Jeder hat freie Tage, an denen er sich müde, gereizt und traurig fühlt. Es ist normal, als Reaktion auf herausfordernde Lebensereignisse, Verluste oder Veränderungen Traurigkeit zu empfinden, aber manchmal können diese Gefühle eine Weile anhalten, wenn man sie nicht anspricht, und es einem schwer machen, jeden Tag zu überstehen. 

Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, wann Sie sich in einer Krise befinden oder vielleicht sogar unter einer leichten Depression leiden, und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.  

Was ist der Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression?

Egal, ob Sie einen geliebten Menschen verloren haben, an einen neuen Ort gezogen sind oder eine Arbeitsmöglichkeit verpasst haben, es gibt viele stressige und aufregende Ereignisse, die Sie unterkriegen können. Der Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression besteht jedoch darin, dass Traurigkeit normalerweise mit der Zeit vergeht, während Depression eine Stimmungsstörung ist, die ohne bestimmte Ursache auftreten kann und zwei Wochen oder länger anhält. 

Depressionen wirken sich auf fast jeden Teil Ihres Lebens aus und beeinträchtigen das Denken, Fühlen und Ausführen Ihrer täglichen Aktivitäten wie Schlafen, Arbeiten und Geselligkeit. Einige häufige Symptome einer Depression sind: 

• Sich leer fühlen"
• Der Mangel an Energie
• Schwierigkeiten konzentrieren 
• Schlafstörungen oder mehr Schlaf als normal
• Änderungen im Appetit oder Gewicht
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Verlust des Interesses an Hobbys oder Aktivitäten 
• Reizbarkeit oder Unruhe
• Schmerzen ohne klare körperliche Ursachen 
• Gedanken an Tod oder Selbstmord 

Um mit Depressionen diagnostiziert zu werden, diese Die Symptome müssen fast den ganzen Tag vorhanden sein, jeden Tag mindestens zwei Wochen lang. 

Was verursacht Depressionen?

Obwohl die Depression einiger Menschen durch wichtige Lebensereignisse beeinflusst werden kann, ist die Wahrheit, dass Depressionen können jedem passieren ohne Grund oder Warnung. In der Tat ist Depression eine der häufigsten Stimmungsstörungen; 8.7% der Frauen und 5.3% der Männer leiden an Depressionen jedes Jahr. Untersuchungen haben gezeigt, dass Faktoren wie Genetik, Biologie, Umwelt und Psychologie bei Depressionen eine Rolle spielen können. 

Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen auf einer Skala von existieren leicht bis schwer, aber auch in milden Fällen sollte es ernst genommen werden. Depression ist nicht einfach eine „schlechte Laune“ oder etwas, aus dem sich jemand „befreien“ kann, aber zum Glück ist sie sehr behandelbar.

Wie können Sie sich aus einem Funk herausholen?

Obwohl Depressionen zu einem sehr klinischen Thema werden können, sind viele Möglichkeiten, sich durch diese Stimmungsstörung zu helfen, sehr einfach und praktisch. Selbstpflege ist eine Schlüsselkomponente für ein glückliches, gesundes Leben. Zwischen Ihrer Ernährung, Bewegung, Ihrem Alltag und Ihren sozialen Interaktionen können Sie zahlreiche Schritte unternehmen, um Ihre Stimmung zu beeinflussen. Seien Sie offen für neue Ansätze und verstehen Sie, dass eine Kombination dieser Selbstpflegepraktiken erforderlich sein kann, bevor Sie eine Stimmungsänderung bemerken. 

1. Ernähre dich gesund

Was Sie essen, kann einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl von Körper und Geist haben. Während Sie vielleicht nach Snacks greifen möchten, die mit Zucker oder Fett gefüllt sind, wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es am besten, sich an ein gesundes Gleichgewicht von Obst, Gemüse und Proteinen zu halten, das Ihr Energieniveau verbessert und Sie nährt. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, und achten Sie darauf, regelmäßig zu essen, damit Sie den ganzen Tag über Routine haben. Darüber hinaus sollten Sie Begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie trinken, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann. 

2. Holen Sie sich mehr Übung 

Studien haben gezeigt, dass nur zu tun 15 Minuten mäßige Bewegung pro Tag kann Symptome von Angstzuständen, Stress und Depressionen signifikant verringern. Dies liegt daran, dass Bewegung hilft, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und gleichzeitig Wohlfühlendorphine freizusetzen. Allerdings muss nicht jede Aktivität Ihr Herz zum Pumpen und Schwitzen bringen, um ein wirksames Mittel gegen Depressionen zu sein. Einige andere Arten zu trainieren sind:

• XNUMX Minuten laufen
• Gartenarbeiten 
• Das Haus putzen 
• Waschen Sie Ihr Auto
• Eine Radtour machen 
• Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern
• Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren

Experten empfehlen zu bekommen mindestens XNUMX Minuten Aktivität Jeden Tag, um Ihre Stimmung zu regulieren, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich vor anderen Risiken wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes zu schützen. 

