Die rasche Ausbreitung des Coronavirus hat uns gezwungen, unser Leben in vielerlei Hinsicht zu verändern, aber eine der wichtigsten Veränderungen war die Art und Weise, wie wir mit menschlichen Interaktionen umgehen. Aufgrund physischer Distanzierungsmandate mussten wir den Kontakt untereinander einschränken, und fast unsere gesamte Sozialisation hat sich in eine virtuelle Landschaft verlagert. 

Für Menschen, deren Arbeitsplätze nicht von der erstaunlichen Zunahme der Arbeitslosigkeit betroffen waren, bedeutete dies wahrscheinlich, dass sie sich auf eine neue Remote-Arbeitsumgebung und eine Zunahme von Videokonferenzen und virtuellen Besprechungen einstellen mussten. Für den Rest unserer sozialen Interaktionen verlassen wir uns auf Video-Chats, SMS, Telefonanrufe und soziale Medien, um in Verbindung zu bleiben. 

Während einige Menschen immer noch auf der Suche nach zusätzlicher sozialer Zeit sind, verspüren andere aufgrund der überlasteten virtuellen sozialen Kalender allmählich ein Burnout-Gefühl. Hier erfahren Sie, wie Sie anhand von Kontakten in der Quarantäne erkennen können, wann Sie an Ihre Grenzen stoßen, und wie Sie von Amy Miller, Ärztin am Jefferson Center, Ratschläge dazu erhalten, wie Sie Ihrer Zeit Grenzen setzen können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu unterstützen. 

Anpassung an unsere neuen virtuellen Leben 

Es besteht kein Zweifel, dass die moderne Technologie unseren Übergang zu diesem neuen pandemischen Lebensstil völlig anders gemacht hat, als es gewesen wäre, wenn dasselbe Ereignis vor zehn oder zwanzig Jahren stattgefunden hätte. Ganze Branchen sind innerhalb weniger Wochen auf Online-Betrieb umgestiegen, Schüler können in abgelegenen Unterrichtsumgebungen lernen und wir können täglich (fast) persönliche Gespräche mit unseren Lieben führen. Obwohl es wichtig ist, diese Fähigkeiten anzuerkennen und ihnen dankbar zu sein, negiert der Zugang zu Technologie nicht die ernsthafte Angst, die durch unsere Angst vor Krankheit und den Stress, drastische Änderungen an unserer Lebensweise vornehmen zu müssen, verursacht wird. 

Schon vor der Pandemie Screentime verwenden war auf dem Vormarsch, aber jetzt sind wir auf einem Allzeithoch der Konnektivität. In der Tat geben die Amerikaner durchschnittlich aus zwei bis drei weitere Stunden pro Tag bei der ArbeitIn unserer Freizeit mit leerem Gefühl buchen wir jedes verfügbare Zeitfenster für eine virtuelle Happy Hour, ein Kaffee-Date oder einen Brettspielabend. In vielerlei Hinsicht ist es diese „Geschäftigkeit“, die uns davon abhält, uns in einer Zeit eines so erheblichen Kontrollmangels verloren, getrennt oder hilflos zu fühlen, aber die Realität ist, dass all diese Zeit, die wir damit verbringen, „an“ zu sein, anstrengend ist.   

Erhöhter sozialer Druck und ständige Konnektivität 

Als die Befürchtungen über die Ausbreitung des Virus zunahmen und nicht notwendige Operationen eingestellt werden mussten, verspürten viele Menschen ein Gefühl der Enttäuschung und Besorgnis über die Idee, ihre Angehörigen auf absehbare Zeit nicht sehen zu können. Für einige war das Ergebnis, dass frühere Pläne auf virtuelle Meetups verlagert wurden und neue Verpflichtungen eingegangen wurden, um Schritt zu halten jedermann die ganze Zeit. 

Vielleicht haben Sie vor der Pandemie nur ein- oder zweimal im Monat mit Ihren Großeltern gesprochen oder Ihr einziger Plan, den Abschluss Ihres Neffen zu feiern, bestand darin, eine Glückwunschkarte zu verschicken. Jetzt sprechen Sie wöchentlich mit all Ihren Großeltern, nehmen an einer einstündigen virtuellen Abschlussfeier teil und besuchen online die virtuelle After-Party sowie eine Reihe anderer geselliger Stunden. 

