انتقل إلى المحتوى الرئيسي

عندما تحدث أحداث مزعجة ، اعتني بنفسك أولاً

عندما تحدث أحداث مزعجة ، اعتني بنفسك أولاً

لسوء الحظ ، هذا يحدث كثيرًا. ثلاث أحداث حرجة وصدمة في أقل من 24 ساعة مع صور بيانية وتغطية إخبارية متواصلة تنتشر عبر شاشاتنا.

بينما لا أحد منا يمكنه فعل أي شيء شخصيًا هؤلاء المواقف المرعبة ، من منظور الصحة العاطفية ، يمكننا أن نفعل الكثير للاعتناء بأنفسنا فيما يتعلق بالآثار التي نشعر بها ، وهذا هو الأهم. لمنع تلك الأحداث من السيطرة على أيامنا ، وتلك الخاصة بأطفالنا الذين هم خارج المدرسة والمنزل ، فإن بعض الاحتياطات مفيدة.

  1. تجنب معظم التغطيات الإخبارية وخاصة على التلفزيون بعبارة أخرى ، لا تشغل التليفزيون أو الراديو بدون توقف. قد يكون التشبع بتكرار تفاصيل الأحداث ضارًا ويشوه منظورنا الطبيعي. غالبًا ما يكون للصور المفعمة بالحيوية تأثير أكثر مما ندرك ويمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد إيقاف تشغيلها. إنهم يميلون إلى الحرق في أذهاننا وذكرياتنا بتركيز غير متناسب ، ويمكن أن يعيدوا صدمتنا إذا مررنا بتجربة مماثلة أو شهدناها. حتى اليوم ، يمكن لكل واحد منا تقريبًا أن يتذكر عددًا كبيرًا جدًا من صور 9-11. نفس المبدأ ينطبق اليوم.
  2. قم بحماية أطفالك بشكل مناسب ، حسب أعمارهم ، من التغطية المستمرة. هم بشكل عام أكثر عرضة للتعرض للصدمات من الأحداث لأنهم ليسوا بارعين في معالجة هذه المعلومات من منظور البالغين. كما هو الحال مع البالغين ، يمكن أن يكون للصور الزاهية تأثير مزعج أكثر على الأطفال ، لذلك يوصى بالتعرض المحدود أو عدم التعرض. عندما تدرك أن بعض الصور ستظهر بدون سياق مناسب ، يمكن أن يكون التأثير أقوى.
  3. إذا كنت أنت أو أطفالك منزعجين وشعرت بالعجز ، فتحدث عن مشاعرك أو ابحث عن مشورة مهنية. إذا كان أطفالك ، تحدث عن مشاعرهم وطمئنهم أن هذا لا يحدث كثيرًا ويمكن أن يشعروا بالأمان معك.
  4. افعل شيئًا إيجابيًا ورائعًا اليوم - أيًا كان ما يناسبك. هذا وحده يمكن أن يساعد في كسر الحلقة ويجعلنا استباقيين بدلاً من رد الفعل. لقد سمعنا ذلك في الرياضة - أحيانًا يكون الدفاع الأفضل هو الهجوم الجيد. هذا غالبًا ما يكون مفيدًا لنا أيضًا عاطفيًا ، ويمكن أن يكون اتخاذ الإجراءات أمرًا تمكينيًا. اعتمادًا على الموقف ، قد تكون هناك منظمات خيرية أو مستجيبون للأزمات مثل الصليب الأحمر الذين سيستفيدون من التبرعات المالية ، أو قد تقرر اتخاذ إجراء سياسي. بدلاً من ذلك ، قد تحاول أن تفعل شيئًا محليًا يمثل قيمك الشخصية مثل التطوع مع منظمة أو لقضية تؤمن بها. تذكر ، كلما توليت مسؤولية يومك ، كلما شعرت بمزيد من التحكم.

أخيرًا ، إذا وجدت الأحداث والتغطيات تزعجك بطريقة أكثر من المعتاد ، فقد تفكر في التحدث مع مستشار محترف ، مدرب على التعامل مع ردود الفعل لدينا جميعًا لحوادث مثل هذه.

يمكنك دائمًا الاتصال بنا على مركز جيفرسون (303-424-0300) أو خط خدمات الأزمات على الرقم 1-844-493-TALK (8255). إليك أيضًا رابط إلى صفحة الموارد الخاصة بنا والتي يمكن أن تساعد أيضًا:   https://www.jcmh.org/category/trauma/

تواصل معنا

تواصل وتواصل مع مركز جيفرسون اليوم. 

    كيف تبدأ
    يوفر مركز Jefferson Center خدمات تركز على العميل ومصممة لتلبية احتياجاتك الصحية العقلية الفردية ، وتعاطي المخدرات ، والعافية. نحن ملتزمون بمقابلتك حيثما كنت في رحلتك والعمل معًا لمساعدتك على عيش حياة مرضية ومليئة بالأمل.

    خدمات الطوارئ والأزمات
    • الخط الساخن
    • دخول مراكز الأزمات
    • خدمات الأزمات المتنقلة في جميع أنحاء الولاية