Man kann mit Sicherheit sagen, dass das vergangene Jahr in vielerlei Hinsicht eine Herausforderung war. Von der Änderung unseres Lebensstils und der Anpassung an neue Wege der Geselligkeit bis hin zum Verlust geliebter Menschen und dem Umgang mit ständiger Unsicherheit gibt es eine Menge Verarbeitung, die viele von uns noch durchlaufen.  

Obwohl es eine gute Nachricht ist, dass so viele Menschen geimpft werden und COVID-Fälle in den USA rückläufig sind, haben einige Menschen möglicherweise immer noch Bedenken, zum „normalen“ Leben zurückzukehren. Zu Konzerten zu gehen, einzukaufen und auswärts zu essen stand vielleicht in der Vergangenheit ganz oben auf Ihrer Liste, aber wenn Sie der Gedanke an diese Aktivitäten ein wenig ängstlich macht, sind Sie nicht allein.  

Wir haben mit Jean Bogar von Colorado Spirit darüber gesprochen, wie Sie Ihre geistige Gesundheit schützen und gute Grenzen setzen können, während wir unseren Wiederaufstieg in die Gesellschaft steuern. Hier sind einige der besten Ratschläge von Jeans für den Einstieg.  

Was sind Grenzen?  

In erster Linie, wenn es um das Leben nach dem Lockdown geht, ist es am wichtigsten zu bestimmen, womit Sie sich wohl fühlen. Sie können dies tun und helfen, Stress- oder Angstgefühle zu minimieren, indem Sie Grenzen setzen. Aber was genau sind Grenzen?  

Jean sagt: „Grenzen sind Grenzen und Werte, die wir uns selbst setzen. Da wir diese kennen und besser erkennen, wird uns dies helfen, wieder die Dinge zu tun, die wir lieben oder neue Dinge ohne Angst oder Angst auszuprobieren.“  

Im Wesentlichen schützen uns Grenzen. Sie sind das kleine rote Fähnchen, das immer dann in deinem Kopf auftaucht, wenn etwas nicht ganz richtig für dich ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Grenzen für jeden unterschiedlich sind und eine Sache, die für Sie eine feste Grenze sein könnte, für jemand anderen eine weiche oder flexible Grenze sein könnte.  

Außerdem halten wir uns nicht unser ganzes Leben lang die gleichen Grenzen für uns. Während so etwas wie Rauchverbot für Sie Ihr ganzes Leben lang eine feste Grenze sein kann, können Sie sich bei der Vorstellung entspannen, dass Sie Ihren Kindern nicht erlauben, im Haus der Großeltern Süßigkeiten zu essen. Unsere Grenzen können sich ändern, wenn wir älter werden, neue Leute kennenlernen oder neue Erfahrungen machen, die uns eine andere Perspektive geben.  

Aber, wie Jean sagt: „Wir kennen nicht alle unsere Grenzen oder Grenzen. Manchmal erkennen wir sie, wenn sie geschoben oder gekreuzt werden.“  

Arten von Grenzen 

Woher wissen wir also, wann eine unserer Grenzen überschritten wird? Werfen wir zunächst einen Blick auf die verschiedene Arten von Grenzen eine Person haben könnte.  

Emotional - Diese Grenze konzentriert sich auf Ihre Gefühle und kann sich darauf beziehen, wie viel Ihrer emotionalen Energie Sie für etwas ausgeben möchten.  

Hier ein Beispiel für das Setzen einer emotionalen Grenze: „Ich bin gerade nicht an der richtigen Stelle, um über dieses Thema zu sprechen. Ich werde Sie wissen lassen, wenn ich bereit bin, darüber zu sprechen.“  

Physisch – Bei dieser Grenze geht es darum, Ihren Raum zu schützen. Diese Grenze hilft Ihnen sicherzustellen, dass Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse erfüllen.  

Hier ist ein Beispiel für das Setzen einer physischen Grenze: „Ich habe wirklich Hunger. Ich werde etwas zu essen besorgen und dann können wir weiter an diesem Projekt arbeiten.“ 

Material - Bei dieser Grenze geht es darum, Eigentum an Ihren Besitztümern oder Finanzen zu übernehmen. Materielle Grenzen helfen Ihnen bei der Entscheidung, mit wem Sie in welchem ​​Umfang teilen möchten.  

Hier ein Beispiel für das Setzen einer materiellen Grenze: „Ich kann dir gerade kein Geld leihen, aber ich kann dich diese Woche zur Arbeit fahren, wenn du Fahrgemeinschaften bilden möchtest.“  

Sexuell – Diese Grenze hilft Ihnen zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Körper tun möchten und mit wem. Sexuelle Grenzen beinhalten viele emotionale, mentale und physische Aspekte, die berücksichtigt werden müssen.  

Hier ist ein Beispiel für das Festlegen einer materiellen Grenze: Fragen Sie immer jeden Partner um Zustimmung. Dies trägt dazu bei, gegenseitiges Vertrauen und Respekt aufzubauen.  

Intellektuell – diese Grenze hat mit deinen Gedanken und Ideen zu tun. Natürlich dürfen Menschen Meinungsverschiedenheiten haben, aber diese Grenze konzentriert sich auf den Respekt vor diesen Unterschieden.  

Hier ein Beispiel für das Setzen einer intellektuellen Grenze: „Ich erkenne, dass wir diesbezüglich unterschiedliche Ansichten haben. Vielleicht können wir diese Diskussion ein anderes Mal führen, wenn wir uns etwas abgekühlt haben.“  

Zeit - Diese Grenze konzentriert sich darauf, Ihre Zeit zu schützen. Eine Person kann nur so viele Dinge gleichzeitig tun, daher ist es wichtig zu entscheiden, wie Sie Ihre verwenden.  

Hier ist ein Beispiel für die Festlegung einer Zeitgrenze: „Ich kann zu Besuch kommen, aber ich bleibe nur eine Stunde.“  

Grenzen setzen nach der Pandemie 

Noch vor wenigen Monaten waren viele Orte noch vollständig oder teilweise gesperrt, was bedeutete, dass wir viele gesellschaftliche Grenzen einhalten mussten, wie z. Da die Impfzahlen steigen und die COVID-Fälle zurückgehen, haben die meisten Staaten wieder für den Geschäftsverkehr geöffnet und an vielen Orten ist das Tragen von Masken nicht mehr erforderlich. Dies verlagert die Verantwortung, eine Grenze zu setzen, wieder auf das Individuum, was eine schwierige Situation sein kann. 

Jean nennt das Beispiel eines Freundes, der unbedingt in einen Vergnügungspark gehen möchte, aber die Vorstellung, den Tag von so vielen Menschen umgeben zu verbringen, könnte Ihnen unangenehm sein. In diesen Momenten sei es wichtig, „einen Schritt zurückzutreten und die Situation einzuschätzen. Was macht dich ängstlich? Erkenne und identifiziere, wie du dich fühlst, und entscheide dann, ob dies etwas ist, das du ansprechen musst oder möchtest.“  

In einer solchen Situation haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Freund verschiedene Arten von Grenzen überschreitet. Wenn dies passiert, ist es leicht, sich überfordert und frustriert zu fühlen, aber wenn Sie frühzeitig einen Plan machen und den Stress der Entscheidungen im Moment abbauen, können Sie diese Art von Gesprächen besser bewältigen, wenn sie auftauchen.  

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Jean, frühzeitig zu entscheiden, womit Sie sich wohl fühlen. Haben Sie ein immungeschwächtes Familienmitglied zu Hause? Vielleicht entscheiden Sie sich, bei gesellschaftlichen Veranstaltungen weiterhin eine Maske zu tragen, auch wenn Sie geimpft sind. Was ist mit großen Menschenmengen? Treffen Sie frühzeitig die Entscheidung, Versammlungen in kleinen Gruppen an begrenzteren Orten wie einem Café im Freien zu halten. Am Ende des Tages sind deine Grenzen dafür da, dass du dich sicher fühlst.  

Schwierige Gespräche über das Setzen von Grenzen führen 

Laut Jean muss das Setzen von Grenzen gegenüber einer anderen Person kein negatives Gespräch sein, aber Sie sollten entschlossen kommunizieren, was Sie wollen und brauchen. Um auf das Beispiel des Vergnügungsparks zurückzukommen, schlägt Jean vor, in einem Gespräch eine Grenze zu setzen, indem er etwa Folgendes sagt:  

„Ich schätze unsere gemeinsame Zeit und bin im Moment ein wenig ängstlich. Ich genieße und schätze unsere Freundschaft immer noch sehr und gleichzeitig ist es eines meiner Bedürfnisse, mich sicher zu fühlen. Vielleicht können wir uns stattdessen in einem Park treffen?“ 

Durch frühzeitige und häufige Kommunikation verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in eine unangenehme Situation geraten oder etwas zustimmen, das Sie eigentlich nicht tun möchten.  

Kümmere dich um deine psychische Gesundheit nach dem Lockdown  

Für Jean sind kleine, konsequente Schritte der Schlüssel zur Wiedereingliederung in die Hektik der Gesellschaft. „Anfang klein, dann langsam und stetig. Und sei nett zu dir. Denken Sie daran, dass der Fortschritt nicht linear ist, also erwarten Sie nicht, dass Sie plötzlich wieder in Ihrem alten Leben sind.“ 

Es ist wichtig, sich immer wieder neuen Zielen zuzuwenden, damit Sie nicht das Gefühl haben, von vorne anfangen zu müssen. Das kann bedeuten, an einem Tag Lebensmittel zu besorgen, am nächsten zur Post zu rennen und am nächsten Tag mit einem alten Freund zu Abend zu essen.  

Wie Jean sagt: „Wir können das Virus nicht kontrollieren. Es gibt Dinge, die wir tun können, um uns zu schützen, aber wir können das Virus nicht kontrollieren und wir können andere Menschen nicht kontrollieren oder verändern, egal ob es sich um Familie, enge Freunde, Partner usw. handelt. Wir können mit ihnen sprechen, aber die das einzige was wir unter Kontrolle haben ist  

Gedanken. Wir können verhindern, dass sich unsere Gedanken drehen.“ 

Wenn du dich immer noch von dem Gedanken, auszugehen, überwältigt fühlst, nimm dir etwas Zeit, um dich um deine geistige Gesundheit zu kümmern. Jean schlägt vor, sich auf zu konzentrieren Achtsamkeit und Meditationsaktivitäten wie tiefe Atemübungen oder das Finden anderer Bewältigungsstrategien. Helfen Sie außerdem, Ihre geistige und körperliche Gesundheit auszugleichen, indem Sie genügend Schlaf, tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung bekommen. Jean merkt auch an, dass es auch Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken kann, jeden Tag ein wenig zu lachen.  

Denken Sie auf unserem Weg zurück in die Gesellschaft daran, es langsam anzugehen und das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Die Anpassung an eine neue Normalität wird Zeit brauchen und Rückschläge mit sich bringen, aber Sie werden es früh genug erreichen.  

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-900-5685 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.