كانت ابنتي البالغة من العمر 3 سنوات طفلة صعبة في أحسن الأحوال. كانت تعاني من مغص ، ولم تنم طوال الليل حتى بلغت 13 شهرًا ، وكانت "مفعم بالحيوية" بشكل لا يصدق. خلال الثمانية عشر شهرًا الأولى من حياتها ، كان قلقي ينتشر.

على مر السنين ، تعلمت كيفية إدارة الأعراض ، لكن الأبوة والأمومة جلبت مستوى جديدًا تمامًا من الحواجز. لا يمكنني الذهاب للجري أو دفتر اليومية أو الاستماع إلى الموسيقى لتقليل قلقي. اضطررت إلى تعديل وتطوير طرق جديدة للاعتناء بنفسي أثناء تربية إنسان صغير. لأنه ، في بعض الأحيان ، كان الأمر أكثر من اللازم بالنسبة لي.

لكن اتضح أنني لست وحدي: يعاني واحد من كل ستة آباء تقريبًا من مشكلة صحية عقلية.

كان هناك الكثير من التجربة والخطأ في تلك السنة ونصف السنة الأولى ، لكن الآن لديّ معالجة أفضل بكثير لأعراض القلق التي أعانيها وأجد نفسي أبًا أفضل بكثير - لأنني أعتني بنفسي بشكل كبير.

توافق ليندا نوردين ، مديرة خدمات الأسرة في مركز جيفرسون. قالت: "مدى اهتمامك بنفسك سيؤثر بشكل كبير على مدى رعايتك لطفلك". "لا تشعر بالذنب حيال الاستحمام أو المشي بمفردك."

تقدم هذه النصائح الأخرى للآباء الذين يعانون من مشاكل نفسية:

• انتبه لجسدك وعواطفك. يعد التناغم مع جسدك وعواطفك أمرًا أساسيًا. أستطيع أن أشعر في كثير من الأحيان عندما يزحف قلقي في كل من الأعراض الجسدية - مشاكل في الجهاز الهضمي ، والهبات الساخنة ، وعدم القدرة على النوم - والأعراض العاطفية - اندماج قصير ، والبكاء المتكرر ، والشعور برهاب الأماكن المغلقة. من المفيد أن تكون على دراية بأي أنماط يحاول جسمك إظهارها لك.
• إجراء اتصالات. من السهل العودة إلى صدف السلحفاة عند معاناتك من مشاكل صحية عقلية ، لكن التواصل - مهما كانت الصعوبة - مهم جدًا. العزلة ضارة لكل من الوالدين والأطفال. أحِط نفسك بأفراد داعمين لك ، سواء أكانوا عائلة أو قائدًا روحيًا أو مستشارًا في المدرسة أو متخصصًا في الصحة العقلية أو أولياء الأمور الذين لديهم تجارب مماثلة.
• انخرط في المناهج اللامنهجية. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي إضافة شيء اخر بالنسبة لك ، فإن تسجيل طفلك في نشاط ترفيهي مجتمعي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. تقابل كل منكما أشخاصًا جددًا في مجتمعك وستحصل على بعض الوقت لنفسك. (حتى لو كنت جالسًا في كرة القدم ، تمرن على قراءة كتاب أو الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي).
• امنح أطفالك الأفضل. تعرف على الأوقات / الأيام التي تكون فيها داخل وخارج. عادةً ما يكون الصباح جيدًا بالنسبة لي ولأن ابنتي هي الطفلة الوحيدة وما زالت صغيرة جدًا ، نادرًا ما تكون عطلات نهاية الأسبوع لدينا مليئة بالنشاط ؛ لذلك ، عادةً ما تكون عطلات نهاية الأسبوع هي أفضل ما لدي أيضًا.
• احتفل بنقاط قوتك. من السهل أن نعلق على إخفاقاتنا: لقد مررت بالسيارة من خلال الليلة الماضية ؛ تأخرت عن العمل مرتين الأسبوع الماضي ؛ لم أذهب إلى اليوجا منذ شهر ، لكن التركيز على نقاط قوتك سيضعك في حالة ذهنية أفضل بكثير وسيمنحك شيئًا إيجابيًا لتبني عليه: أقرأ لابنتي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم هذا الأسبوع ؛ قدمت فكرة ناجحة في اجتماع الأسبوع الماضي. لقد تأملت الليلة الماضية. ركز على الجيد؛ إنه هناك ، أعدك.
• لا تفقد نفسك. يمكن أن يكون كل من الأبوة والأمومة والأمراض العقلية مستهلكين بالكامل ، مما يؤدي بك إلى نسيان ما يجعلك فريدًا وسعيدًا. سواء كان ذلك فنًا أو يوجا أو موسيقى أو طهيًا أو تخطيط حفلات - افعل شيئًا لنفسك. يعد التخصيص أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لي ، وقد تعلمت أن أحافظ على نفسي ، على الرغم من كوني أماً وأن أشعر بالقلق. وفي بعض الأحيان ، تفيد هذه العقلية ابنتي كثيرًا ، حيث قامت ببعض الأشياء الرائعة - الحفلات الموسيقية في Red Rocks ، والمشي لمسافات طويلة في جميع أنحاء Front Range ، وألعاب البيسبول والهوكي ، وممارسة اليوغا الصغيرة ، ونعم ، حتى مهرجان البيرة العرضي.

ضع هذه النصائح في الاعتبار عندما تشعر بالإرهاق من الأبوة والأمومة. قال نوردين: "الشعور بالرضا عن نفسك - كفرد وكوالد - يعني الاعتناء بنفسك". "وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فلا تخف من طلبها".

إذا كنت والدًا مصابًا بمرض عقلي خطير وتحتاج إلى بعض الدعم ، أو كنت قلقًا من أن طفلك قد تضرر بسبب مرضك ، فمن المهم أن تحاول الحصول على المساعدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في المستشفى ، أو أصبحت عنيفًا أو تفقد السيطرة ، أو تجد صعوبة في التأقلم ماليًا. الدفع موقع جيفرسون سنتر للموارد والخدمات.

شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم الاتصالات وما يقرب من ثلاث سنوات في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. لكي تظل عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي تتمتّع بالحيوية.