انتقل إلى المحتوى الرئيسي
,

الرعاية الذاتية: ليست حمامات الفقاعات دائمًا (ولكن يمكن أن تكون!)

أم وابنتها الصغيرة، ترتديان رداءين أبيضين، وتلفان مناشف حول شعرهما، تمسكان شرائح خيار على أعينهما بمرح. تجلسان معًا على أريكة، مبتسمتين، تستمتعان بيوم في منتجع صحي.

أصبحت العناية بالنفس مصطلحًا رائجًا مؤخرًا، مع انتشار حركات الصحة والعافية على مواقع التواصل الاجتماعي . غالبًا ما ترتبط المنشورات بروتين العناية بالبشرة، وأقنعة الوجه، وطلاء الأظافر. ورغم أن الاهتمام بالنفس فكرة رائعة دائمًا، إلا أنه لا يجب أن يكون عملية مكلفة تتمحور حول شراء منتجات تجميل تعد بحلٍّ سحري لجميع مشاكلك.

إذن، ما هي الرعاية الذاتية تحديدًا؟ تُعرّف إحدى المقالات الرعاية الذاتية بأنها "أي نشاط نقوم به لتلبية احتياجاتنا الشخصية والحفاظ على صحتنا"، وهو ما قد يشمل عددًا لا يُحصى من الأنشطة. ومن المهم أيضًا ملاحظة أن ممارسات الرعاية الذاتية تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر بناءً على اهتماماته واحتياجاته وشخصيته. فما يناسبك قد لا يناسب صديقك المقرب، والعكس صحيح.

لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة؟

في كثير من الأحيان، ينظر الناس إلى العناية بالنفس على أنها رفاهية تستنزف الكثير من الوقت والمال، مما يعني أنهم يسمحون للضغوط اليومية بالتراكم والتسبب في الإرهاق. تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 20% من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من اضطراب القلق خلال العام الماضي ، وكانت نسبة النساء اللاتي يعانين من القلق أعلى بكثير من نسبة الرجال. لا يقتصر تأثير التوتر والقلق على إثقال كاهل العقل فحسب، بل يمكن أن يؤثرا على الصحة الجسدية أيضًا. تشمل بعض العلامات الجسدية الشائعة للقلق ما يلي:

  • تنفس ثقيل
  • اضطراب في المعدة
  • الصداع
  • شد عضلي
  • الاهتزاز أو الارتعاش 
  • إنهاك
  • الأرق. 

يمكن أن تساعد العناية بالنفس في تخفيف هذه الأعراض من خلال تلبية احتياجاتك الجسدية والنفسية والعاطفية قبل أن تصل إلى نقطة الانهيار. سواء كنت تعاني من مرض نفسي أم لا، فإن الصحة النفسية حق للجميع، وهناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك يوميًا وتعزيز قدرتك على مواجهة تحديات الحياة.

تدور الرعاية الذاتية حول دمج الممارسات الصغيرة في يومك والتي تساعدك على تلبية احتياجاتك العقلية والجسدية والعاطفية قبل وقت طويل من وقوع حدث مرهق يجعلك تنفد من الباب للحصول على باديكير طارئ إليك بعض الأفكار لمساعدتك على إضافة القليل من العناية الذاتية إلى حياتك اليومية!

1. تناول طعامًا صحيًا ، ونوم بشكل أفضل ، ومارس الرياضة! 

تتمحور الرعاية الذاتية الجسدية حول النظر إلى جسمك ومعرفة ما يحتاجه للنمو على المدى الطويل. يمكن أن يكون هذا تمرينًا أو نظامًا غذائيًا صحيًا أو حتى جدول نوم أفضل. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها الاعتناء بجسمك. 

من الأمور التي ربما تفعلها بالفعل ولكنك لم تفكر بها من قبل كجزء من الرعاية الذاتية الجسدية، زيارة الطبيب عند المرض، وأخذ قسط من الراحة للتعافي، وتناول الأدوية حسب الوصفة الطبية. وبالطبع، يمكن اعتبار أقنعة الوجه وحمامات الفقاعات جزءًا من هذه الرعاية أيضًا!

2. امنح دماغك استراحة

تتضمن الرعاية الذاتية العقلية قضاء بعض الوقت في إبطاء عقلك وتقليل مستويات التوتر لديك من خلال الانخراط في أنشطة الاسترخاء. قد يكون من السهل أن تتجاهل احتياجاتك العقلية عندما تشعر أن لديك قائمة طويلة من المسؤوليات التي يجب عليك القيام بها وليس لديك وقت كافٍ في اليوم ، ولكن تخصيص بعض الوقت لتلبية احتياجاتك العقلية يمكن أن يساعدك على البقاء حادًا ومركّزًا على الآخرين. مهام. 

قد تشمل بعض أنشطة الرعاية الذاتية النفسية قراءة كتاب، أو تدوين اليوميات، أو أخذ استراحة من التكنولوجيا، أو حتى التأمل . كما يمكن أن تتخذ الرعاية الذاتية النفسية شكل الحديث الإيجابي مع الذات ، وممارسة التعاطف مع الذات، ومراجعة معالج نفسي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية لتجاوز وقت أو موقف صعب.

إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية للتأكد من منحك الأولوية للاستراحات تمامًا مثل مسؤولياتك ، فقم بحجب قسم من التقويم الخاص بك كل يوم للحصول على قسط من الراحة والاسترخاء ، أو ضع في اعتبارك ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بالابتعاد عن الكمبيوتر لمدة خمس عشرة دقيقة. 

3. تحقق مع مشاعرك

الرعاية الذاتية العاطفية تعني تخصيص وقت للتواصل مع مشاعرك وتطوير مهارات تأقلم صحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة كالحزن والغضب والقلق. ولتحقيق ذلك، ابحث عن أنشطة أو أشخاص يساعدونك على تحديد مشاعرك والتعبير عنها فور ظهورها. قد يشمل ذلك التحدث مع أحد أفراد عائلتك أو صديق، أو الكتابة عن مشاعرك، أو معالجتها بمساعدة معالج نفسي. ومن العناصر المهمة الأخرى لإدراك مشاعرك والاعتراف بها وضع حدود صحية . فوضع الحدود وسيلة رائعة لإدراك حدودك وإظهار بعض التعاطف مع نفسك.

يكمن جمال العناية بالنفس في عدم وجود طريقة صحيحة للقيام بذلك. الرعاية الذاتية هي عملية فريدة من نوعها تدور حول جعل احتياجاتك أولوية. يجب تطوير ممارساتك اليومية بناءً على الأنشطة التي تجلب لك السلام والاسترخاء والسعادة. خذ بعض الوقت لملاحظة الممارسات التي تجعلك تشعر بالرضا وانظر كيف يمكنك دمجها في حياتك اليومية أكثر قليلاً لبناء المرونة.

هل ترغب في تطوير أدواتك للعناية الذاتية؟ اطلع على سلسلة ندواتنا الإلكترونية المجانية والمتاحة عند الطلب ، المصممة لمساعدتك على تجاوز تحديات الحياة، ولا تنسَ زيارة مدونتنا للاطلاع على المزيد من النصائح والحيل حول إدارة التوتر والقلق، وتطوير عادات صحية.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد