Ängste, Psychische Gesundheit ist wichtig

7 einfache Schritte, um bei Angstzuständen zu helfen

Haben Sie jemals gespürt, wie Ihr Herzschlag nach einer gefährlichen oder beängstigenden Begegnung raste? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Brust eng anfühlt, wenn Sie wissen, dass Sie ein schwieriges Gespräch führen werden. Jeder hat Angst in seinem Leben, aber verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie oft Sie sich ängstlich fühlen, wie ernst Ihre Symptome sind und was Ihre Angst auslösen kann.

Wenn Sie nach schnellen Möglichkeiten suchen, um Ihre Symptome im Moment zu behandeln, sowie nach langfristigen Strategien, um das Ausmaß Ihrer Angst zu minimieren, lesen Sie diese Tipps und Ratschläge der Jefferson Center-Klinikerin Kathy Baur.

Was ist Angst?

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Geistes und Körpers auf Stresssituationen. Laut Baur ist „Stress alles, was Ihr Wohlbefinden gefährdet.“ Diese Bedrohung kann physisch, emotional oder psychisch sein und zu unterschiedlichen Reaktionen führen. Angst kann als physiologische Reaktion auftreten, wie schweres Atmen oder Schwitzen; eine emotionale Reaktion wie Wut oder Sorge; und eine Verhaltensreaktion, wie z. B. Änderungen der Ess- und Schlafgewohnheiten. In den meisten Fällen ist das Ereignis, das Ihre Angst verursacht, nur vorübergehend und Ihre Symptome klingen ab.

Da Angstzustände durch eine Vielzahl von Faktoren und oft durch mehrere gleichzeitig ausgelöst werden können , ist es manchmal schwierig, die eigentliche Ursache ängstlicher Gedanken zu ermitteln, insbesondere in Krisenzeiten wie einer Pandemie. Das Coronavirus hat unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise bedroht – von unserer Gesundheit über unsere Arbeit bis hin zu unseren Routinen und unserem gewohnten Lebensstil. Baur erklärt: „In einer Pandemie verschwindet die Bedrohung nie.“

Das Lernen, mit schwierigen, stressigen Situationen umzugehen - ob sie nur von kurzer Dauer sind oder keinen offensichtlichen Endpunkt haben - ist ein großartiges Instrument, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, sich der Angst zu nähern, wenn sie in Ihrem Leben auftaucht.

1. Identifizieren Sie Ihre Warnschilder

Auf der linken Seite befindet sich ein gelbes dreieckiges Warnschild mit einem blauen Ausrufezeichen, die Textüberschrift lautet: "Identifizieren Sie Ihre Warnzeichen" und ein Text zum Erlernen der Früherkennung

Obwohl jeder Mensch Angstzustände erlebt, können diese je nach Persönlichkeit, genetischer Veranlagung und Vorerfahrungen stark variieren. Symptome können zitternde Hände, Engegefühl in der Brust, Herzrasen, Schweißausbrüche, innere Unruhe und rasende Gedanken sein. Auch die Auslöser von Angstzuständen sind individuell verschieden. Von anspruchsvollen Jobs über finanzielle Probleme bis hin zu Rauchen und Alkoholkonsum kann alles die Angst beeinflussen. Wer seine persönlichen Auslöser und Warnsignale kennt , erkennt, wann es Zeit ist, Abstand zu gewinnen und die Situation anzugehen.

2. Atmen Sie tief durch

Erdungsübungen sind eine übliche Technik, um den Geist wieder mit dem Körper zu verbinden und ängstliche Gedanken zu beruhigen. Baur empfiehlt, einige Atemübungen durchzuführen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst zunimmt. Um dies zu üben, atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis fünf, atmen Sie dann durch die Nase aus und zählen Sie bis fünf. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.

3. Achtsamkeit üben

Oben steht eine Grafik mit der Aufschrift „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne“. Unter dem Titel befinden sich fünf vertikale Abschnitte, jeweils mit einem farbigen Kreissymbol und entsprechendem Text, die die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik darstellen

Wenn man von Stress überwältigt wird, hat man oft das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Achtsamkeit und Bewusstsein sind wertvolle Hilfsmittel, um diese Kontrolle zurückzugewinnen und die eigenen Emotionen besser zu regulieren. Aktivitäten wie Yoga und Meditation lindern nachweislich auf natürliche Weise Angstzustände, indem sie die Selbstberuhigung fördern. Falls Sie gerade keine Möglichkeit zum Meditieren oder für körperliche Bewegung haben, empfiehlt Baur, sich bewusst auf die fünf Sinne zu konzentrieren und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Möglicherweise müssen Sie diesen Vorgang einige Male wiederholen, bis Sie sich entspannt fühlen.