Es ist ein kollektiver Druck für jeden Menschen in Ihrem Leben da zu sein, weil jeder zu Hause festsitzt und dieselbe isolierende Erfahrung macht. Miller sagt jedoch, dass es wichtig ist, Ihre eigenen Bedürfnisse anzuerkennen und sich mit Mitgefühl so zu behandeln, wie Sie einen Freund behandeln würden, der einen Punkt der Erschöpfung erreicht hat. Es könnte sich so anfühlen, als könnten Sie zu einer Einladung nicht nein sagen, weil die Leute wissen, dass Sie nirgendwo anders zu sein haben und weil Sie nicht möchten, dass jemand anderes von seinem sozialen Unterstützungsnetzwerk abgeschnitten wird. Mischen Sie all dies mit Arbeitsanforderungen, Schulunterricht und Erziehung rund um die Uhr, Gesundheitsängsten und der Möglichkeit, sich um kranke Angehörige zu kümmern, und Sie haben ein Rezept für Burnout.  

Warum ist Virtual Socializing so anstrengend? 

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich nach einem Arbeitstag von zu Hause aus so viel müder fühlen als nach der Arbeit im Büro. Schließlich könnte dies in der Vergangenheit Ihr Traumarbeitsplatz gewesen sein. Warum fühlst du dich also so erschöpft, nachdem du genau die gleichen Aufgaben bequem von deinem Sofa aus erledigt hast, und warum fürchtest du dich plötzlich vor dem Zoom-Happy-Hour-Anruf mit all deinen besten Freunden? 

Die Antwort ist kompliziert. Erstens haben wir uns im letzten Monat für fast alles auf Zoom-, Facetime-, Skype- und andere Videokonferenzanwendungen verlassen. Von der Arbeit über Familienveranstaltungen und Online-Klassenzimmer bis hin zu Arztterminen suchen wir auf einem Bildschirm nach fast alle unsere Interaktionen. Viele Übergangskontexte gehen verloren, wenn wir tagelang am selben Ort bleiben, und wir verlieren einen Großteil des „Neustarteffekts“, der auftritt, wenn wir von einer Umgebung in die nächste wechseln. 

Zweitens gibt es die Tatsache, dass wir uns zwar darauf eingestellt haben, uns für die meisten Aspekte unseres Lebens auf Technologie zu verlassen, aber nicht biologisch für ausschließlich entfernte Begegnungen ausgelegt sind. Audioverzögerung, Einfrieren von Videos und unterbrochene Verbindungen sorgen für eine unregelmäßige getrennte Erfahrung Aber es gibt auch das Element, dass wir uns ständig dabei beobachten, wie wir mit anderen interagieren. 

In einem normalen sozialen Umfeld könnten wir Augenkontakt herstellen, wegschauen und andere Elemente unserer Umgebung beobachten, aber in der virtuellen Landschaft stellen wir nie wirklich Augenkontakt mit den Menschen her, mit denen wir sprechen, und mit ihnen Es fühlt sich so an, als ob unsere Aufmerksamkeit niemals vom Bildschirm weg gelenkt werden kann. Videokonferenzen sind eine Art erweiterte Leistung, die das Gefühl hat, kein Ende zu haben. 

Hinzu kommt, dass Video-Chats eine ständige Erinnerung daran sind, dass unser Leben derzeit nicht normal ist. So sehr wir versuchen, unsere Routinen beizubehalten, gibt es die zugrunde liegende Tatsache, dass sich so viel geändert hat und viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. 

Anzeichen von Burnout

Obwohl Burnout wird oft mit der Arbeitswelt in Verbindung gebracht. Das Erreichen einer Grenze kann in jeder Umgebung oder Aktivität auftreten. Dies gilt für das virtuelle Sozialisieren. Einige häufige Anzeichen dafür, dass Sie das Burnout-Stadium erreichen, sind: 

• Erhöhter Zynismus
• Emotionale Distanzierung 
• Körperliche Beschwerden wie Kopf- und Bauchschmerzen
• Der Mangel an Energie
• Reduzierte Leistung oder Beteiligung 
• Mangel an Kreativität 

Die Bedrohung, die Burnout darstellt, ist nicht nur, dass Sie sich müde fühlen oder sich zu dünn ausbreiten, sondern dass Sie nicht an einer Aktivität teilnehmen möchten. Im professionellen Bereich kann dies einen enormen Rückgang der Produktivität bedeuten, aber wenn es um virtuelles Sozialisieren geht, kann Burnout dauerhafte mentale Auswirkungen und beschädigte Beziehungen bedeuten. Miller sagt auch, dass er auf Anzeichen von akutem Stress wie Erschöpfung, schlechtem Schlafverhalten, veränderten Essgewohnheiten, erhöhter Reizbarkeit und körperlichen Schmerzen wie Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen achten muss, die Warnsignale dafür sein können, dass Sie sich zu dünn ausbreiten.  

Wann sollten virtuelle Meetups reduziert werden? 

