هل تعلم أن الشكل الجسدي الذي تعيشه خلال سنوات منتصف العمر ينبئ بصحتك في سنواتك الأكبر؟ فكر بالامر. إذا كنت في منتصف العمر ، فإن الخطوات التي تتخذها الآن يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر صحة بصفتك أحد كبار السن ، جسديًا وعاطفيًا. وتلك النزهات اليومية التي تقوم بها مع أصدقائك اليوم تمنحك المكافأة المزدوجة للتخلص من التوتر والتواصل الاجتماعي ، وهما شيئان مهمان لرفاهيتنا العاطفية طوال فترة حياتنا.

نحن نعلم أن التمرين مفيد لمزاجنا وصحتنا بشكل عام ، ولكنه أيضًا يبني خزانًا مهمًا للعضلات يساعدنا على البقاء نشيطين ومنتبهين مع تقدمنا ​​في العمر. بعد سن الأربعين ، تخضع أجسادنا لتغيرات تدريجية قد تزحف علينا. من خلال كونك أكثر وعياً وجعل السلوكيات الصحية روتينية ، يمكنك البقاء في الصدارة.

في الأربعينيات من العمر ، تعاني أجسامنا من تغيير مستويات الهرمونات التي تؤثر على كتلة عضلاتنا ، وتكوين الجسم العام ، والوزن. القَرْبَة (Sarcopenia) ، التي تعادل هشاشة العظام ، هي واحدة من أكبر التحديات. الساركوبينيا هو التدهور المرتبط بالعمر في كتلة العضلات ووظائفها ويتميز بفقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي والقوة التي تحدث مع التقدم في السن. بعد سن الأربعين ، يتراوح فقدان العضلات بين 40٪ إلى 40٪ وبحلول سن السبعين يمكن أن يكون للخسارة التراكمية خسائرها. مع انخفاض قوتنا وقدرتنا على التحمل ، ينخفض ​​نشاطنا البدني والذي يؤدي بدوره إلى الحلقة المفرغة لفقدان المزيد من العضلات ، وزيادة الضعف ، والمزيد من الانخفاض في النشاط البدني. على الرغم من أن تأثير ساركوبينيا قد يكون في البداية أقل بالنسبة للرجال بسبب كتلة عضلاتهم الأولية الأكبر ، فإن الخمول يصيب الجميع في النهاية.

الخبر السار هو أن ساركوبينيا ليست حتمية إذا اتخذت إجراء الآن وفي المستقبل. يعد بناء كتلة عضلاتك والحفاظ عليها في مستوى صحي أمرًا أساسيًا.

فيما يلي بعض التوصيات للمساعدة في تغذية جسمك وحمايته من المضي قدمًا:

1. استهلك 25-30 مجم من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يحتوي على الأطعمة النباتية وتخلص من السكريات غير الضرورية
3. شارك في تمارين المقاومة / القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
4. تمرن بقوة لمدة 45 دقيقة 5-6 أيام في الأسبوع في أنشطة القلب
5. حافظ على مستويات جيدة من فيتامين د
6. حافظ على المرونة من خلال التمدد أو اليوجا أو الأنشطة الأخرى

إذا كنت قد بدأت للتو ، فاختر بعض العناصر التي يمكنك التركيز عليها. عندما تكون عادات ، أضف المزيد. إذا كنت تفعل هذه الأشياء بالفعل ، فاستمر في ذلك! عندما يكون جسمنا سليمًا ومنخرطًا ، كذلك يكون عقلنا أو مزاجنا. تذكر ، اتخاذ الإجراءات الآن ، سيؤتي ثمارًا كبيرة لاحقًا في جسم صحي قوي سينقلك بثقة إلى سنواتك الأكبر سنًا.

كاثي بور ، دكتوراه. هو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ومدرب حياة محترف يتمتع بخبرة تزيد عن 21 عامًا في مساعدة الأشخاص على إجراء تغييرات تحويلية في حياتهم. قامت بتسهيل ورش العمل والتدريب على المستوى المحلي والولائي والوطني وهي حاليًا طبيبة نفسية أولى في مركز جيفرسون.