„Wandern in der Natur bietet die Möglichkeit, sich einzustimmen – sowohl auf unsere eigenen Erfahrungen als auch auf die Welt um uns herum. Während es beim Wandern leicht passieren kann, dass wir uns in Gedanken oder Tagträumen verlieren, können uns einfache Achtsamkeitsübungen tiefer in unser Erleben der Natur eintauchen.“— Khalila Archer, Programmdirektorin bei Nach innen gerichtete Achtsamkeitserziehung.

Zeit im Freien und in der Natur zu verbringen hilft nachweislich, Stress abzubauen und zu reduzieren. Es kann Depressionen lindern, unser Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, die Konzentration fördern und die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus ist der Aufenthalt im Freien eine Gelegenheit, körperlich aktiv zu bleiben, was dazu beiträgt, unser allgemeines Wohlbefinden auszugleichen.

Durch unseren ständigen Einsatz von Technologie und den Wandel in der Gesellschaft haben wir uns immer mehr von der Natur abgekoppelt, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass der Mensch auf die natürliche Welt angewiesen ist. In dieser Zeit ist es wichtig, das Beste aus der Natur zu machen und auf unsere Beziehung zur Natur zu achten. Das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center hat einige Tipps und Vorschläge, um Ihre nächste Wanderung zu einer achtsamen Wanderung zu machen!

Bear Creek Trail zum Schloss

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Einfacherem sind, ist dieser 2 Meilen lange Hin- und Rückweg in der Nähe von Idledale, Colorado, genau das Richtige für Sie. Es verfügt über einen wunderschönen Fluss, ein atemberaubendes Schloss, erstaunliches Grün und jede Menge Wildblumen und ist eine großartige Wahl für alle Könnerstufen.

TIPP: Legen Sie eine Absicht fest

• Bevor Sie Ihre Wanderung beginnen, legen Sie fest, dass Sie eine achtsame Wanderung unternehmen möchten. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Nehmen Sie sich zu Beginn des Weges vor, dass Sie während der Wanderung möglichst klar im Kopf bleiben möchten. Wenn Ihnen etwas Besonderes im Kopf herumschwirrt, versuchen Sie, es für die Dauer der Wanderung loszulassen.

Eldorado Canyon Trail

Für diejenigen unter Ihnen, die einen anspruchsvolleren Weg suchen, ist der Eldorado Canyon Trail die perfekte Wanderung. Dieser 6.6 Meilen lange Hin- und Rückweg führt an einem atemberaubenden Wasserfall vorbei. Dieser Weg wird als mittelschwer eingestuft und weist einige steile Anstiege auf, was ihn zu einer guten Wahl für erfahrenere Wanderer macht.

TIPP: Machen Sie während Ihrer Wanderung eine Pause, um die Wanderung zurückzusetzen

• Es fällt uns leicht, unsere Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, halten Sie einen Moment inne, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und hören Sie auf Ihren Körper. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen oder einen Snack zu sich zu nehmen.

Clear Creek Trail

Dieser Weg ist ideal für Menschen aller Könnensstufen und Altersgruppen! Es gibt zahlreiche Zugangspunkte zum Clear Creek Trail, sodass Sie nicht unbedingt am auf der Seite gezeigten Ausgangspunkt beginnen müssen. Der Weg ist voller Seen, Parks und Orte, an denen Sie anhalten und wunderschöne Ausblicke voller Wildtiere genießen können.

TIPP: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne

• Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment völlig präsent zu sein und sich seiner Umgebung bewusst zu sein. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihre Sinne bewusst zu machen, damit Sie vollständig präsent sein können. Versuchen Sie, sich jeweils auf einen einzigen Sinn zu konzentrieren, indem Sie beispielsweise Ihren Blick schweifen lassen, um alle Sehenswürdigkeiten zu genießen, oder den Geräuschen der Natur lauschen. 

Sloans Lake Loop

Der Sloan's Lake Loop ist ein großartiger Ort für eine Vielzahl unterschiedlicher Aktivitäten mit spektakulärer Aussicht auf die Berge. Egal, ob Sie Vögel beobachten, einen gemütlichen Spaziergang genießen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen möchten, Sloan's Lake Loop bietet alles. Es handelt sich um eine 2.6 Meilen lange Schleife, die für alle Könnerstufen geeignet ist.

TIPP: Genießen Sie die Stille

• Stilles Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, die Wanderung zu genießen. Eine Zeit des stillen Wanderns bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Sinne bewusst zu nutzen, Ihren Geist zu entspannen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, sich auf sich selbst einzustimmen.

Werde kreativ!

Wandern ist nur eine von vielen Möglichkeiten, draußen zu sein und die Natur zu genießen. Wichtig ist, dass Sie das finden, was Sie im Freien lieben, und es tun, sei es Wolken beobachten, Gartenarbeit, Inlineskaten, Skateboard fahren oder einfach nur herumlaufen.

Du kannst sogar nimm ein Indoor-Aktivität draußen. Essen im Freien einzunehmen oder Freunde und Familie auf einem Spaziergang anzurufen, sind tolle Möglichkeiten, Indoor-Aktivitäten im Freien zu unternehmen. Dies hilft uns, geerdet zu bleiben und auf achtsame und einzigartige Weise mit der Natur verbunden zu bleiben.

Letztlich geht es bei Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, sich auf die Welt um einen herum zu konzentrieren und gleichzeitig die eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu akzeptieren. Solange Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie Achtsamkeit auf jede Art und Weise praktizieren, die für Ihre eigene Routine oder Ihren Lebensstil sinnvoll ist.

Denken Sie daran, dass das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center für Sie da ist. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung rund um COVID-19 und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.