انتقل إلى المحتوى الرئيسي

الأبعاد الخمسة للصحة

الأبعاد الخمسة للصحة

يمكن أن يعني مصطلح "العافية" مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، تتجلى العافية من خلال النشاط البدني مثل الرياضة أو التمرين. بالنسبة للآخرين ، قد يأخذ شكلاً داخليًا أكثر من خلال الروحانية أو العقلية. بغض النظر عما تعنيه العافية بالنسبة لك ، هناك طرق يمكنك من خلالها ممارسة العادات الصحية يوميًا لتحقيق رفاهية بدنية وعقلية وشاملة بشكل أفضل. 

الآن أكثر من أي وقت مضى يجب أن نعتني بأذهاننا وأجسادنا. فيما يلي بعض النصائح من فريق Colorado Spirit حول كيفية تنمية كل جانب من جوانب العافية في حياتك!

العافية الروحية:

ترتبط العافية الروحية بشيء أكبر منك وتتبع مجموعة من القيم والأخلاق والمعتقدات لتوجيه أفعالك وتساعد على تكوين عادات ذات مغزى. يمكن أن توفر العادات أيضًا إحساسًا بالهدف والمعنى. 

تتمتع العافية الروحية والعادات التي تساعد على إنشائها وفرضها بالقدرة على جعل قراراتك وخياراتك أسهل وإبقائك على الأرض خلال فترات التغيير. أصبحت هذه الممارسة أكثر أهمية خلال حالة عدم اليقين وعدم الاستقرار المتعلقة بـ COVID-19.

نصائح للعافية الروحية

  • لديك سبب قوي. ذكّر نفسك بانتظام بأهمية هذه التغييرات ودوافعك للتكيف. اكتب وارسم ورؤية السبورة على طريقتك وضعها في مكان ذي معنى في منزلك أو على هاتفك أو في مكتبك.
  • اسأل "ماذا" بدلاً من "لماذا". قد يبدو هذا وكأنه يحول عقليتك من "لماذا لا يمكنني المتابعة؟" أو "لماذا أتعثر دائمًا في هذه المرحلة؟" إلى "ما الذي أحتاجه لاتخاذ الخطوة التالية؟" 
  • تعرف على أنماط التأقلم الخاصة بـ "بولونيا". هذه هي الأشياء التي تفعلها عندما تتجنب شيئًا ما. يمكن أن يبدوا وكأنهم يتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي أو يأكلون أو يمارسون الرياضة أو يدخلون في صراع مع زميل في المنزل. ليست كل أداة من أدوات التعامل مع بولونيا ضارة في البداية ، بل إن الابتعاد عن قيمنا وأهدافنا هو الذي يصبح مشكلة. لا تشعر بالذنب أو تبدأ حلقة من الحديث الذاتي السلبي. لاحظ عاداتك وعد إلى القيمة التي تعمل عليها لاتخاذ خطوة للأمام.

العافية الجسدية:

تتضمن العافية الجسدية اتخاذ خيارات لتلبية أجسامنا بطريقة هادفة تتماشى مع قيمنا المتعلقة بصحتنا الجسدية. توازن العافية الجسدية بين جميع جوانب الذات الجسدية والتي تشمل النوم والحركة والتغذية والنظافة والاسترخاء والصحة الجنسية وإدارة الأمراض والإصابات وتعاطي المخدرات والكحول.

إذا قمنا بدمج جميع فوائد الاهتمام برغبات واحتياجات أجسامنا ، يمكننا تحسين تفكيرنا والطريقة التي نشعر بها في أجسادنا ومزاجنا. تتطلب موازنة الأنشطة لجميع مجالات العافية وقتًا وتعمدًا ورحمة.

نصائح للعافية الجسدية

  • تجاهل اللغة الوصفية التي تتطلب منك تصنيف أو قياس أنشطتك. يمكن أن يبدو هذا وكأنه التخلي عما يقوله لك الناس بما "يجب" أو "ينبغي" فعله. ستبدو العافية الجسدية مختلفة بالنسبة للجميع ، لذا تخلص من أي مفاهيم مسبقة!
  • لا تنتظر الدافع لفعل شيء ما - افعله عندما تفكر فيه. قد يكون التحفيز صعبًا عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، لذا حاول أن تشحذ في ذهنك واستفد من عقلك عندما تسنح الفرصة.
  • أخيرًا ، استمتع وافعل ما يشعرك بالرضا ولا تبالغ فيه. يجب أن يكون النشاط البدني ممتعًا ويجعلنا نشعر بالراحة. سواء كنت ذاهبًا في نزهة مسائية أو الحصول على الجوجتسو ، اكتشف اهتماماتك وتابعها!

العافية الفكرية

العافية الفكرية هي الإبداع والنمو العقلي الذي طورناه من خلال المدرسة ، ولكن حول الموضوعات ، نختار. من أجل توسيع معرفتنا ومهاراتنا ، فإن تنمية العافية الفكرية يمكن أن تشعر وكأنها مدرسة ، ولكن العمل بعد هذه المشاعر مع الأخذ في الاعتبار أنك تتحكم في ما تتعلمه يمكن أن يبقي هذه المشاعر بعيدة.

تساعد العافية الفكرية على تحفيز الإبداع والفضول أيضًا ، مما يساعدنا على الاستمرار في التفاعل أكثر مع العالم من حولنا. يساعدنا الفضول على الانفتاح على الأشياء الجديدة والتجارب الجديدة. 

