إن الأزمة المالية التي يواجهها بلدنا حاليا تزعجنا جميعا. ارتفاع أسعار الغاز والطاقة ، ومحلات البقالة التي يبدو أنها تكلف أكثر مما كانت عليه في الأسبوع الماضي فقط ، والخسائر المالية وانخفاض قيمة المساكن يمكن أن تسبب التوتر والقلق. من المهم إدارة التوتر في الأوقات الصعبة. يتيح لنا الاستمرار في حياتنا ، والحفاظ على نظرة إيجابية ، ورؤية الفرص ، وتقدير ما هو مهم بغض النظر عن الصعوبات الحقيقية للغاية. تساعدنا الإدارة الفعالة للتوتر على تجنب الاكتئاب أو اللجوء إلى الإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات ، وما إلى ذلك.

كيف تعرف أنك متوتر؟

في بعض الأحيان ، يمكن أن يزحف التوتر عليك دون أن تدرك ذلك ، حتى يتراكم وتشعر فجأة بالإرهاق ، والغضب المفرط ، والقلق أو الاكتئاب. بعض المؤشرات التي يجب الانتباه إليها:

• مشاكل في النوم
• الشرب أو الأكل أكثر
• – قلة الحافز.
• الشعور "بالارتباك" أو عدم التنظيم والقلق أكثر من المعتاد
• المزاج أقصر من المعتاد
• نفاد الصبر مع أفراد الأسرة ، في مكان العمل أو مع الأصدقاء.

ردود فعل الإجهاد: متى تحصل على المساعدة

بعض ردود الفعل طبيعية والبعض الآخر يشير إلى وجود مشاكل في المستقبل. إذا وجدت أنت أو أحد أفراد أسرتك علامات مطولة للسلوكيات التالية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.

• استمرار المزاج الحزين أو القلق أو "الفارغ"
• التهديدات الانتحارية ، سواء المباشرة أو غير المباشرة
• تغيير كبير في السلوك
• انخفاض حاد في الوظيفة أو الأداء المدرسي
• صعوبات العلاقة
• سلوك غير عقلاني أو غريب
• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات
• صداع أو آلام في المعدة بدون سبب جسدي
• السن الطاحن
• مشاكل في الأكل أو النوم ، كوابيس
• الاكتئاب أو الذعر
• ارتباك
• انخفاض الطاقة ، والتعب ، و "التباطؤ"
• صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات

منتهكي الإجهاد

• التمرين المنتظم هو أهم مضاد للتوتر. كن نشيطًا - تمشي ، اركب دراجتك ، اخرج في الهواء الطلق.
• استعد للصباح في الليلة السابقة - ضع الأشياء التي تريد أن تأخذها معك عند الباب. حدد ما سترتديه وتأكد من أنه جاهز.
• اجعل الصحة الشخصية أولوية. تحرك ، وتمتد ، وتنفس! تناول وجبات صحية ومغذية. حافظ على أوقات الوجبات المنتظمة.
• تواصل مع الآخرين ... اقض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين.
• تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين.
• حافظ على روح الدعابة لديك ... الضحك ... أحيانًا يكون أفضل دواء في الأوقات العصيبة.
• اعثر على مكان هادئ خاص بك - حتى لو كان مجرد كرسي مريح في الزاوية. جرب التأمل أو اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
• اعترف بما يزعجك. تحدث عن ذلك بصراحة مع شخص تثق به ... صديق أو فرد من العائلة أو طبيب شخصي أو قائد في مجتمعك الديني.
• تذكر أن الأطفال قد يكونون قلقين أيضًا ... طمأنهم ، اقضوا الوقت معًا. العناق تساعد!
• افعل شيئًا تستمتع به كل يوم.
• لا يمكنك تغيير تلك الأحداث المجهدة التي تحدث ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك للأحداث. تجنب المبالغة في رد الفعل. ركز على الإيجابيات. افعل شيئًا حيال قطعة صغيرة واحدة من مشكلة أكبر.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• قلل من قائمة المهام الخاصة بك ، وحدد الأولويات.
• اقض بعض الوقت في الطبيعة ... إنه وقت جميل من العام في كولورادو!