميل إلى التركيز علينا مرة أخرى عندما تبدأ الأفكار المتسارعة والضغوط اليومية في السيطرة. حاول التنفس لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الخروج لمدة 5 ثوانٍ حيث تخبر نفسك بالاسترخاء أكثر وأكثر مع كل نفس. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.

اقضِ الوقت مع الأشخاص الداعمين لك

سواء تعلق الأمر بالأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، اجتمع مع أولئك الذين يشكلون جزءًا من شبكة الدعم الموثوق بها ، والذين يغذونك ، والذين يجعلونك تشعر بالرضا عندما تكون بالقرب منهم. يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتجعلك تشعر بالراحة.

اتصل بخدمات الأزمات في كولورادو

إذا كنت تشعر أنك تعاني من أزمة صحية عقلية أو إذا كان التوتر والقلق يعوقان قدرتك على العمل بشكل يومي ، فقد حان الوقت للحصول على بعض الدعم الإضافي من المتخصصين المدربين. يمكنك الاتصال بالخط الساخن للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والتواصل مع معالج عن طريق الاتصال بالرقم 24-7-1-TALK (844) أو زيارة موقعهم. موقع الكتروني للمزيد من المعلومات.

خلاصة القول هي أنك تعرف صحتك العقلية أفضل من أي شخص آخر. إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبات في البقاء على المسار الصحيح أو أن صحتك العقلية تعاني نتيجة السياسة أو عدم اليقين ، فهناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك خلال رحلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا التواصل مع موظفينا الودودين في مركز جيفرسون وأن تكون على اتصال بالخدمات التي تحتاجها من خلال الاتصال بنا على 720-791-2735 أو ملء نموذج اتصال عميل جديد هنا. 

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الموارد أو الاتصالات ، فإليك بعضًا منها قد يساعدك في الحصول على معلومات حول موضوعات محددة:

مجالات الموارد الأخرى

خدمات الهجرة

الجمعيات الخيرية الكاثوليكية 303-742-0828 

تحالف حقوق المهاجرين في كولورادو 303-922-3344 

خدمات الأسرة اللوثرية 303-980-5400 

مركز الجالية الافريقية 

خدمات LGBTQ +

المركز 303-733-7743

يقدم الخدمات التالية:

• Rainbow Alley: مركز استقبال للشباب (من سن 11 إلى 21 عامًا) - ساعات افتراضية متاحة 
• Sage of the Rockies لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 
• برامج وخدمات المتحولين جنسياً 
• الدعم الفردي والجماعي

الظلم العنصري 

ACLU (اتحاد الحريات المدنية الأمريكية) 303-777-5482 

رابطة مكافحة التشهير

NAACP (الجمعية الوطنية لتقدم الملونين) 720-210-9889 

الاعتداء الجنسي

المقعد الأزرق (المعروف سابقًا باسم RAAP) 303-329-9922 

مركز الصدمات والمرونة (المعروف سابقًا باسم مركز دنفر لضحايا الجريمة) الخط الساخن على مدار 24 ساعة: 303-894-8000

طب / تأمين

المجلس الوطني للصحة السلوكية 

هيلث فيرست كولورادو (ميديكيد)

عمل الكونجرس

مجلس النواب الأمريكي

مجلس الشيوخ الأمريكي (عضوان في مجلس الشيوخ من ولاية كولورادو) 

مايكل بينيت (د) 202-224-5852

كوري جاردنر (ص) 202-224-5941 

حكومة كولورادو

السياسات والمبادرات

خط مساعدة المحافظ: 303-866-2885 

مكتب استقبال المحافظ: 303-866-2471 

كولورادو هاوس / مجلس الشيوخ

كولورادو يمثلها 35 عضوا في مجلس الشيوخ و 65 نائبا. استعمال  الرابط التالي للعثور على المشرعين وفقًا لعنوانك.

حكومة محلية

للعثور على معلومات حول الهيكل الحكومي ، انقر هنا.  

معلومات الناخب

التصويت طريقة مهمة لإحداث فرق وإسماع صوتك. سيتلقى كل ناخب مسجل في كولورادو بطاقة اقتراع عبر البريد ، لذلك من المهم أن يكون لديك معلومات محدثة عن تسجيل الناخب الخاص بك. يمكنك التسجيل للتصويت ، وتحديث تسجيل الناخبين الخاص بك ، وحتى تتبع الاقتراع الخاص بك من خلال موقع وزيرة خارجية كولورادو.

شبكة عمل السياسة

مركز جيفرسون لديه شبكة عمل السياسات (PAN) التي تنشئ وتحافظ على علاقات إيجابية مع المسؤولين المنتخبين وصناع القرار الآخرين لتعزيز الموارد الكافية وتحسين حياة أفراد المجتمع. تعرف على المزيد حول PAN وقم بالتسجيل لتكون مؤيدًا هنا.

التعامل مع فيروس كورونا

قام مركز Jefferson Center بتجميع العديد من الندوات عبر الإنترنت عند الطلب لمساعدتك في التعامل مع COVID-19. تشمل العروض التقديمية طرقًا صحية للتعامل مع التوتر ، والتعامل مع الحزن والخسارة ، وكيفية البقاء على اتصال والمزيد. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو هذه في أي وقت من خلال زيارة موقع صفحة الفصول والأحداث هنا. لمزيد من المعلومات حول COVID-19 وللعثور على مواقع الاختبار ، قم بزيارة موقع ويب إدارة الصحة العامة والبيئة في كولورادو.

إذا كنت في أزمة فورية وتحتاج إلى مساعدة الآن ، فاتصل بمركز جيفرسون على الرقم 720-791-2735 أو خط كولورادو لخدمات الأزمات على الرقم 1-844-493-8255. يمكنك أيضًا زيارة مركز استقبال أزمات جيفرسون سنتر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.