Fühlen Sie sich durch die virtuelle Sozialisierung ausgebrannt?

Eine Frau in einem hellgrünen Blazer sitzt an einem Schreibtisch, stützt ihren Kopf auf die Hand und starrt mit einem Ausdruck von Müdigkeit und Burnout auf den Bildschirm ihres Laptops.

Die rasche Ausbreitung des Coronavirus hat uns gezwungen, unser Leben in vielerlei Hinsicht zu verändern, aber eine der wichtigsten Veränderungen war die Art und Weise, wie wir mit menschlichen Interaktionen umgehen. Aufgrund physischer Distanzierungsmandate mussten wir den Kontakt untereinander einschränken, und fast unsere gesamte Sozialisation hat sich in eine virtuelle Landschaft verlagert.

Für Menschen, deren Arbeitsplätze nicht von der erstaunlichen Zunahme der Arbeitslosigkeit betroffen waren, bedeutete dies wahrscheinlich, dass sie sich auf eine neue Remote-Arbeitsumgebung und eine Zunahme von Videokonferenzen und virtuellen Besprechungen einstellen mussten. Für den Rest unserer sozialen Interaktionen verlassen wir uns auf Video-Chats, SMS, Telefonanrufe und soziale Medien, um in Verbindung zu bleiben.

Während einige Menschen immer noch auf der Suche nach zusätzlicher sozialer Zeit sind, verspüren andere aufgrund der überlasteten virtuellen sozialen Kalender allmählich ein Burnout-Gefühl. Hier erfahren Sie, wie Sie anhand von Kontakten in der Quarantäne erkennen können, wann Sie an Ihre Grenzen stoßen, und wie Sie von Amy Miller, Ärztin am Jefferson Center, Ratschläge dazu erhalten, wie Sie Ihrer Zeit Grenzen setzen können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu unterstützen.

Anpassung an unsere neuen virtuellen Leben

Es besteht kein Zweifel, dass die moderne Technologie unseren Übergang zu diesem neuen pandemischen Lebensstil völlig anders gemacht hat, als es gewesen wäre, wenn dasselbe Ereignis vor zehn oder zwanzig Jahren stattgefunden hätte. Ganze Branchen sind innerhalb weniger Wochen auf Online-Betrieb umgestiegen, Schüler können in abgelegenen Unterrichtsumgebungen lernen und wir können täglich (fast) persönliche Gespräche mit unseren Lieben führen. Obwohl es wichtig ist, diese Fähigkeiten anzuerkennen und ihnen dankbar zu sein, negiert der Zugang zu Technologie nicht die ernsthafte Angst, die durch unsere Angst vor Krankheit und den Stress, drastische Änderungen an unserer Lebensweise vornehmen zu müssen, verursacht wird.

Schon vor der Pandemie nahm die Bildschirmzeit zu , doch jetzt sind wir so vernetzt wie nie zuvor. Tatsächlich verbringen Amerikaner durchschnittlich zwei bis drei Stunden mehr pro Tag mit Arbeit , und in unserer gefühlt leeren Freizeit reservieren wir jeden verfügbaren Termin für eine virtuelle Happy Hour, ein Kaffeetreffen oder einen Spieleabend. In vielerlei Hinsicht bewahrt uns diese ständige Aktivität davor, uns in einer Zeit so großer Kontrollverluste verloren, isoliert oder hilflos zu fühlen. Doch die Realität ist: Diese ständige Erreichbarkeit ist anstrengend.

Erhöhter sozialer Druck und ständige Konnektivität

Als die Angst vor der Ausbreitung des Virus zunahm und nicht lebensnotwendige Betriebe stillgelegt werden mussten, empfanden viele Menschen Enttäuschung und Besorgnis angesichts der Vorstellung, ihre Angehörigen auf absehbare Zeit nicht sehen zu können. Manche verlegten ihre geplanten Treffen deshalb auf virtuelle Treffen und übernahmen neue Verpflichtungen, um weiterhin mit allen in Kontakt zu bleiben.

Vielleicht haben Sie vor der Pandemie nur ein- oder zweimal im Monat mit Ihren Großeltern gesprochen oder Ihr einziger Plan, den Abschluss Ihres Neffen zu feiern, bestand darin, eine Glückwunschkarte zu verschicken. Jetzt sprechen Sie wöchentlich mit all Ihren Großeltern, nehmen an einer einstündigen virtuellen Abschlussfeier teil und besuchen online die virtuelle After-Party sowie eine Reihe anderer geselliger Stunden.

Es herrscht ein gewisser Druck, für jeden im eigenen Umfeld da zu sein, weil alle zu Hause festsitzen und dieselbe isolierende Erfahrung machen. Miller betont jedoch, wie wichtig es ist, die eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen und sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, das man einem erschöpften Freund entgegenbringen würde. Man hat vielleicht das Gefühl, eine Einladung nicht ablehnen zu können, weil die anderen wissen, dass man keine anderen Verpflichtungen hat und weil man niemanden von seinem sozialen Netzwerk ausschließen möchte. Hinzu kommen berufliche Anforderungen, Homeschooling, die ständige Betreuung der Kinder, gesundheitliche Ängste und die Möglichkeit, kranke Angehörige zu pflegen – und schon hat man ein Rezept für Burnout.

Warum ist Virtual Socializing so anstrengend?

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich nach einem Arbeitstag von zu Hause aus so viel müder fühlen als nach der Arbeit im Büro. Schließlich könnte dies in der Vergangenheit Ihr Traumarbeitsplatz gewesen sein. Warum fühlst du dich also so erschöpft, nachdem du genau die gleichen Aufgaben bequem von deinem Sofa aus erledigt hast, und warum fürchtest du dich plötzlich vor dem Zoom-Happy-Hour-Anruf mit all deinen besten Freunden?

Die Antwort ist komplex. Erstens haben wir uns im letzten Monat fast ausschließlich auf Zoom, FaceTime, Skype und andere Videokonferenz-Anwendungen verlassen. Von der Arbeit über Familienfeiern und Online-Unterricht bis hin zu Arztterminen – fast alle unsere Interaktionen finden über einen Bildschirm statt. Viele Übergänge gehen verloren, da wir tagelang am selben Ort verharren und der „Neustart“-Effekt ausbleibt, der beim Wechsel zwischen verschiedenen Umgebungen eintritt.

Zweitens haben wir uns zwar an die Technologie in den meisten Lebensbereichen angepasst, sind aber biologisch nicht für ausschließlich digitale Begegnungen geschaffen. Audioverzögerungen, ruckelnde Videos und Verbindungsabbrüche sorgen für ein unbeständiges, distanziertes Erlebnis . Hinzu kommt, dass wir uns ständig selbst bei der Interaktion mit anderen beobachten.

In einem normalen sozialen Umfeld könnten wir Augenkontakt herstellen, wegschauen und andere Elemente unserer Umgebung beobachten, aber in der virtuellen Landschaft stellen wir nie wirklich Augenkontakt mit den Menschen her, mit denen wir sprechen, und mit ihnen Es fühlt sich so an, als ob unsere Aufmerksamkeit niemals vom Bildschirm weg gelenkt werden kann. Videokonferenzen sind eine Art erweiterte Leistung, die das Gefühl hat, kein Ende zu haben.

Hinzu kommt, dass Video-Chats eine ständige Erinnerung daran sind, dass unser Leben derzeit nicht normal ist. So sehr wir versuchen, unsere Routinen beizubehalten, gibt es die zugrunde liegende Tatsache, dass sich so viel geändert hat und viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Anzeichen von Burnout

Obwohl Burnout häufig mit der Arbeitswelt in Verbindung gebracht wird, kann man in jedem Umfeld und bei jeder Aktivität an seine Grenzen stoßen. Das gilt auch für virtuelle soziale Kontakte. Zu den häufigsten Anzeichen eines beginnenden Burnouts gehören:

Erhöhter Zynismus
Emotionale Distanzierung
Körperliche Beschwerden wie Kopf- und Bauchschmerzen
Der Mangel an Energie
Reduzierte Leistung oder Beteiligung
Mangel an Kreativität

Die Bedrohung, die Burnout darstellt, ist nicht nur, dass Sie sich müde fühlen oder sich zu dünn ausbreiten, sondern dass Sie nicht an einer Aktivität teilnehmen möchten. Im professionellen Bereich kann dies einen enormen Rückgang der Produktivität bedeuten, aber wenn es um virtuelles Sozialisieren geht, kann Burnout dauerhafte mentale Auswirkungen und beschädigte Beziehungen bedeuten. Miller sagt auch, dass er auf Anzeichen von akutem Stress wie Erschöpfung, schlechtem Schlafverhalten, veränderten Essgewohnheiten, erhöhter Reizbarkeit und körperlichen Schmerzen wie Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen achten muss, die Warnsignale dafür sein können, dass Sie sich zu dünn ausbreiten.

Wann sollten virtuelle Meetups reduziert werden?

Es gibt einige Videokonferenzsitzungen, an denen Sie nicht vorbeikommen. Beispielsweise wird von den meisten Menschen, die in einen Home-Office-Bereich gewechselt sind, erwartet, dass sie an virtuellen Teambesprechungen oder Präsentationen teilnehmen. Sie haben jedoch immer noch viele Möglichkeiten, die Kontrolle über den Umfang Ihrer virtuellen Geselligkeit wiederzugewinnen. Gönnen Sie sich bei Videokonferenzen eine Pause, indem Sie den Präsentationsmodus auf die Sprecheransicht statt auf die Galerieansicht umstellen, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf ein Gesicht richten können. Darüber hinaus können Sie für einige Besprechungen einfach Ihr eigenes Video abschalten oder wann immer möglich telefonieren.

Nach einem langen Arbeitstag vor der Webcam ist es völlig in Ordnung, wenn man keine Lust hat, mit Freunden zu chatten. Experten für psychische Gesundheit betonen, dass es darum geht, ein Gleichgewicht zu finden und die eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Für extrovertiertere Menschen könnten virtuelle Treffpunkte die beste Form der Selbstfürsorge und des Kampfes gegen die Isolation während der Pandemie sein. Für Introvertierte kann dies jedoch kontraproduktiv für ihr geistiges Wohlbefinden sein.

Das Nachdenken über Ihre virtuelle Zeit und die Feststellung, wie Sie sich vor, während und nach einem Anruf fühlen, kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie viel Zeit Sie für geselliges Beisammensein aufwenden sollten. Wenn Ihnen der Gedanke, sich online für einen weiteren Zoom-Anruf anzumelden, bedrückend vorkommt oder Sie sich nach den Gruppenchats mit Ihrer Familie völlig erschöpft fühlen, ist es in Ordnung, die nächste Einladung abzulehnen und Ihren Lieben zu sagen, dass Sie etwas Zeit zum Aufladen brauchen.

Vorteile des Alleinseins

Alleinsein wird oft mit Einsamkeit verwechselt, doch es besteht ein wesentlicher Unterschied zwischen den beiden. Soziale Isolation und Einsamkeit bergen zahlreiche psychologische Nachteile, die mit der Zeit zu verstärkten Depressionsgefühlen führen können . Studien zeigen jedoch auch, dass freiwillig verbrachte Zeit allein vielfältige Vorteile bietet . Zu diesen Vorteilen zählen unter anderem:

Verbesserte Konzentration und Gedächtnis
Gestärkte Kreativität
Produktivitätssteigerung
Größere Gefühle von Empathie
Verbesserte Beziehungen
Zeit, Ihre Interessen zu priorisieren

In einer Zeit ständiger Konnektivität kann es gesund sein, allein Zeit zu schaffen, um sich geistig und körperlich von den Ereignissen eines jeden Tages zu erholen. Miller schlägt vor, meditative Selbstpflegepraktiken wie Yoga, tiefes Atmen und Journaling anzuwenden, um sich zwischen sozialen Verpflichtungen wieder mit Ihrem Körper und Ihrem Geist zu verbinden.

Wie man die soziale Zeit begrenzt

Letztendlich hat die Pandemie alle Menschen unterschiedlich betroffen, was bedeutet, dass die individuellen Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sein werden. Es kann hilfreich sein, bei der Planung Ihres virtuellen Socializing-Kalenders an Quantität und Qualität zu denken. Miller sagt, dass die Kenntnis Ihrer Fähigkeit, Gespräche zu führen und Ihre Grenzen klar zu kommunizieren, Ihnen helfen kann, gesündere Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst benötigen, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihre sozialen Interaktionen einschränken. Sie können die Einsamkeit erreichen, die Sie brauchen, indem Sie ein oder zwei Stunden lang den Netzstecker ziehen und die Verbindung zu Ihren Geräten trennen, jeden Tag die Zeit für sich alleine blockieren oder einfach nur in einen anderen Raum gehen und die Tür schließen. Respektieren Sie Ihre eigenen Grenzen, indem Sie wissen, wann Sie es beenden müssen, bevor Sie den Punkt des Burnouts erreichen, und erklären Sie dies einfach Ihren Lieben. Wer weiß, vielleicht spüren sie sogar die soziale Müdigkeit.

Ob Sie nun introvertiert sind und die Zeit für sich genießen oder extrovertiert und gerne Kontakte knüpfen: Wenn Sie Ihre Grenzen bei virtuellen sozialen Kontakten erkennen und sich bewusst Auszeiten gönnen, kann das Ihrem Wohlbefinden guttun. Um mehr über gesunde soziale Interaktion und den Erhalt von Beziehungen während der COVID-19-Pandemie zu erfahren, schauen Sie sich das Webinar mit Amy Miller, Therapeutin am Jefferson Center, an oder besuchen Sie unsere Website, um sich über unsere Angebote zu informieren.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.

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