الصدمة غير المباشرة هي عملية تغيير مستمرة بمرور الوقت تنتج عن مشاهدة أو سماع معاناة الآخرين واحتياجاتهم. عندما تتعاطف مع ألم الأشخاص الذين تحملوا أشياء فظيعة ، فإنك تجلب حزنهم وخوفهم وغضبهم ويأسهم إلى وعيك وتجربتك. يمكن أن يؤدي التزامك وشعورك بالمسؤولية إلى توقعات عالية ويساهم في النهاية في شعورك بالعبء ، والإرهاق ، وربما اليأس. يمكن أن تؤثر الصدمات غير المباشرة ، مثل التعرض للصدمة مباشرة ، بعمق على الطريقة التي ترى بها العالم وعلى أعمق إحساسك بالمعنى والأمل.

- معهد هيدينغتون

ما هي الصدمة؟

الصدمة هي تجربة يكون فيها الموت أو الإصابة الخطيرة تهديدًا حقيقيًا للغاية. يمكن أن يشمل ذلك تجاربك المباشرة أو الأحداث التي شهدتها أو المواقف التي يواجهها شخص تهتم لأمره.

ما هي الصدمة غير المباشرة؟

الصدمة التبادلية هي عملية تغيير مستمرة بمرور الوقت تنتج عن مشاهدة أو سماع ألم ومعاناة الآخرين. قد يكون من المثير للإعجاب أن تسمع عن صدمة شديدة ، لذا فإن ردود الفعل الشخصية تتأخر بينما تركز على المهمة التي تقوم بها. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى المواد المؤلمة أيضًا إلى استحضار ذكريات صدماتك السابقة. الصدمة التبادلية تشبه الصدمة المباشرة. يحمل العديد من الأعراض نفسها ويمكن علاجه بالعديد من الطرق نفسها.

من يعاني من الصدمة غير المباشرة؟

إذا كنت تسمع بانتظام عن صدمة لشخص آخر ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأعراض الصدمة غير المباشرة. يمكن أن يشمل ذلك مقدمي الخدمات الطبية ، وإنفاذ القانون ، وموظفي الصحة العقلية ، والأخصائيين الاجتماعيين ، والعاملين في المحاكم. تعتمد الطريقة التي تواجه بها الصدمة غير المباشرة على العديد من العوامل بما في ذلك الشخصية والخبرة الشخصية وضغوطات الحياة والدعم الاجتماعي والموارد الروحية.

ردود الفعل الشائعة على الصدمة النزلية: 

• جسدياً: الشعور بالضيق ، صعوبة النوم ، الشعور بالتعب ، المرض
• العاطفي: الشعور بالحزن أو القلق أو الغضب أو الانفعال أو الوحدة أو عدم الدعم أو عدم الأمان
• تقني: صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات ، مشاكل الذاكرة ، الصور المزعجة ، الكوابيس ، "تقسيم المناطق"
• السلوك: الانسحاب الاجتماعي ، الشرب أو التدخين أكثر ، تغيرات في أنماط الأكل ، الحماية المفرطة
• ذات صلة: توقع أسوأ ما في الآخرين ، والتحول إلى حكم قضائي ، ومشاكل في العلاقات ، وفقدان الأصدقاء
• الروح: السخرية ، الإحباط ، فقدان الإيمان ، موقف "لماذا الإزعاج"

كيفية معالجة الصدمات غير المباشرة:

• البدنية والسلوكية: ممارسة الرياضة ، والنوم من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة ، وتناول وجبات خفيفة ووجبات صحية منتظمة (تقليل الكمية ، وزيادة الجودة) ، وتناول الأدوية اللازمة ، والحد من الكحول ، والمخدرات ، والتدخين ، وشرب الماء ، والاستحمام "للاستحمام طوال اليوم. ، "اتبع روتينًا ، توازن الأولويات
• عاطفي وعلائقي: ابحث عن الدعم ، والمجلة ، والطلاء ، والضحك ، ومشاهدة الأفلام ، وتجنب الأخبار / البرامج التلفزيونية العنيفة ، وقراءة الكتب ، والاستماع إلى الموسيقى
• مقنع: ركز على الأفكار الإيجابية ، أكد على نقاط قوتك ، قم بتمارين التنفس والتخيل ، ذكر نفسك أن هذا مؤقت ، ابق في اللحظة الحالية
• الروح: شارك في مجتمع تقدره ، صلّي / تأمّل / اعمل القراءات ، تواصل مع الهواء الطلق ، غنّ