In den meisten Krisensituationen sind die ersten Personen vor Ort Fachleute, die geschult wurden, ruhig auf chaotische und unvorhersehbare Situationen zu reagieren. Strafverfolgungsbehörden, Feuerwehrleute und Rettungskräfte sind es gewohnt, mit lebensbedrohlichen Ereignissen umzugehen, aber der Ausbruch des Coronavirus hat uns gezwungen, unsere Definition dieser Ersthelfer und wesentlichen Mitarbeiter zu überdenken. 

Heute fordern wir Lebensmittelhändler, Busfahrer, Postboten, Restaurantangestellte, Hausmeister und viele andere Fachkräfte auf, ein unglaubliches Gesundheitsrisiko einzugehen, um unser Land betriebsbereit zu halten, während wir soziale Distanz beobachten. Diese Opfer sind mit zusätzlichen geistigen, körperlichen und emotionalen Folgen verbunden. Wie können wichtige Mitarbeiter das Trauma, das sie erleben, anerkennen, während sie Schritte unternehmen, um ihre geistige Gesundheit in einer stressigen Situation zu erhalten? 

Mit fachkundigen Ratschlägen der Traumakliniker des Jefferson Center, Jamie Schlichenmayer und Joel Smith, erfahren Sie, wie sich Trauma und Angst auf eine Person auswirken können und wie Sie diese Herausforderungen bewältigen können, wenn Sie während COVID-19 ein wichtiger Mitarbeiter sind. 

Direktes und stellvertretendes Trauma 

Nach Angaben der American Psychological Association, das Trauma zu lösen, die  wird definiert als "eine emotionale Reaktion auf ein schreckliches Ereignis". Schlichenmayer und Smith stellen fest, dass es zwei verschiedene Arten von Traumata gibt: direkte und stellvertretende. 

Direktes Trauma: Dies ist das Ergebnis einer direkten Einwirkung eines beunruhigenden Ereignisses wie einer Schießerei, eines Unfalls oder einer Naturkatastrophe.

Stellvertretendes Trauma: Dabei handelt es sich um einen fortlaufenden Prozess der Veränderung, der im Laufe der Zeit dadurch entsteht, dass man das Leiden und die Bedürfnisse anderer Menschen miterlebt oder davon hört. 

"Das Einzigartige an dieser aktuellen Pandemie ist, dass es sich um einen zweifachen Effekt handelt", sagte Schlichenmayer. „Das Leben der Menschen hat sich so stark verändert, dass sie ein direktes Trauma erleben. Aufgrund der Vernetzung unseres Lebens (dank sozialer Medien) sehen wir auch die überwältigende Wirkung, die dies auf der ganzen Welt hat und zu einem stellvertretenden Trauma führt. Und genau wie ein Trauma hat die Pandemie unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen, basierend auf ihrer Persönlichkeit, früheren Lebenserfahrungen und Arbeitsumgebungen. Für diejenigen, die sich plötzlich an der Front des Coronavirus befinden, kann dies besonders stressig sein. “  

1. Bestätigen Sie Ihre Erfahrung 

Es kann schwierig sein, das Gefühl zu haben, dass Ihre Erfahrungen oder Emotionen in einer Zeit gültig sind, in der jeder bis zu einem gewissen Grad unter dem gleichen Ereignis leidet. Dies ist jedoch ein entscheidender erster Schritt zur Bewältigung von Trauma und Angst, insbesondere für wesentliche Arbeiter. Menschen, die gebeten wurden, jeden Tag weiter zu ihrer Arbeit zu kommen, können zusätzlichen Stress ausgesetzt sein, der durch erhöhte Arbeitsbelastung, intensive Interaktionen, den Druck, hohe Standards aufrechtzuerhalten, die Trennung von ihren Familien und die Angst vor einem erhöhten Infektionsrisiko besteht. Dies kann dazu führen Spannung zwischen Ihren persönlichen und beruflichen Bedürfnissen. 

