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7 einfache Schritte, um bei Angstzuständen zu helfen

Haben Sie jemals gespürt, wie Ihr Herzschlag nach einer gefährlichen oder beängstigenden Begegnung raste? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Brust eng anfühlt, wenn Sie wissen, dass Sie ein schwieriges Gespräch führen werden. Jeder hat Angst in seinem Leben, aber verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie oft Sie sich ängstlich fühlen, wie ernst Ihre Symptome sind und was Ihre Angst auslösen kann. 

Wenn Sie nach schnellen Möglichkeiten suchen, um Ihre Symptome im Moment zu behandeln, sowie nach langfristigen Strategien, um das Ausmaß Ihrer Angst zu minimieren, lesen Sie diese Tipps und Ratschläge der Jefferson Center-Klinikerin Kathy Baur. 

Was ist Angst? 

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Geistes und Körpers auf Stresssituationen. Laut Baur ist „Stress alles, was Ihr Wohlbefinden gefährdet.“ Diese Bedrohung kann physisch, emotional oder psychisch sein und zu unterschiedlichen Reaktionen führen. Angst kann als physiologische Reaktion auftreten, wie schweres Atmen oder Schwitzen; eine emotionale Reaktion wie Wut oder Sorge; und eine Verhaltensreaktion, wie z. B. Änderungen der Ess- und Schlafgewohnheiten. In den meisten Fällen ist das Ereignis, das Ihre Angst verursacht, nur vorübergehend und Ihre Symptome klingen ab. 

Parce que Angst kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden und oft mehr als ein Faktor gleichzeitig, kann es manchmal schwierig sein, die Grundursache Ihrer ängstlichen Gedanken festzunageln, insbesondere bei Ereignissen wie einer Pandemie. Das Coronavirus hat eine Vielzahl von Bedrohungen für oder Wohlbefinden dargestellt, von unserer Gesundheit über unsere Arbeit bis hin zu unseren Routinen und unserer normalen Lebensweise. Baur erklärt: "Wenn Sie in einer Pandemie sind, verschwindet die Bedrohung nie."  

Das Lernen, mit schwierigen, stressigen Situationen umzugehen - ob sie nur von kurzer Dauer sind oder keinen offensichtlichen Endpunkt haben - ist ein großartiges Instrument, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, sich der Angst zu nähern, wenn sie in Ihrem Leben auftaucht.

1. Identifizieren Sie Ihre Warnschilder

Obwohl jeder Angst hat, kann die Art und Weise, wie Menschen Angst empfinden, je nach Persönlichkeit, Genetik und früheren Erfahrungen sehr unterschiedlich sein. Dies können zitternde Hände, Engegefühl in der Brust, schneller Herzschlag, verschwitzte Handflächen, Unruhe und rasende Gedanken sein. Darüber hinaus können die Dinge, die Angst auslösen, bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. Von anspruchsvollen Jobs über finanzielle Probleme und Rauchen bis hin zu Alkoholkonsum kann alles Ihre Ängste beeinflussen. Ich kenne deine einzigartige Auslöser und Warnzeichen kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation angehen müssen. 

2. Atmen Sie tief durch 

Erdungsübungen sind eine übliche Technik, um den Geist wieder mit dem Körper zu verbinden und ängstliche Gedanken zu beruhigen. Baur empfiehlt, einige Atemübungen durchzuführen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst zunimmt. Um dies zu üben, atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis fünf, atmen Sie dann durch die Nase aus und zählen Sie bis fünf. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.

3. Achtsamkeit üben 

Wenn Sie von Stress überwältigt sind, haben Sie häufig das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Bewusstsein und Achtsamkeit sind großartige Werkzeuge, mit denen Sie einen Teil dieser Kontrolle wiedererlangen und Ihre Emotionen verwalten können. Aktivitäten wie Yoga und Meditation Es wurde nachgewiesen, dass sie eine natürliche Linderung von Angstzuständen bewirken, indem sie sich auf die Selbstberuhigung konzentrieren. Wenn Sie sich nicht in einem Raum befinden, in dem Sie meditieren oder Ihren Körper bewegen können, empfiehlt Baur, einzuchecken und die Verbindung wiederherzustellen, indem Sie Ihre fünf Sinne herunterzählen. Möglicherweise müssen Sie diesen Vorgang einige Male wiederholen, bevor Sie sich entspannt fühlen.

