لقد أدى تفشي فيروس كورونا إلى تغيير الحياة اليومية للناس في جميع أنحاء بلدنا وحول العالم. بالنسبة للكثيرين ، تسبب الوباء في خسائر جسدية وعاطفية ومالية يمكن أن تجعل صحتنا العقلية تشعر وكأنها تتعب. من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والقلق المتزايد في أوقات عدم اليقين ، خاصة مع استمرار ممارسات العزلة الاجتماعية ولكن الحفاظ على صحتك العقلية أمر ضروري للتغلب على أي عاصفة. فيما يلي بعض الطرق التي تجعل من صحتك العقلية أولوية خلال COVID-19. 

اضطرابات في الروتين اليومي 

في معظم الظروف ، نعلم ما يمكن توقعه من أيامنا وقد رتبنا حياتنا لإنشاء روتين حول هذه التوقعات. سواء أكان ذلك الاستعداد للذهاب إلى العمل ، أو الانتقال من خلال جدول الفصل الدراسي أثناء اليوم الدراسي ، أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة في المساء ، فإن الروتين يساعدنا على الشعور بالأمان والأمان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة قوية لإثبات ذلك يمكن أن تكون العادات اليومية مفيدة للغاية لإدارة حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات. إذن ماذا يحدث عندما تضطر مجتمعات بأكملها إلى تغيير روتينها بشكل جذري؟ 

كيف يؤثر الإجهاد وعدم اليقين على الصحة العقلية 

إلى جانب توصيات التباعد الاجتماعي وأوامر الحماية في المكان ، تسبب انتشار فيروس كورونا في مطالبة مسؤولي الصحة والمشرعين بإعداد العمل عن بُعد ، وإغلاق المدارس ، وإغلاق الأعمال "لتسوية المنحنى". سواء كنت تعيش مع العائلة أو مع زملائك في الغرفة أو بمفردك ، فإن الحجر الصحي يقدم تحديات جديدة للعديد من الأسر ، خاصة فيما يتعلق بإنشاء روتين يومي. هذا يمكن أن يكون له أثر عقلي خطير. 

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التوتر وعدم اليقين يغذيهما الافتقار إلى السيطرة. تسبب تفشي COVID-19 في شعور الناس بالعجز حيث طُلب منهم إجراء تغييرات كبيرة وغير مسبوقة في أنماط حياتهم ، والتي تمس بشكل مباشر ثلاثة عناصر رئيسية للصحة العقلية: الاستقلالية والكفاءة والترابط. من المهم أن ندرك أن المشاعر القوية مثل الخوف والحزن والارتباك والغضب والتهيج كلها ردود فعل شائعة للمواقف العصيبة. ومع ذلك ، هناك أدوات يمكنك استخدامها للتأكد من تلبية احتياجات صحتك العقلية أثناء فترات الحجر الصحي وبعدها. 

تلبية احتياجاتك الخاصة

على الرغم من أن مساعدة الآخرين في أوقات الأزمات هي طريقة رائعة للوصول إلى المجتمع وبناءه ، إلا أن التأكد من تلبية احتياجاتك الخاصة يجب أن يكون أولوية. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص مثل المهنيين الطبيين ، والمستجيبين الأوائل ، والعاملين الذين يدعمون متاجر البقالة الذين تم اعتبارهم أساسي خلال أوامر البقاء في المنزل. يتعامل الجميع مع التوتر بشكل مختلف ، ولكن إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الآثار السلبية على الصحة العقلية للموقف. 

تحقق مع نفسك

تمامًا كما تفعل عندما تتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة ، خذ بضع لحظات كل يوم لتسأل نفسك كيف تفعل وحدد ما تحتاجه. ربما تحتاج إلى استراحة من إعداد العمل الجديد من المنزل أو ربما تحتاج إلى الخروج في الشمس لمدة دقيقة. يمكن أن يكون التوقف عن الاعتراف بمشاعرك وتلبية احتياجاتك أداة قوية ضد الشعور بالخروج عن السيطرة أو العجز. 

إنشاء روتين 

واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية لاستعادة الشعور بالحياة الطبيعية هي إنشاء روتين. يمكن حتى بناء هذا على أساس روتينك السابق. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا كل صباح والاستعداد للعمل ، فاستمر في اتباع هذا النمط ، حتى إذا كنت تعمل عن بُعد وتم إيقاف تنقلاتك مؤقتًا. بالنسبة للوالدين والقائمين على رعايتهم ، هذا يعني أيضًا تضمين جدول زمني للأطفال الذين من المحتمل أيضًا أن يشعروا بالضياع والارتباك بدون هيكلهم الطبيعي. سيساعد تقسيم اليوم على تقليل الرتابة وزيادة الإنتاجية ، لكن لا تشعر أنك مضطر للالتزام بروتين صارم. ابحث عن شيء يناسب الجميع في منزلك. 

