قبل أسبوعين ، كتبت عن الأبوة والأمومة مع القلق. عندما تم الاحتفال بيوم التوعية بالصحة العقلية للأطفال في 5 مايو ، كنت أرغب في إلقاء نظرة على تربية طفل قلق. لا تزال ابنتي صغيرة جدًا ولكنها تتمتع بالفعل بشخصية قوية. إنها متعاطفة بشكل لا يصدق ، ولديها عواطف شديدة (ما الذي لا يبلغ من العمر 3 سنوات؟) ، وبالتأكيد لديها بعض ميول القلق.

القلق هو أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا للأطفال والبالغين ، حيث يؤثر على ما يزيد عن 20٪ من الأطفال والمراهقين طوال حياتهم. خمسون بالمائة من جميع حالات المرض العقلي مدى الحياة تبدأ ببلوغ سن 14 عامًا ، ومع ذلك يستغرق الأمر 10 سنوات في المتوسط ​​حتى يحصل الأفراد على علاج لحالاتهم.

هل يعاني طفلك أو ابنك المراهق من أي من هذه الأعراض؟

• التشبث والبكاء و / أو نوبات الغضب عند الانفصال
• الخجل المفرط وتجنب المواقف الاجتماعية
• قلق دائم
• تجنب المواقف أو الأماكن بسبب المخاوف
• شكاوى من آلام متكررة في المعدة أو صداع

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديه بعض القلق أو ميول القلق. فيما يلي خمس طرق لمساعدة طفلك على التغلب على قلقه:

1. اعترف بالقلق وساعد طفلك على التعامل معه.

إن إبعاد طفلك فورًا من موقف صعب لا يسمح لها بالتغلب على مشاعرها. في الآونة الأخيرة ، أصيبت ابنتي بالذعر لأنها اعتقدت أنني مصاب. نهضت على الفور وأمسكت بها. تركتها تبكي وقلت لها إنني لم أتأذى. سمحت لها أن تكون حاضرة بمشاعر الخوف وأظهرت لها أنه لا بأس من الشعور بالخوف. من المهم مساعدة الأطفال على تعلم كيفية تحمل قلقهم ووظائفهم قدر الإمكان ، حتى عندما يكونون قلقين.

2. لا تتجنب الضغوطات

عندما نخاف من المواقف ، نتجنبها ؛ ومع ذلك ، فإن تجنب المواقف المسببة للقلق يحافظ على القلق. بدلاً من ذلك ، إذا واجه الطفل مخاوفه ، فسوف يتعلم استراتيجيات التكيف الصحية وكيفية التعامل مع مشاعره.

3. شجع طفلك على تحمل القلق والتعبير عنه.

إذا قالت طفلك إنها قلقة أو خائفة ، لا تقل "أنت بخير" ؛ هذا لا يساعد. بدلاً من ذلك ، شجع طفلك على التعبير عن مشاعره. عندما يسمح أي شخص - أطفال أو بالغين - للقلق بأخذ منحنى طبيعي ، يطلق عليه "منحنى التعود" وسوف ينخفض ​​بمرور الوقت حيث يستمر الشخص في التواصل مع مسببات التوتر. قد لا ينخفض ​​قلق طفلك بالسرعة التي تريدها أو ينخفض ​​إلى الصفر على الإطلاق ، ولكن مواجهة المخاوف هي الطريقة التي نتغلب عليها جميعًا.

4. فكر في مخاوف طفلك معه.

اسأل طفلك كيف سيتعامل مع خوفه. الطفل الذي يشعر بالقلق من الانفصال عن والديهم قد يقلق بشأن ما سيحدث إذا لم يأتوا لاصطحابه. بالنسبة لبعض الأطفال ، يمكن أن يؤدي وجود خطة إلى تقليل عدم اليقين بطريقة صحية وفعالة.

5. علم طفلك تمارين التنفس.

عندما لا تُعز ابنتي ، تعلمت أن أفضل الطرق لحملها على العودة للأسفل هي جعلها تتنفس فقط. "خذ نفس؛ خذ نفسا "يتكرر كثيرا في منزلنا. تتضمن بعض العناصر المفضلة لدينا التنفس العميق القياسي و "طريقة الفقاعة". سنقوم غالبًا بثلاثة أنفاس عميقة معًا لإبطاء تنفسها. إذا سمحت لي ، فسوف أقترب منها حتى تشعر بصدري يرتفع وينخفض ​​أيضًا. خطوة أخرى هي إحدى معلمات ابنتي التي علمتني إياها - وهي بسيطة مثل وجود فقاعات في متناول اليد حتى يتمكن طفلك من نفخ الفقاعات (وإجباره على التنفس) عند الانهيار.

نصيحة إضافية: قدوة السلوكيات الإيجابية لطفلك

الأطفال سوف يقلدونك. من خلال إعطائهم أمثلة إيجابية عن كيفية إدارة المواقف العصيبة ، فإنك تمنحهم أدوات للتعامل مع قلقهم.

إذا كنت تتجنب موقفًا مثيرًا للقلق ، فسيكون كذلك طفلك. ولكن إذا واجهت مواقف صعبة وجهاً لوجه وتغلبت على المشاعر الصعبة ، فسيكون كذلك طفلك. إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية وتبحث عن الإيجابية في المواقف ، فأنت تُظهر لطفلك أن الاعتناء بنفسك أمر مهم والإدراك هو المفتاح.

ضع في اعتبارك أن قلق طفلك ليس علامة على سوء الأبوة والأمومة. قد يكون من الصعب تجاوز هذا في بعض الأحيان ، لكن من المهم حقًا تذكره. قد يزيد الضغط على الحياة الأسرية ، ولكن بدعم من العائلة والأصدقاء ومقدمي الرعاية ، يمكن إدارته ويمكن لطفلك تعلم الازدهار.

إذا كنت مهتمًا بالعمل مع مستشار أو البحث عن موارد إضافية ، فراجع موقع مركز جيفرسون.

شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم الاتصالات وما يقرب من ثلاث سنوات في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. لكي تظل عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي تتمتّع بالحيوية.