انتقل إلى المحتوى الرئيسي

الرعاية الذاتية: ليست حمامات الفقاعات دائمًا (ولكن يمكن أن تكون!)

الرعاية الذاتية: ليست حمامات الفقاعات دائمًا (ولكن يمكن أن تكون!)

أصبحت الرعاية الذاتية كلمة طنانة إلى حد ما مؤخرًا مع الحركات الكبيرة في الصحة والعافية الاستيلاء على وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما ترتبط المنشورات بإجراءات العناية بالبشرة وأقنعة الوجه وعمليات تجميل الأظافر الجديدة. على الرغم من أن الاعتناء بنفسك دائمًا فكرة رائعة ، فلا يجب أن تكون عملية مكلفة تتمحور حول شراء منتجات التجميل التي تعد بعلاج شامل لضغوطك. 

إذن ما هي الرعاية الذاتية بالضبط؟ واحد البند تُعرّف الرعاية الذاتية بأنها "أي نشاط نشارك فيه لرعاية احتياجاتنا الشخصية ورفاهيتنا" ، والتي يمكن أن تكون حقًا أي عدد من الأنشطة. عنصر مهم آخر يجب ملاحظته هو أن ممارسات الرعاية الذاتية تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر بناءً على اهتماماتهم واحتياجاتهم وشخصياتهم المحددة. ما يصلح لك قد لا يعمل مع أفضل صديق لك والعكس صحيح. 

لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة؟

في كثير من الأحيان ، ينظر الناس إلى الرعاية الذاتية على أنها رفاهية تستهلك الكثير من الوقت والمال ، مما يعني أنهم يتركون التوتر اليومي يتراكم ويسبب الإرهاق. تظهر الأبحاث أن تقريبا 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من اضطراب القلق العام الماضيوكانت نسبة النساء اللواتي يعانين من القلق أعلى بكثير من الرجال. الإجهاد و قلق يمكن أن تفعل أكثر من مجرد حشد المساحة العقلية الخاصة بك ، يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية أيضًا. بعضها شائع علامات القلق الجسدية تتضمن: 

  • تنفس ثقيل
  • اضطراب في المعدة
  • الصداع
  • شد عضلي
  • الاهتزاز أو الارتعاش 
  • إنهاك
  • الأرق. 

يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تهدئة هذه الأعراض من خلال تلبية احتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية قبل وقت طويل من وصولك إلى نقطة الانهيار. سواء كنت تعاني من مرض عقلي أم لا ، فكل شخص لديه صحة نفسية وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك بشكل يومي و أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة. 

تدور الرعاية الذاتية حول دمج الممارسات الصغيرة في يومك والتي تساعدك على تلبية احتياجاتك العقلية والجسدية والعاطفية قبل وقت طويل من وقوع حدث مرهق يجعلك تنفد من الباب للحصول على باديكير طارئ إليك بعض الأفكار لمساعدتك على إضافة القليل من العناية الذاتية إلى حياتك اليومية!

1. تناول طعامًا صحيًا ، ونوم بشكل أفضل ، ومارس الرياضة! 

تتمحور الرعاية الذاتية الجسدية حول النظر إلى جسمك ومعرفة ما يحتاجه للنمو على المدى الطويل. يمكن أن يكون هذا تمرينًا أو نظامًا غذائيًا صحيًا أو حتى جدول نوم أفضل. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها الاعتناء بجسمك. 

شيء ربما تفعله بالفعل ولكنك لم تفكر به على الإطلاق الرعاية الذاتية الجسدية هي زيارة الطبيب عندما تكون مريضًا ، وتخصيص وقت للتعافي ، وتناول الأدوية على النحو الموصوف بالطبع ، يمكن أن تندرج أقنعة الوجه وحمامات الفقاعات ضمن هذه الفئة أيضًا!

2. امنح دماغك استراحة

تتضمن الرعاية الذاتية العقلية قضاء بعض الوقت في إبطاء عقلك وتقليل مستويات التوتر لديك من خلال الانخراط في أنشطة الاسترخاء. قد يكون من السهل أن تتجاهل احتياجاتك العقلية عندما تشعر أن لديك قائمة طويلة من المسؤوليات التي يجب عليك القيام بها وليس لديك وقت كافٍ في اليوم ، ولكن تخصيص بعض الوقت لتلبية احتياجاتك العقلية يمكن أن يساعدك على البقاء حادًا ومركّزًا على الآخرين. مهام. 

قد تتضمن بعض أنشطة الرعاية الذاتية العقلية قراءة كتاب أو كتابة يوميات أو أخذ استراحة من التكنولوجيا أو حتى التأمل. يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية العقلية أيضًا مثل الانخراط فيها الحديث الذاتي الإيجابي، وممارسة التعاطف مع الذات ، و رؤية العلاجt إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية للعمل في وقت أو موقف صعب. 

إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية للتأكد من منحك الأولوية للاستراحات تمامًا مثل مسؤولياتك ، فقم بحجب قسم من التقويم الخاص بك كل يوم للحصول على قسط من الراحة والاسترخاء ، أو ضع في اعتبارك ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بالابتعاد عن الكمبيوتر لمدة خمس عشرة دقيقة. 

3. تحقق مع مشاعرك

تتعلق الرعاية الذاتية العاطفية بأخذ الوقت للتواصل مع مشاعرك و تطوير مهارات التأقلم الصحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة مثل الحزن والغضب والقلق. للانخراط في هذا ، ابحث عن الأنشطة أو الأشخاص الذين يساعدونك في التعرف على مشاعرك والتعبير عنها فور ظهورها. يمكن أن يعني هذا التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق أو الكتابة عن مشاعرك أو معالجة مشاعرك بمساعدة معالج. عنصر آخر مهم في التعرف على مشاعرك والاعتراف بها هو ضبطها حدود صحية. يعد إنشاء الحدود طريقة رائعة للتعرف على حدودك وإظهار بعض التعاطف مع نفسك. 

يكمن جمال العناية بالنفس في عدم وجود طريقة صحيحة للقيام بذلك. الرعاية الذاتية هي عملية فريدة من نوعها تدور حول جعل احتياجاتك أولوية. يجب تطوير ممارساتك اليومية بناءً على الأنشطة التي تجلب لك السلام والاسترخاء والسعادة. خذ بعض الوقت لملاحظة الممارسات التي تجعلك تشعر بالرضا وانظر كيف يمكنك دمجها في حياتك اليومية أكثر قليلاً لبناء المرونة.

تريد بناء صندوق أدوات الرعاية الذاتية الخاص بك؟ تحقق من موقعنا المجاني ، سلسلة ندوات عبر الإنترنت عند الطلب، مصمم لمساعدتك على التغلب على تحديات الحياة ، وتأكد من زيارة موقعنا  مدونة لمزيد من النصائح والحيل حول إدارة التوتر والقلق ، وتطوير عادات صحية.

إذا كنت في أزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمات على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية