ما هو اضطراب الهلع؟

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات خوف مفاجئة ومتكررة تستمر لعدة دقائق أو أكثر. تسمى هذه نوبات الهلع. تتميز نوبات الهلع بالخوف من كارثة أو فقدان السيطرة حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي. قد يكون لدى الشخص أيضًا رد فعل جسدي قوي أثناء نوبة الهلع. قد تشعر وكأنك تعاني من نوبة قلبية.

غالبًا ما يبدأ اضطراب الهلع في أواخر سن المراهقة أو في بداية البلوغ. تعاني النساء من اضطرابات الهلع أكثر من الرجال. ولكن ليس كل من يعاني من نوبات الهلع سيصاب باضطراب الهلع.

ما هي علامات وأعراض اضطراب الهلع ونوبات الهلع؟

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من:

• نوبات الخوف المفاجئة والمتكررة - نوبات الهلع
• الشعور بالخروج عن السيطرة أثناء نوبة الهلع
• الخوف أو تجنب الأماكن التي حدثت فيها نوبات هلع في الماضي

تتطور علامات وأعراض نوبة الهلع فجأة وعادة ما تصل إلى ذروتها في غضون 10 دقائق. تتضمن نوبة الهلع الكاملة مجموعة من العلامات والأعراض التالية:

• ضيق التنفس أو فرط التنفس
• خفقان القلب أو تسارع ضربات القلب
• ألم في الصدر أو عدم الراحة
• يرتجف أو يهتز
• الشعور بالاختناق
• الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال عن محيطك
• تعرق
• غثيان أو اضطراب في المعدة
• الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء
• خدر أو وخز الأحاسيس
• ومضات ساخنة أو باردة

كيف يتم علاج اضطراب الهلع؟

يُعالج اضطراب الهلع عمومًا بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو بكليهما.

 نصائح للمساعدة الذاتية لنوبات الهلع واضطراب الهلع

عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع ، يمكن للعلاج والعلاج المتخصصين أن يحدثا فرقًا كبيرًا. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك أيضًا:

• تعرف على حالة الذعر. إن مجرد معرفة المزيد عن الذعر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو التخفيف من محنتك.
• تجنب التدخين والكافيين. يمكن أن يثير التدخين والكافيين نوبات الهلع لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
• تعلم كيف تتحكم في تنفسك. يسبب فرط التنفس العديد من الأحاسيس (مثل الدوار وضيق الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. من ناحية أخرى ، يمكن للتنفس العميق أن يخفف من أعراض الهلع.
• مارس تقنيات الاسترخاء. عند ممارسة الأنشطة بانتظام ، مثل اليوجا والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات ، تعمل على تقوية استجابة الجسم للاسترخاء - على عكس الاستجابة للتوتر التي تنطوي عليها حالة القلق والذعر.

معلومات من موقع NAMI (لمزيد من المعلومات الرجاء زيارته هنا).