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5 Tipps, um diesen Sommer gesund zu bleiben

5 Tipps, um diesen Sommer gesund zu bleiben

Psychische und physische Gesundheit hängen weitgehend zusammen. Wenn Sie sich also um Ihren Körper kümmern, kümmern Sie sich auch um Ihren Geist. Hier sind fünf Dinge, an die Sie sich diesen Sommer erinnern sollten, um sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern.

1. Ruh dich aus

Die Routinen können je nach Sommerereignis variieren, zielen jedoch darauf ab, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Halten Sie Ihr Zimmer kühl und ziehen Sie die Sonnenbrille, um Ihren Schlaf angenehmer zu gestalten.

2. Bewegen Sie Ihren Körper

Zusätzliche Wärme (auch wenn es trockene Hitze ist!) Kann das Training in den Sommermonaten unangenehm machen. Versuchen Sie, sich in den Morgenstunden zu bewegen, bevor die Sonne ihren Höhepunkt erreicht. Oder brechen Sie Ihren Tag ab und machen Sie den ganzen Tag über kürzere Gehpausen.

3. Verbinden Sie sich mit anderen

Planen Sie etwas Spaß mit Familie oder Freunden. Es muss nicht teuer sein, aber sozial zu sein und mit anderen zusammen zu sein, hilft dabei, negative Gedanken vom Wiederkäuen abzuhalten. Wenn Sie keine Lust auf einen überfüllten Raum haben (Straßenmesse, Bauernmarkt, Vergnügungspark), rufen Sie mindestens eine Person an, um in Verbindung zu bleiben.

4. Ausreichend trinken

Versuchen Sie, mehr als die üblichen acht Gläser pro Tag zu trinken. Und werden Sie kreativ: Geben Sie gefrorene Beeren in Ihr Wasser oder sogar Minzblätter und Limettenscheiben. Entscheiden Sie sich für Snacks mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Melone, Tomaten und Gurken.

5. Tragen Sie Sonnenschutzmittel

Suchen Sie nach mindestens einem Lichtschutzfaktor 30 und tragen Sie ihn die ganze Zeit! Selbst wenn Sie nur Besorgungen machen oder einen „kurzen Spaziergang“ machen, steigt die UV-Exposition pro 10 Fuß über dem Meeresspiegel zwischen vier und 1,000 Prozent. In einer Höhe von 9,000 Fuß (ungefähr gleich Georgetown) kann die UV-Strahlung fast 50 Prozent intensiver sein als auf Meereshöhe.

Verwenden Sie diese Tipps, um diesen Sommer auf sich selbst aufzupassen und die ganze Saison über sicher und gesund zu bleiben!


Shannon Gwash ist der Director of Wellness Services für das Jefferson Center und zertifizierter Mayo Clinic Wellness Coach. Sie erwarb ihren MS an der Universität von Denver in strategischer Gesundheitskommunikation / Verhaltensänderung. Sie hat fast 10 Jahre Erfahrung in der Kommunikationswelt und fast drei Jahre in der Elternschaft… was sie dort eindeutig zu einer Expertin macht. Um gesund zu bleiben, rennt sie um Sloans See herum, wandert mit ihrer Tochter, genießt Konzerte im Freien und liest nerdige Bücher.

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