4. Übung priorisieren 

Übung ist eine andere wissenschaftlich erprobter Ansatz zur Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Panikattacken und Angstzustände. Experten empfehlen, fünfmal pro Woche mindestens XNUMX Minuten Aerobic zu absolvieren, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stresshormone wie Cortisol in Ihrem Körper abzubrennen. Dies kann Laufen, Radfahren, Wandern, Spazierengehen, Radfahren, Tanzen oder alles andere umfassen, was Sie gerne in Bewegung bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. 

5. Holen Sie sich guten Schlaf

Schlaf ist die Wurzel unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, denn es ist die Zeit unseres Körpers, sich jeden Tag zu entspannen und neue Energie zu tanken. Ohne guten Schlaf oder ausreichend Schlaf kann Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule leiden, Ihr Verletzungsrisiko steigt, Ihre Stimmung sinkt und Sie können einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt sein. Wenn Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen, rechtzeitig für eine mentale Entspannung aufbauen und eine kurze Achtsamkeitsübung durchführen, können Sie dies leichter erreichen Schlafen Sie schneller und ruhen Sie sich jede Nacht besser aus.

6. Finden Sie eine gesunde Ablenkung 

Wenn Ihre Angst zunimmt, kann es schwierig sein, an etwas anderes zu denken. Das Finden einer gesunden Ablenkung kann Ihrem Gehirn jedoch etwas anderes geben, mit dem Sie sich beschäftigen können, sodass Sie etwas Zeit von Ihren stressigen Gedanken haben. Baur empfiehlt Aktivitäten wie Journaling, Musik hören, mit einem Haustier spielen, ein kreatives Hobby verfolgen, mit Freunden sprechen und beten, um sich von den Dingen abzulenken. 

7. Schauen Sie auf die helle Seite

Die Kraft des Humors und der Dankbarkeit ist nicht zu unterschätzen, wenn es darum geht, Ihre Angstsymptome zu behandeln. Negativität kann sich leicht in Ihrem Kopf festsetzen und verzerren, wie schlimm eine Situation zu sein scheint. Auf der anderen Seite, Humor hilft Ihnen, Ihr Machtgefühl zurückzugewinnen und Lachen reduziert den Spiegel an Stresshormonen und erhöht gleichzeitig den Spiegel an Endorphinen in Ihrem Körper. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die in Ihrem Leben richtig laufen, und nach Wegen suchen, dankbar zu sein, kann dies ein großer Schritt sein, um Ihre Angst anzugehen. 

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können

Wie Baur sagt: "Die Realität ist, dass wir im Moment wirklich nicht viel Kontrolle über die Pandemie haben." Dies kann schwer zu hören sein, insbesondere in einer Situation, in der es kein bestimmtes Enddatum gibt. Wenn Sie sich jedoch auf die Dinge konzentrieren, die Sie ändern können, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, als wenn Sie an all die Dinge denken, die Sie nicht können Veränderung. Anstatt um die Gesundheit eines geliebten Menschen zu fürchten, sollten Sie Zeit mit ihm verbringen (wenn Sie können) und ausdrücken, wie dankbar Sie sind, ihn in Ihrem Leben zu haben. Selbst wenn Ihre Ängste und Sorgen begründet sind, können Sie selbst entscheiden, wie Sie mit der Situation umgehen möchten.

Wenn Ihre Angst schädlich wird

Jeder hat irgendwann in seinem Leben Angst, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Symptome überwachen und feststellen, wann sie zu übernehmen beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben oder Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft. 

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, aber Sie haben die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren Körper und Geist wieder zu verbinden. Indem Sie Mitgefühl für sich selbst und für andere üben, können Sie lernen, Ihre Ängste anzuerkennen, ohne in ihnen stecken zu bleiben.

Weitere Informationen und Tools zur Bewältigung Ihrer Angst im Moment finden Sie im vollständigen Webinar von Kathy Baur: „Gesunde Wege, um mit Stress während COVID-19 umzugehenSchauen Sie sich unseren anderen an Blog-Beiträgeund besuchen Sie unsere Website, um die Dienstleistungen Wir bieten. Möchten Sie diese Tipps überallhin mitnehmen? Laden Sie den visuellen Leitfaden herunter!

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