Es gibt einige Videokonferenzsitzungen, an denen Sie nicht vorbeikommen. Beispielsweise wird von den meisten Menschen, die in einen Home-Office-Bereich gewechselt sind, erwartet, dass sie an virtuellen Teambesprechungen oder Präsentationen teilnehmen. Sie haben jedoch immer noch viele Möglichkeiten, die Kontrolle über den Umfang Ihrer virtuellen Geselligkeit wiederzugewinnen. Gönnen Sie sich bei Videokonferenzen eine Pause, indem Sie den Präsentationsmodus auf die Sprecheransicht statt auf die Galerieansicht umstellen, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf ein Gesicht richten können. Darüber hinaus können Sie für einige Besprechungen einfach Ihr eigenes Video abschalten oder wann immer möglich telefonieren. 

Nach einem ganzen Tag mit Ihrer Webcam ist es in Ordnung, wenn Sie nicht mit Ihren Freunden chatten möchten. Experten für psychische Gesundheit sagen, es geht nur darum ein Gleichgewicht finden und Anerkennung Ihrer individuellen Bedürfnisse. 

Für extrovertiertere Menschen könnten virtuelle Treffpunkte die beste Form der Selbstfürsorge und des Kampfes gegen die Isolation während der Pandemie sein. Für Introvertierte kann dies jedoch kontraproduktiv für ihr geistiges Wohlbefinden sein. 

Das Nachdenken über Ihre virtuelle Zeit und die Feststellung, wie Sie sich vor, während und nach einem Anruf fühlen, kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie viel Zeit Sie für geselliges Beisammensein aufwenden sollten. Wenn Ihnen der Gedanke, sich online für einen weiteren Zoom-Anruf anzumelden, bedrückend vorkommt oder Sie sich nach den Gruppenchats mit Ihrer Familie völlig erschöpft fühlen, ist es in Ordnung, die nächste Einladung abzulehnen und Ihren Lieben zu sagen, dass Sie etwas Zeit zum Aufladen brauchen. 

Vorteile des Alleinseins

Alleinsein kann oft mit Einsamkeit verwechselt werden, aber es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen den beiden. Soziale Isolation und Einsamkeit haben viele psychologische Nachteile, die dazu führen können erhöhte Depressionsgefühle im Laufe der Zeit. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass freiwillig allein verbrachte Zeit eine Vielzahl von Möglichkeiten bieten kann Vorteile. Einige der Vorteile der Einsamkeit sind:

• Verbesserte Konzentration und Gedächtnis
• Gestärkte Kreativität
• Produktivitätssteigerung 
• Größere Gefühle von Empathie 
• Verbesserte Beziehungen 
• Zeit, Ihre Interessen zu priorisieren

In einer Zeit ständiger Konnektivität kann es gesund sein, allein Zeit zu schaffen, um sich geistig und körperlich von den Ereignissen eines jeden Tages zu erholen. Miller schlägt vor, meditative Selbstpflegepraktiken wie Yoga, tiefes Atmen und Journaling anzuwenden, um sich zwischen sozialen Verpflichtungen wieder mit Ihrem Körper und Ihrem Geist zu verbinden. 

Wie man die soziale Zeit begrenzt 

Letztendlich hat die Pandemie alle Menschen unterschiedlich betroffen, was bedeutet, dass die individuellen Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sein werden. Es kann hilfreich sein, bei der Planung Ihres virtuellen Socializing-Kalenders an Quantität und Qualität zu denken. Miller sagt, dass die Kenntnis Ihrer Fähigkeit, Gespräche zu führen und Ihre Grenzen klar zu kommunizieren, Ihnen helfen kann, gesündere Beziehungen aufrechtzuerhalten. 

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst benötigen, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihre sozialen Interaktionen einschränken. Sie können die Einsamkeit erreichen, die Sie brauchen, indem Sie ein oder zwei Stunden lang den Netzstecker ziehen und die Verbindung zu Ihren Geräten trennen, jeden Tag die Zeit für sich alleine blockieren oder einfach nur in einen anderen Raum gehen und die Tür schließen. Respektieren Sie Ihre eigenen Grenzen, indem Sie wissen, wann Sie es beenden müssen, bevor Sie den Punkt des Burnouts erreichen, und erklären Sie dies einfach Ihren Lieben. Wer weiß, vielleicht spüren sie sogar die soziale Müdigkeit. 

Ganz gleich, ob Sie ein Introvertierter sind, der die Zeit alleine liebt, oder ein Extrovertierter, der gerne Kontakte knüpft: Wenn Sie Ihre virtuellen Grenzen beim Sozialisieren erkennen und sich die Zeit nehmen, abzuschalten, kann dies Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen. Um mehr über gesunde Sozialisation und die Aufrechterhaltung von Beziehungen während COVID-19 zu erfahren, Sehen Sie sich das Webinar an gehostet von Jefferson Center-Klinikerin Amy Miller, oder besuchen Sie unsere Website für die DIENSTLEISTUNGEN Wir bieten. 

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.