ربما تكون قد شاهدته من قبل - الامتنان (كونك ممتنًا) هو الأدرينالين في الحياة. إن قضاء بعض الوقت في ملاحظة الأشياء التي تشعر بالامتنان والتفكير فيها يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ويحسن النوم ، ويساعدك على الشعور بأنك على قيد الحياة ، بل ويقوي جهاز المناعة لديك.

في حين أن الامتنان قد لا يكون "الحبة السحرية" ، إلا أنه قريب جدًا. كتبت آمي مورين ، وهي معالج نفسي ومؤلفة: "إن تطوير" موقف من الامتنان "هو أحد أبسط الطرق لتحسين رضاك ​​عن الحياة. 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا. اثنتي عشرة دراسات أو أكثر تؤكد ذلك.

إنها عادة وممارسة يمكنك البدء بها بغض النظر عن المكان الذي أتيت منه. يقترح الباحث والكاتب ديريك كاربنتر أن "أفضل طريقة لجني ثمار الامتنان هي ملاحظة الأشياء الجديدة التي تشعر بالامتنان لها كل يوم".

أظهرت دراسات متعددة كيف يمكن أن يساعد الامتنان في إخراجنا من الأوقات الصعبة ، مما يمنحنا المزيد من القوة الذهنية والتوازن.

في دراسة أجريت عام 2006 على قدامى المحاربين في حرب فيتنام ، أظهر أولئك الذين طوروا الامتنان (حتى بعد كل ما مروا به) معدلات أقل من أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، تم إدراج موقف الامتنان باعتباره "مساهمًا رئيسيًا" في المرونة والتعافي في أعقاب الهجمات الإرهابية في 9 سبتمبر.

الآن ، دعنا نصل إلى السؤال الصعب - ماذا لو لم أفعل شعور ممتن على الإطلاق؟ هنا حيث يبدو أن معظم الخبراء يتفقون على أن السلوك يتفوق على المشاعر. بعبارة أخرى ، مثل شعار Nike ، "Just Do It!"

فيما يلي بعض النصائح للحصول على أخدود الامتنان:

1. أحِط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم وذكِّر نفسك بما أنت ممتن له حقًا.
2. خذ وقتك في التفكير في الذكريات الإيجابية. ربما يساعدك تذكر حدث عطلة لخبز ملفات تعريف الارتباط ووقت عائلي أو عطلة ممتعة مع الأصدقاء.
3. اكتبه. تُعد مجلة الامتنان اليومية طريقة رائعة لتركيز جهودك وربما تغيير موقع الأحداث من السلبية إلى الإيجابية. قد تكتب ... "على الرغم من أن زوجتي كانت متعبة ولا تشعر بالرضا ، فقد قدمت لنا عشاء لازانيا خاصًا على أي حال." وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل.
4. أبقيها بسيطة. ضع ملاحظة لاصقة على مرآة الحمام أو الثلاجة أو شاشة الكمبيوتر لتذكير نفسك بأسباب امتنانك.
5. أشكر شخص ما بصدق على شيء فعلوه. قد ينتهي بك الأمر إلى شكر نفسك!