3. Nehmen Sie etwas Sonne auf

Ein weiterer Aspekt der Selbstpflege, der leicht zu übersehen ist, wenn Sie nur auf der Couch sitzen möchten, ist, draußen in die Sonne zu gehen! Sonnenlicht und Dunkelheit lösen unterschiedliche Hormone in Ihrem Gehirn aus und zu viel Zeit im Inneren kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Zusammen mit Steigerung Ihres SerotoninspiegelsWenn Sie einige Zeit im Freien verbringen, kann dies dazu beitragen, die Vitamin D-Produktion zu steigern, den Blutdruck zu senken, stärkere Knochen aufzubauen und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. 

4. Holen Sie sich guten Schlaf

Schlaf kann schnell jeden anderen Teil Ihres Lebens beeinflussen, besonders wenn Sie nicht gut schlafen. Depressionen und Schlaf gehen Hand in Hand, da ein Mangel an Schlaf depressive Symptome verursachen oder dazu beitragen kann und Depressionen Schlafprobleme verursachen können, die letztendlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, täglich zu funktionieren. 

Um a gesunder SchlafzyklusStellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten einhalten, vermeiden Sie Nickerchen und gehen Sie kurz nach dem Aufwachen ins helle Licht, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Wenn Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum begrenzen und sich tagsüber etwas bewegen, können Sie auch jede Nacht schneller einschlafen. 

5. Kontakte knüpfen mit Freunden und Familie 

Selbst wenn Sie unter einer leichten Depression oder einem „Funk“ leiden, ziehen Sie sich möglicherweise von anderen zurück, vermeiden soziale Situationen oder möchten die Menschen nicht mit Ihren Gefühlen belasten. Eines der schwierigsten, aber hilfreichsten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst durch Depressionen zu sehen, ist, diesen starken Unterstützungskreis zu finden und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. 

Planen Sie Zeiten für einen Besuch mit Familie und Freunden oder planen Sie ein Mittagessen mit einem Kollegen, damit Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort haben, an dem Sie sich auf andere stützen können, wenn Sie sich blau fühlen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass einige dieser Menschen selbst unter Depressionen gelitten haben und in der Lage sind, sich mit Ihnen über das Thema zu unterhalten und Ideen darüber auszutauschen, was ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, oder einfach nur ein offenes Ohr zu haben. 

6. Planen Sie lustige Aktivitäten

Bevor Sie unter Depressionen litten, hatten Sie wahrscheinlich viele Interessen, Hobbys und Lieblingsbeschäftigungen, die Ihre Freizeit beschäftigten. Obwohl Sie in letzter Zeit möglicherweise das Interesse an diesen Dingen verloren haben, bedeutet dies nicht, dass Ihre Leidenschaft vollständig verschwunden ist. Selbst wenn Sie keine Lust dazu haben oder sich zu erschöpft fühlen, um sich auf irgendetwas einzulassen, versuchen Sie, ein wenig Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu tun, die Ihnen einst Freude bereiteten. Dies kann ein köstliches Essen sein, Kunstwerke machen, Musik hören, Tagebücher schreiben oder sogar an Ihrem Auto arbeiten. Irgendwann werden Sie diese Aktivitäten wieder genießen und sich jeden Tag mehr wie Sie fühlen. 

7. Seien Sie freundlich zu sich

Ein letzter wichtiger Weg, wie Sie sich in jeder schwierigen Situation helfen können, ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Denken Sie daran, dass es nicht Ihre Schuld ist, wenn Sie sich depressiv fühlen. Sei dein eigener Verbündeter und zeig dir viel Mitgefühl während Sie herausfordernde Situationen und Tage durchstehen, an denen es so aussieht, als würde nichts Sie jemals besser fühlen lassen. Depressionen sind eine gut behandelbare Erkrankung, und Sie können auf der anderen Seite daraus hervorgehen. 

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten 

Jeder Grad an Depression sollte ernst genommen werden. Je schneller Sie die Symptome behandeln, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie eine schwerere Art von Depression entwickeln. Die Suche nach professioneller Hilfe ist ein Zeichen von Tapferkeit und Selbstachtung, denn sie zeigt, dass Sie sich der Pflege Ihres Geistes und Körpers verschrieben haben. Ein Therapeut kann mehr klinische Beratung anbieten und Sie durch die Behandlung mit Ansätzen führen, die besser auf Ihre spezifische Situation und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie jedoch Selbstmordgedanken haben, sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, und Sofort Hilfe suchen.

Jeder erlebt Tiefpunkte in seinem Leben und seiner psychischen Gesundheit, aber Depressionen sind eine behandelbare psychische Krankheit und Sie können sich erholen. Unabhängig davon, ob Sie oder ein geliebter Mensch sich depressiv fühlen, ist die Erfahrung jeder Person mit psychischen Erkrankungen unterschiedlich, aber es steht Hilfe zur Verfügung. Besuchen Sie unsere Key Services-Seite, um mehr über die von uns angebotenen Behandlungsmethoden zu erfahren und unsere Liste zusätzlicher Gesundheits- und Wellnesskurse zu lesen, um Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu unterstützen. 

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.