Eine weitere komplizierte Komponente für viele Menschen, die plötzlich als „wesentlich“ eingestuft wurden, ist die Tatsache, dass ihr Haushaltseinkommen aufgrund von Massenentlassungen möglicherweise erheblich geschrumpft ist. Die Pandemie hat grob erzwungen 16 Millionen Amerikaner beantragen Arbeitslosengeld Dies bedeutet, dass die wesentlichen Arbeitnehmer, die ihren Arbeitsplatz behalten haben, einen erhöhten Druck verspüren, weiter zu arbeiten. 

Viele dieser Arbeitnehmer sind auch besorgt über gefährliche Arbeitsbedingungen, Krankenversicherungsleistungen und einen Mangel an bezahlten Krankenständen, die sie schützen würden, falls sie sich mit dem Virus infizieren. Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder dieser Faktoren selbst unter den besten Umständen Anlass zur Sorge gibt. Das Jonglieren, dass viele Herausforderungen und Unsicherheiten während einer Pandemie ein Rezept für Burnout sind. Sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Erfahrung anzuerkennen, ist für die Aufrechterhaltung Ihrer Erfahrung von entscheidender Bedeutung psychische Gesundheit.

2. Identifizieren Sie die Symptome 

Es gibt viele verräterische Anzeichen für ein Trauma. Angesichts der gegenwärtigen Umstände kann es jedoch schwierig sein zu unterscheiden, welche Veränderungen das Ergebnis von Veränderungen des Lebensstils sind, die durch soziale Distanzierung bedingt sind, und welche Anzeichen eines Traumas sind. In direkten und stellvertretenden Fällen können Reaktionen häufig verzögert und Änderungen an Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen subtiler oder diskreter sein. Einige Reaktionen auf traumatische Ereignisse können sein:

• Schlafstörungen
• Änderungen der Essgewohnheiten
• Nightmares
• Erhöhtes Trinken oder Rauchen 
• Schwierigkeiten konzentrieren 
• Sozialer Rückzug
• Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen 
• Erhöhte Reizbarkeit oder Wut 
• Intrusive Gedanken 
• Erhöhte Empfindlichkeit 

"Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, was ein Trauma und was eine Änderung des Lebensstils sein könnte, besteht darin, festzustellen, ob das Verhalten für Sie hilfreich ist oder nicht", sagte Schlichenmayer. „Wenn Sie beispielsweise häufiger zu Hause kochen, als Sie häufig auswärts gegessen haben, ist dies wahrscheinlich gesundheitsfördernd, da Sie sich nicht anderen Personen aussetzen, die möglicherweise mit dem Virus infiziert sind. Wenn Sie jedoch an eine ziemlich ausgewogene Ernährung gewöhnt sind und festgestellt haben, dass Sie nur Komfortnahrung zu sich nehmen möchten, können Symptome eines Traumas auftreten. “ 

3. Gesunde Beziehungen pflegen

In schwierigen Zeiten neigen Menschen dazu, Beziehungsprobleme wie Zwietracht in der Ehe zu haben, das Schlimmste von anderen zu erwarten und Freunde zu verlieren. Soziale Distanzierung und Schutz vor Ort verstärken diese Faktoren nur und erschweren dies pflegen Sie Ihre Beziehungen. 

Um sicherzustellen, dass Ihre Beziehungen während der Dauer der Pandemie so gesund wie möglich bleiben, empfiehlt Smith, sich Zeit für die Trennung von den Menschen zu nehmen, mit denen Sie zusammenleben. „Das wird Ihnen die dringend benötigte Zeit geben, auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen und komplizierte Gedanken oder Gefühle zu klären“, sagte er. „Außerdem wird es Ihnen helfen, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, wertvollere und bedeutungsvollere Stunden mit Ihren Lieben zu verbringen, wenn Sie zusammen sind.“ 

4. Suchen Sie nach Support-Netzwerken

Ein effektiver Weg, um mit Traumata umzugehen, besteht darin, ein Unterstützungsnetzwerk von anderen zu finden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Glücklicherweise erlebt im Fall von COVID-19 jeder das gleiche Ereignis und die meisten Menschen können sich auf Ihre Bedenken beziehen. Obwohl es schwierig sein kann, das Gefühl zu haben, dass Sie ein enges Support-Netzwerk haben, wenn alle vor Ort Schutz suchen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, mit Ihrer Community zu interagieren. 