4. Übung priorisieren

Eine Grafik mit zwei stilisierten Figuren auf Fahrrädern, eine blau und eine rosa, die über eine grüne geschwungene Linie fahren, darunter steht der Text „Üben Sie regelmäßig Sport“ und „Listen Sie Aktivitäten auf“.

Sport ist ein weiterer wissenschaftlich belegter Ansatz zur Bewältigung psychischer Probleme wie Depressionen, Panikattacken und Angstzustände. Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten Ausdauertraining fünfmal pro Woche zu absolvieren, um die Stimmung zu verbessern und Stresshormone wie Cortisol abzubauen. Dazu gehören Laufen, Radfahren, Wandern, Spazierengehen, Tanzen oder jede andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Ihren Puls erhöht.

5. Holen Sie sich guten Schlaf

Eine Grafik mit hellblauem Hintergrund und der Überschrift „Schlaf priorisieren“. Links befindet sich eine violette Sprechblase mit drei „Z“ darin.

Schlaf ist die Grundlage unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, denn er ist die Zeit, in der unser Körper sich täglich erholt und neue Energie tankt. Ohne ausreichend oder erholsamen Schlaf können Ihre Leistungen in Beruf oder Schule leiden, Ihr Verletzungsrisiko steigt, Ihre Stimmung sinkt und Sie anfälliger für Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen werden. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag, planen Sie Zeit zum Entspannen ein und praktizieren Sie kurze Achtsamkeitsübungen, um schneller einzuschlafen und jede Nacht besser zu schlafen.

6. Finden Sie eine gesunde Ablenkung

Grafik einer Comicfigur, die in einem Sessel sitzt und ein Buch liest. Die Überschrift lautet: „Finden Sie etwas Spannendes mit einer Liste von Aktivitäten.“

Wenn Ihre Angst zunimmt, kann es schwierig sein, an etwas anderes zu denken. Das Finden einer gesunden Ablenkung kann Ihrem Gehirn jedoch etwas anderes geben, mit dem Sie sich beschäftigen können, sodass Sie etwas Zeit von Ihren stressigen Gedanken haben. Baur empfiehlt Aktivitäten wie Journaling, Musik hören, mit einem Haustier spielen, ein kreatives Hobby verfolgen, mit Freunden sprechen und beten, um sich von den Dingen abzulenken.

7. Schauen Sie auf die helle Seite

Grafik mit blauem Hintergrund, Zeichentrickfigur sagt mit einem Zitat: „Finde die lustige Seite.“

Die Kraft von Humor und Dankbarkeit sollte bei der Bewältigung von Angstsymptomen nicht unterschätzt werden. Negative Gedanken können sich leicht festsetzen und die Schwere einer Situation verzerren. Humor hingegen hilft, das Gefühl der Selbstwirksamkeit zurückzugewinnen , und Lachen senkt den Spiegel der Stresshormone, während es gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen im Körper erhöht. Sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren und nach Gründen für Dankbarkeit zu suchen, kann ein wichtiger Schritt zur Linderung von Angstzuständen sein.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können

Wie Baur sagt: "Die Realität ist, dass wir im Moment wirklich nicht viel Kontrolle über die Pandemie haben." Dies kann schwer zu hören sein, insbesondere in einer Situation, in der es kein bestimmtes Enddatum gibt. Wenn Sie sich jedoch auf die Dinge konzentrieren, die Sie ändern können, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, als wenn Sie an all die Dinge denken, die Sie nicht können Veränderung. Anstatt um die Gesundheit eines geliebten Menschen zu fürchten, sollten Sie Zeit mit ihm verbringen (wenn Sie können) und ausdrücken, wie dankbar Sie sind, ihn in Ihrem Leben zu haben. Selbst wenn Ihre Ängste und Sorgen begründet sind, können Sie selbst entscheiden, wie Sie mit der Situation umgehen möchten.

Wenn Ihre Angst schädlich wird

Jeder hat irgendwann in seinem Leben Angst, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Symptome überwachen und feststellen, wann sie zu übernehmen beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben oder Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft.

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, aber Sie haben die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren Körper und Geist wieder zu verbinden. Indem Sie Mitgefühl für sich selbst und für andere üben, können Sie lernen, Ihre Ängste anzuerkennen, ohne in ihnen stecken zu bleiben.

Um mehr über hilfreiche Strategien und Techniken zur Bewältigung Ihrer Angstzustände zu erfahren, schauen Sie sich Kathy Baurs Webinar „ Gesunde Wege, mit Stress während COVID-19 umzugehen “ an, lesen Sie unsere anderen Blogbeiträge und besuchen Sie unsere Website, um mehr über unsere Angebote zu erfahren . Möchten Sie diese Tipps immer dabei haben? Laden Sie sich die visuelle Anleitung herunter!

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.

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