غالبًا ما يتشابك الإجهاد والكحول في حلقة مفرغة. يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول كطريقة للتغلب على التوتر ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بالصحة العقلية والرفاهية العامة. تقديراً لشهر التوعية بالإجهاد وشهر التوعية بالكحول ، نريد استكشاف العلاقة بين التوتر والكحول ونقدم بعض النصائح لطرق أكثر صحية للتعامل معها.

مشكلة استخدام الكحول للتغلب على التوتر

وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول ، فإن الكحول هو المادة الأكثر استخدامًا بين البالغين في الولايات المتحدة. في كولورادو على وجه التحديد ، أبلغ واحد من كل خمسة بالغين عن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية (يُعرف بأنه تناول خمسة مشروبات أو أكثر في جلسة واحدة) مرة واحدة على الأقل شهريًا ، ويموت ما يقرب من 700 شخص كل عام لأسباب تتعلق بالكحول.

كثير من الناس يستخدمون الكحول كطريقة للتغلب على التوتر ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. في حين أن الكحول قد يوفر بعض الراحة في البداية ، إلا أنه على المدى الطويل يمكن أن يجعل التوتر أسوأ. يعطل الكحول نظام الاستجابة الطبيعية للجسم ويمكن أن يتداخل مع النوم ، مما يجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى مجموعة من مشكلات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

نصائح للتعامل مع التوتر بدون كحول

قد تفكر: "حسنًا ، ولكن ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من ذلك؟" لا تقلق ، فهناك الكثير من الخيارات لتخفيف التوتر بشكل صحي! فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

1. التمرين: التمرين طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين مزاجك. حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهناك العديد من الموارد المتاحة ، بما في ذلك دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت والصالات الرياضية المحلية.
2. التأمُّل: لقد ثبت أن التأمل فعال في تقليل التوتر والقلق. هناك العديد من تطبيقات التأمل الموجه المتاحة ، وقد تقدم مراكز المجتمع المحلي دروس التأمل.
3. تحدث الى شخص ما: يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية في معالجة مشاعرك وإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر.
4. مارس هواية: يمكن أن توفر الهوايات إحساسًا بالرضا وتشتت الانتباه عن الأفكار المسببة للتوتر. سواء كان الرسم أو الطهي أو البستنة ، ابحث عن شيء تستمتع بفعله وخصص وقتًا له بانتظام.
5. اعتني بصحتك الجسدية: يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي والبقاء رطبًا على الشعور بتحسن وأفضل استعدادًا للتعامل مع التوتر.
6. جرب تحدي يناير الجاف: يناير الجاف هو استراحة لمدة شهر من الشرب تهدف إلى تعزيز العادات الصحية وزيادة الوعي بالمخاطر المرتبطة بالإفراط في استهلاك الكحول. يمكنك المشاركة في أي شهر (ليس فقط يناير)! تعلم المزيد هنا: يناير الجاف: التحدي الذي يستمر لمدة شهر مع مزايا على مدار العام | مركز جيفرسون (jcmh.org)

موارد كولورادو للمساعدة

من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من الموارد المتاحة في كولورادو إذا كنت تعاني من الإجهاد أو تعاطي الكحول. وهنا عدد قليل للنظر فيها:

• مركز جيفرسون يقدم مجموعة من الخدمات ، بما في ذلك الاستشارة وعلاج الإدمان. اتصل بنا اليوم: 303-425-0300
• كولورادو لخدمات الأزمات يقدم دعمًا مجانيًا وسريًا للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. اتصل بالرقم 24-7-1-TALK (844) للتحدث مع مستشار مدرب.
• إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) يقدم خط مساعدة وطني للأشخاص الذين يتعاملون مع تعاطي المخدرات وقضايا الصحة العقلية. اتصل بالرقم 1-800-662-HELP (4357) للتحدث مع مستشار مدرب.

يمكن أن يتسبب استخدام الكحول كمخفف للتوتر في النهاية في ضرر أكثر من نفعه. من خلال إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر ، يمكنك تحسين صحتك العقلية والجسدية. إذا كنت تعاني من الإجهاد أو تعاطي الكحول ، فتذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. دعونا نعمل معًا لإعطاء الأولوية لصحتنا العقلية وكسر حلقة التوتر والكحول.