Das können virtuelle Spieleabende, Telefonate mit Freunden oder sogar das Schreiben von Briefen sein. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, kann dies auch eine Zeit sein, in der Sie beginnen, Ihren Glauben in Frage zu stellen oder einen zunehmenden Zynismus zu verspüren. Die Teilnahme an einem virtuellen Gottesdienst oder der Beitritt zu einer Bibelstudiengruppe kann Ihnen helfen, das Gefühl der Verbundenheit mit einer Gemeinschaft und Ihrem Glauben wiederzugewinnen. 

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse

Grundlegende Arbeitnehmer sind in vielerlei Hinsicht den Auswirkungen der Pandemie stärker ausgesetzt. Im Falle eines stellvertretenden Traumas können diese Menschen dazu neigen, das emotionale Leiden ihrer Mitmenschen zu übernehmen, nachdem sie täglich auf Trauer, Verlust und Not gestoßen sind. Es kann leicht sein, diese schweren Emotionen aus Ihrem Arbeitsleben in Ihr Privatleben mitzunehmen, aber Sie sollten sich Zeit nehmen, um auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen. 

Eines der grundlegendsten Bedürfnisse, das Smith betont, ist die Wichtigkeit eines guten Schlafes. „Schlaf bezieht sich auf alles, was wir tun. Es beeinflusst unsere Stimmung und die Funktionsweise unseres Körpers und ist wichtig, um unser Immunsystem gesund zu halten. “ Schlichenmayer fügte hinzu, wie wichtig es sei, aktiv zu bleiben. "Körperliche Symptome reagieren oft sehr gut auf körperliche Bewegung." 

Andere Wege zu erfüllen Ihre körperlichen Bedürfnisse Dazu gehören regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Begrenzung von Alkohol und Rauchen sowie viel Wasser. Wenn es darum geht, Ihre mentalen und emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, Selbstpflegeroutinen kann helfen, Sie zu erden und Ihren Körper wieder mit Ihrem Geist zu verbinden. 

Wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder besorgt fühlen, probieren Sie einige dieser Selbstpflegeaktivitäten aus: 

• Atemübungen 
• Sprechen Sie mit Ihren Kollegen
• Schreiben Sie in ein Tagebuch
• Meditieren
• Visualisierung üben 
• Einen Film schauen 
• Ein Buch lesen
• Musik hören
• Ein Instrument spielen 

Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen 

Smith sagt, das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte, ist, dass „unsere Angst in uns ist, aber nicht wir.“ 

Menschen, die mit Trauma und Angst zu kämpfen haben, stehen zahlreiche Erdungstechniken und -fähigkeiten zur Verfügung. Wenn diese Symptome jedoch nicht mehr beherrschbar sind, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen. 

Trauma ist ein heikles Thema, da seine Auswirkungen Jahre nach dem ersten Ereignis anhalten können. Die Pandemie ist eine anhaltende Situation, die sich von Tag zu Tag ändert, und viele Experten für psychische Gesundheit sind sich einig, dass die langfristigen Auswirkungen auf die Psyche der Arbeitnehmer in den kommenden Monaten und Jahren erheblich sein könnten. 

Wenn Sie in dieser Zeit ein wichtiger Mitarbeiter sind und Schwierigkeiten haben, Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren, ist das Jefferson Center für Sie da. Um mehr über unsere Telegesundheit zu erfahren DIENSTLEISTUNGEN oder wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns noch heute. Darüber hinaus können Sie mehr von Smith und Schlichenmayers Gedanken zu diesem Thema von hören Sehen Sie sich hier das Webinar zu Essential Workers an. 

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.