نصائح للعافية الفكرية

  • عندما يأتيك الفضول ، اتبعه. يمكن أن يساعد ذلك في تنمية حب التعلم وفلسفة "التعلم مدى الحياة". المعرفة لا تنتهي ، لذا استفد منها عندما يثير موضوع جديد اهتمامك.
  • ابدأ الأهداف بكلمات مثل التوسيع ، والإنشاء ، والتطوير ، والتحليل ، والنقد ، والتركيز ، والفهم ، والتقييم ، وحل المشكلات ، والتنبؤ ، والفهم ، وما إلى ذلك. وهذا يضع التعلم والنمو الفكري في مقدمة هذا الهدف.
  • اختر هواية تبدو صعبة في البداية. ليس المقصود دائمًا أن يكون التعلم سهلاً ، ولكنه دائمًا ما يكون مجزيًا. من خلال تحدي نفسك سوف تنمو على الصعيدين العقلي والشخصي.

العافية الاجتماعية

تشير العافية الاجتماعية إلى العلاقات التي لدينا وكيفية تفاعلنا مع الآخرين. يتضمن هذا البعد بناء علاقات صحية ورعاية وداعمة بالإضافة إلى تعزيز اتصال حقيقي مع نفسك ومع من حولك. 

العافية الاجتماعية مهمة للحفاظ على الانسجام في جميع العلاقات - من المعارف إلى الأصدقاء المقربين والعائلة المباشرة. هذا البعد مهم لبناء المرونة في الأبعاد الأخرى مثل العافية العاطفية أيضًا.

نصائح للعافية الاجتماعية

  • انغمس في تفاعلاتك الاجتماعية وكن حاضرًا في تفاعلاتك الاجتماعية. ضع في اعتبارك أسئلة مثل ، "كيف أشعر عندما أشارك في هذا التفاعل؟" ، "ما هي قيمي الشخصية التي تدعمها هذه العلاقة؟" ، أو "ما الذي أقدره في هذه العلاقة؟" من خلال الضبط ، ستبدأ في اكتساب منظور حول كيفية الحفاظ على الانسجام ، وكيفية التنقل في الصراع ، وأين يتم تعيين الحدود.
  • خصص وقتًا لنفسك واهتماماتك. إن رعاية نفسك أمر أساسي في القدرة على أن تكون اجتماعيًا مع الآخرين. فكر في تطلعاتك لهذا البعد. هل أردت دائمًا أن تكون جزءًا من تلك اللجنة أو تشارك في هذا النشاط المجتمعي ولكنك لم تفعل ذلك مطلقًا؟ هل أردت دائمًا بدء هذا الروتين أو الطقوس مع أصدقائك أو عائلتك؟ ربما حان الوقت لوضع نواياك في العمل والانخراط في النهاية.
  • الحصول على الإبداع. إذا كنت تشعر أنك ممدود بالفعل أو أنك لست شخصًا يحتاج إلى الكثير من التفاعل الاجتماعي ، فلا يزال بإمكانك رعاية عافيتك الاجتماعية بطرق أخرى. ربما تقضي وقتًا في الهواء الطلق مع حيوان أليف أو مع نباتاتك وتنخرط اجتماعيًا مع موجة عرضية لشخص غريب يمر عليك. فكر في طرق الشروع في هذه الرحلة التي تناسب جدولك الزمني واحتياجاتك!

عافية عاطفية

العافية العاطفية هي عملية التعرف على عواطفنا وفهمها وقبولها. إنه ينطوي على القدرة على البقاء في الوقت الحاضر والتعامل الفعال مع التغيير والتحديات التي تأتي في طريقنا. 

تعتبر العواطف جزءًا مهمًا من كونك إنسانًا ، مما يسمح لنا بتجربة الحياة بطريقة هادفة. عندما نختار الانخراط في عواطفنا ، يمكننا أن نعرف أنفسنا بشكل أفضل ، ونتعلم نظرة أعمق عن سبب شعورنا بهذه الطريقة ، ونقرر كيفية المضي قدمًا بناءً على قيمنا.

نصائح للعافية العاطفية

  • تركيز كامل للذهن. اليقظة هي ممارسة ضبط اللحظة الحالية. تخلق هذه الأداة مسافة مقصودة بين رد الفعل والفعل ، مما يتيح لنا المزيد من الحرية في اختيار الطريقة التي نريد أن نتصرف بها. 
  • مجلة الامتنان. تمنحنا مجلة الامتنان مكانًا شخصيًا لتذكر الأشياء الجيدة في حياتنا. عندما نقوم بتدوين الأشياء التي نشعر بالامتنان لها ، فإن دماغنا يطلق هرمونات "الشعور بالسعادة" ، مثل الدوبامين والسيروتونين. هذا يحسن مزاجنا ، مما يساعدنا على الشعور بالتفاؤل وتجربة المزيد من الفرح والمتعة. 
  • ابحث عن شخص آمن تشاركه مشاعرك. إن الشفافية مع شخص جدير بالثقة يستمع إلى ما نمر به كثيرًا ما يساعدنا على الشعور بالوحدة في تجربتنا. إنها فرصة لتحويل الشعور السيئ إلى شعور أفضل من خلال المخاطرة بأن تكون معروفًا ، وكذلك رعاية الاتصال والدعم.

هل أنت مهتم بإيجاد المزيد من الطرق لدعم رفاهيتك بشكل عام؟ سجل في أحد فصول العافية لدينا أو اشترك في التدريب على العافية! يمكنك معرفة المزيد من المعلومات باتباع الرابط أدناه.

فئات العافية

تذكر أن فريق كولورادو سبيريت من Jefferson Center موجود هنا من أجلك. من خلال تقديم دعم مجاني وسري ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد إضافية للصحة العقلية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى التحدث على 720-731-4689.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية