Liebe Jefferson Center Community, 

In dieser Zeit der Selbstbeobachtung, wenn das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden, ist es für uns nur natürlich, über Dankbarkeit und unsere komplexe Mischung von Emotionen nachzudenken.  

Während einige vielleicht sehnsüchtig darauf warten, in den bevorstehenden Feiertagen wieder mit Freunden und Familie in Kontakt zu kommen, sind andere zu dieser Jahreszeit möglicherweise nicht besonders dankbar. Die Dunkelheit der Jahreszeit kann unsere Stimmung beeinflussen und die Kälte kann unsere Verbindung zur Natur einschränken. Für diejenigen ohne Familie, ohne verlässliche Unterkunft oder für diejenigen, die mit Depressionen und Einsamkeit zu kämpfen haben, kann dies eine sehr schwierige Zeit sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass all diese Gefühle gültig sind und dass wir auch die Möglichkeit haben, zu entscheiden, wie wir auf diese Gefühle reagieren, die aufkommen. 

Dankbarkeit kann manchmal spontan in uns auftauchen und als ein Gefühl wahrgenommen werden, das wir nicht unbedingt kontrollieren können. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Dankbarkeit eine bewusst gepflegte Praxis sein kann. Dankbarkeit geht weit über das bloße Danken hinaus und hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden, sowohl kurz- als auch langfristig. 

Untersuchungen haben gezeigt, dass bewusstes Praktizieren von Dankbarkeit Stress und Ängste reduzieren kann. Tatsächlich, Ein einziger Akt nachdenklicher Dankbarkeit kann zu einer sofortigen Steigerung des Glücks um 10 % und einer Verringerung der depressiven Symptome um 35 % führen. Wenn Sie im Laufe der Zeit aktiv Dankbarkeit kultivieren, stimulieren Sie das Belohnungszentrum Ihres Gehirns, was Sie widerstandsfähiger machen, Ihren Schlaf verbessern und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann. Es ist eine Praxis, die tägliche Anstrengung erfordert, aber es lohnt sich, sie beizubehalten. 

Das Praktizieren von Dankbarkeit hilft Ihnen, sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu kümmern, eine der acht Dimensionen des Wohlbefindens, die von aufgeführt sind SAMHSA. In unserem täglichen Leben übersehen wir oft kleine Erfolge und lassen sie unbemerkt an uns vorbeigehen. Aber es ist genauso wichtig, diese Momente zu feiern. Denken Sie also über Ihre jüngsten Erfolge nach, egal wie trivial sie erscheinen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Dankbarkeit dafür auszudrücken. Darüber hinaus kann es Ihre Wahrnehmung der Welt um Sie herum verändern, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie die Handlungen anderer Sie in einem Moment der Not unterstützt oder Ihnen Freude in den Tag gebracht haben. Wenn Sie den kleinen zusätzlichen Schritt unternehmen, um anderen für die Art und Weise, wie sie Ihr Leben beeinflussen, Dankbarkeit auszudrücken, bringt dies auch für Sie große Vorteile mit sich. 

Was aber, wenn Sie gerade nicht besonders dankbar sind? Das ist okay. Wir betrachten unsere Stimmung und unsere geistige Gesundheit oft durch den Alles-oder-Nichts-Filter und glauben, dass wir unglücklich und egoistisch sind, wenn wir nicht glücklich oder dankbar sind. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Viele Tage werden einfach „okay“ sein. Es gibt Tage, an denen es uns schwerfällt, das Gute in irgendetwas oder irgendjemandem zu finden. Dies ist Teil des Menschseins und eine noch größere Herausforderung, wenn wir mit unserer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben oder in unserem Leben mit extremen Schwierigkeiten konfrontiert sind. Der erste Schritt, um Frieden mit Ihren Gefühlen zu finden, besteht darin, sie zu akzeptieren. Aber selbst an diesen dunkelsten Tagen kann das Üben von Dankbarkeit Ihnen helfen, den Weg zu ändern.  

Fangen Sie klein an, indem Sie die Grundelemente anerkennen, die uns am Leben erhalten: sauberes Wasser, Nahrung, Wärme in der Kälte oder das freundliche Lächeln eines Fremden. Sogar unser eigener Atem kann eine Quelle der Verbindung zum gegenwärtigen Moment und eine Erinnerung an Dankbarkeit für das Leben sein, das wir führen. Diese einfachen Dinge können in unseren bescheidensten Momenten eine Konstante sein. 

Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude bereitet, und integrieren Sie diese Elemente in Ihr tägliches Leben. Es kann so einfach sein wie Lachen, ein Comedy-Podcast oder Zeit in der Natur verbringen. Vielleicht ist es ein neues Hobby oder eine Aktivität, die Ihr Herz schon immer erfüllt hat. Denken Sie daran, dass Sie die Macht haben, Entscheidungen zu treffen, die Freude in Ihr Leben bringen. 

Unabhängig von Ihrer Stimmung, Ihren Schwierigkeiten oder Ihren Umständen denken Sie daran, dass es Ihnen gut geht und dass Sie mit Absicht hier sind. Dieses Bewusstsein kann zu Mitgefühl für die Menschen um Sie herum und zu Dankbarkeit für die Einzigartigkeit jedes Menschen führen. 

In dieser Zeit des Wandels ermutige ich Sie, über Dankbarkeit nachzudenken. Während wir die Herausforderungen dieser Jahreszeit meistern, sollten wir daran denken, Dankbarkeit zu üben, nicht nur während der Feiertage, sondern das ganze Jahr über. Vielen Dank, dass Sie Teil unserer Jefferson Center-Community sind, und denken Sie daran, dass Ihre Reise einzigartig Ihre eigene ist. 

Mit bestem Dank, 

Dr. Kiara Kuenzler, CEO, Jefferson Center