فوائد التمرين الصحة العقلية

التمرين هو وسيلة رائعة لإطلاق الطاقة المكبوتة و تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. حتى فترات النشاط القصيرة نسبيًا يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية والجسدية. الخبر السار هو أنه على الرغم من إغلاق مراكز اللياقة البدنية ومحدودية الأنشطة الخارجية ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الخيارات للبقاء نشيطًا في المنزل. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدمج المزيد من النشاط في يومك بناءً على قدراتك:

• سير
• تمدد خفيف 
• اليوغا
• رقص 
• تمارين الجسم 

يمكنك العثور على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية وتطبيقات اللياقة البدنية والتمارين عبر الإنترنت دون الحاجة إلى مغادرة منزلك أو الحصول على مستلزمات جديدة. 

إدارة كيفية استهلاكك للمعلومات

مع تطور ظروف الفيروس وتداول معلومات جديدة ، قد يكون من الصعب تجنب التحقق من الأخبار كل ساعة. ومع ذلك ، من المهم إيجاد توازن بين البقاء على اطلاع والشعور بالإرهاق. أولاً وقبل كل شيء ، قلل من فرص تلقي المعلومات الخاطئة ونشرها من خلال الحصول على تحديثاتك من مصادر موثوقة مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، و منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، و حالة و  محلي الإدارات الصحية. يمكن أن تؤدي مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها كثيرًا إلى زيادة التوتر أكثر من مجرد قراءة الأخبار لأنك قادر على التحكم في تناولك للأخبار بسهولة أكبر. استراتيجية أخرى للحد من استهلاكك للأخبار هي تخصيص خمس عشرة دقيقة كل يوم للتحقق من الأخبار ، وبهذه الطريقة يمكنك التركيز على المهام والأولويات الأخرى على مدار اليوم. 

ابق على تواصل

تلعب كمية ونوعية تفاعلاتنا الاجتماعية دورًا كبيرًا في صحتنا العقلية ، لذا فليس من المستغرب أن يؤدي التباعد الاجتماعي إلى شعور العديد من الأشخاص بالانفصال أو الانعزال عن "العالم الحقيقي". البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل هو عنصر أساسي في التقليل من مشاعر العزلة وحماية صحتك العقلية. حتى إذا لم تتمكن من مقابلة وجهًا لوجه ، فلا تزال هناك طرق للبقاء على اتصال:

• اتصل أو أرسل رسالة نصية أو أرسل بريدًا إلكترونيًا لأحبائك
• عقد اجتماعات العمل عبر مؤتمرات الفيديو
• تابع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي
• العب ألعابًا افتراضية مع الأصدقاء
• خطط لعقد اجتماعات افتراضية مثل ساعة التخفيضات أو القهوة
• العب ألعاب فيديو متعددة اللاعبين عبر الإنترنت
• انضم إلى فصل تمارين عبر الإنترنت 

يعد البقاء على اتصال مع المجموعات الروحية أو الدينية من خلال اجتماعات الفيديو أو المكالمات الهاتفية طريقة مهمة أيضًا للحفاظ على روتينك المنتظم والشعور بالانتماء للمجتمع. هذه أماكن رائعة للعثور على الراحة والدعم في الأوقات الصعبة. 

اقض وقت فراغك في أنشطة مفيدة

في كثير من الأحيان ، تقدم لنا المواقف الصعبة فرصًا محتملة. أحد الجوانب الفضية التي قد يتعرف عليها بعض الأشخاص خلال أوقات الحجر الصحي هو الشعور بتباطؤ الحياة ، مما يتيح مزيدًا من الوقت لإعادة الاتصال بالأصدقاء والعائلة وأنفسنا. بدون صخب العمل اليومي ، والرياضة ، والمدرسة ، والأعمال المنزلية ، والمسؤوليات الأخرى ، قد تجد نفسك في وقت فراغ أكثر من أي وقت مضى. هذه فرصة رائعة لإيجاد طرق للاسترخاء من خلال أنشطة مفيدة. سواء كان هناك كتاب تنتظر قراءته أو مشروع تريد أن تبدأ ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن. 

ماذا تفعل عندما تحتاج إلى مزيد من دعم الصحة العقلية

يعد الاهتمام بصحتك العقلية أمرًا ضروريًا للجميع ، ولكن هذا قد يكون أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا والذين قد يكونون أكثر عرضة للتأثيرات السلبية لـ COVID-19. لحسن الحظ ، خلقت التكنولوجيا الحديثة الكثير من السبل للأشخاص للحصول على المساعدة دون الحاجة إلى المساس بصحتك الجسدية. جعلت الخدمات الصحية عن بُعد من السهل على الأشخاص مواصلة التحدث إلى أطبائهم والمعالجين المحترفين عبر الدردشة عبر الإنترنت والهاتف والرسائل النصية والفيديو. 

إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي لتحديد أولويات صحتك العقلية وحمايتها خلال هذا الوقت ، فهناك موارد وأشخاص يمكنهم مساعدتك اليوم. اتصل بنا في مركز جيفرسون لمعرفة المزيد عن الخدمات أو اتصل بنا إذا كان لديك أي أسئلة. 

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.