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So halten Sie eine Work-Life-Balance während Coronavirus aufrecht

So halten Sie eine Work-Life-Balance während Coronavirus aufrecht

Zwischen Geselligkeit, Elternschaft, Besorgungen und Arbeit hat das Coronavirus die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, erheblich verändert. Für viele Menschen bedeutet die Krise der öffentlichen Gesundheit eine plötzliche Verlagerung in abgelegene Arbeitsumgebungen, da die Beamten die Bedeutung sozialer Distanzierung betonen. 

Die Arbeit von zu Hause aus hat sicherlich Vorteile, aber der Übergang kann schwierig sein und das Finden eines Gleichgewichts in Ihrem Leben kann komplizierter werden. Wenn Sie sich bei COVID-19 ausgebrannt, überarbeitet und gestresst fühlen, können Sie Ihre Work-from-Home-Umgebung auf folgende Weise verwalten, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.  

Verwalten Sie Ihre Erwartungen 

Obwohl einige die Remote-Arbeitseinstellung als Chance interpretieren, sich zu entspannen und Freizeit für maximale Produktivität zu nutzen, fühlen sich andere möglicherweise von der Anzahl der Änderungen in so kurzer Zeit überfordert. Wenn es darum geht, ein Gleichgewicht zu schaffen, sagt Jefferson Center-Klinikerin Angela Quinn, dass eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, darin besteht, Ihre Erwartungen zu verwalten und sich selbst Verständnis und Vergebung zu geben. 

"Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einem Bein und legen Ihr ganzes Gewicht auf dieses Bein", sagt Quinn. „Ihre Knochen müssen sich anpassen, Ihre Muskeln müssen sich anpassen. Wenn Ihr Bein ein wenig schwach oder müde würde, weil es plötzlich Ihr gesamtes Gewicht ausgleicht, würden Sie sich nicht dafür kritisieren. So sollten wir uns und unsere Reaktionen auf diese Situation angehen. “ 

Wenn Sie sich Ihrem neuen Arbeitsumfeld nähern und mit etwas mehr Anmut und Geduld produktiv arbeiten, können Sie den Übergang reibungsloser gestalten. 

Erstellen Sie einen dedizierten Arbeitsbereich

Bei der Arbeit haben Sie einen eigenen Arbeitsbereich, egal ob es sich um eine Kabine, ein Büro oder einen Coworking-Bereich handelt. Sie wissen, wo sich Ihre Werkzeuge befinden, und Sie verfügen über alle Geräte, die zur Erfüllung Ihrer täglichen Aufgaben erforderlich sind. Wenn Ihr Unternehmen jedoch plötzlich auf Remote-Arbeiten umschaltet, verfügen Sie möglicherweise nicht über dieselben Tools, denselben privaten Bereich oder sogar einen Schreibtisch, an dem Sie arbeiten können. Dies gilt insbesondere für Eltern und Betreuer, die während des Coronavirus mit dem Homeschooling beauftragt sind. 

Erstellen einer ausgewiesener Arbeitsbereich ist wichtig, um ein Gleichgewicht zu schaffen und eine klare Trennung zwischen Arbeitszeit und Freizeit zu erreichen. Dies kann bedeuten, einen Teil des Küchentischs oder einen bestimmten Raum im Haus zu beanspruchen. Stellen Sie sicher, dass andere Menschen, die mit Ihnen zusammenleben, wissen, dass dies Ihr „Büro“ ist, damit Sie gesunde Grenzen schaffen können, wo immer Sie sich entscheiden, Ihren Arbeitsbereich einzurichten.

Machen Sie regelmäßig Pausen

An einem normalen Arbeitstag hätten Sie wahrscheinlich angehalten, um mit einem Kollegen auf dem Flur zu plaudern, aufzustehen, um Ihren Kaffee oder Tee nachzufüllen, und das Büro für ein Mittagessen verlassen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es schwieriger sein, diese Pausenzeiten zu finden, insbesondere wenn Sie zusätzlichen Leistungsdruck verspüren und „zeig deinen Wert”An Ihre Arbeitgeber. In der Tat fand eine Studie, dass die Der durchschnittliche Arbeitstag hat sich um drei Stunden erhöht in den USA seit Mitte März. 

Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßige Pausen einplanen und machen Sie sich für diese Ruhezeiten verantwortlich, indem Sie sie in Ihren Kalender eintragen. Ein Mittagessen mit einem Familienmitglied oder ein Spaziergang sind tolle Möglichkeiten, um sich abseits der Arbeit eine gedankliche Auszeit zu gönnen. Wenn Sie sich regelmäßig für 10 oder 15 Minuten aus der Arbeitsumgebung zurückziehen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, produktiv zu sein, wenn Sie wieder am Computer sitzen, anstatt erschöpft und unkonzentriert zu sein. 

Übergangszeiten festlegen 

Wenn Sie physisch zur Arbeit gehen, tendieren Sie dazu, eine Routine zu befolgen, die viele visuelle und physische Hinweise hat. Wenn Sie zum Beispiel aufwachen, bereiten Sie sich wahrscheinlich auf den Tag vor, indem Sie sich anziehen, frühstücken und Ihre Sachen sammeln, um mit dem Pendeln zu beginnen. Am Ende des Tages können Sie Ihren E-Mail-Posteingang leeren, sich von Kollegen verabschieden und sich auf den Weg nach Hause machen. Für Menschen, die remote arbeiten, gehen diese Übergangszeiten verloren, was bedeutet, dass Ihre Arbeit leicht in Ihr Privatleben eindringen kann. 

Erstellen Sie Hinweise, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, mit der Arbeit zu beginnen und wann es Zeit ist, mit der Arbeit aufzuhören. Für einige Leute, einen Pendler nachahmen könnte hilfreich sein. Wenn Sie es gewohnt sind, zur Arbeit zu fahren, sollten Sie jeden Morgen einen kurzen Spaziergang um den Block machen, um Ihre Absichten für den Arbeitstag festzulegen, und einen weiteren Spaziergang am Abend, um Ihre Gedanken zu klären. Darüber hinaus kann das Ausschalten Ihres Computers eine einfache Möglichkeit sein, Grenzen zwischen Ihrer Arbeitszeit und Ihrer Heimatzeit zu setzen, da Sie weniger wahrscheinlich nur noch eine E-Mail senden.

Richten Sie eine Routine ein 

Routinen und Zeitpläne helfen uns, ein Gefühl der Kontrolle in unserem Leben zu spüren. Wenn sich unsere Arbeitsabläufe erheblich ändern, können wir das Gefühl haben, nicht zu wissen, wo wir anfangen sollen oder wie wir während des Arbeitstages produktiv sein sollen. Das Erstellen eines neuen Zeitplans kann hilfreich sein, um das Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen. Sie sollten sich dem Zeitplan jedoch mit einiger Flexibilität nähern. „Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans vor der Pandemie sieht wahrscheinlich erheblich anders aus als die Einhaltung eines Zeitplans“, sagt Quinn. 

Ob Sie mit Mitbewohnern alleine leben oder zu Hause auf Kinder aufpassen, eine Routine etablieren Das funktioniert am besten für Ihre Situation. Denken Sie daran, dass nicht jeder Tag nach Plan verläuft und das völlig normal ist. 

Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse

Eine der besten Möglichkeiten, einen schwierigen Übergang zu überstehen, besteht darin, offen und ehrlich mit Ihren Bedürfnissen umzugehen. Überkommunikation ist besonders in Zeiten sozialer Distanzierung und zunehmender Isolation von wesentlicher Bedeutung. Ihr Chef wird nicht sehen können, ob es Ihnen schwer fällt, Aufgaben zu verwalten, und Ihre Familie weiß möglicherweise nicht, dass Sie an einem wichtigen Projekt arbeiten, wenn Sie es ihnen nicht sagen. 

Seien Sie offen mit Ihren Familienmitgliedern, indem Sie ihnen sagen, was Sie vorhaben, und ihre Verantwortung respektieren. Dies gilt auch für Ihre beruflichen Beziehungen. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsbelastung überfordert fühlen oder Schwierigkeiten haben, Verbindungen in einer Remote-Umgebung herzustellen, sprechen Sie mit Ihrem Manager und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen. Proaktive Kommunikation kann helfen, unordentliche Situationen und Frustrationen auf der Straße zu verhindern. 

Seien Sie freundlich zu sich 

Das Erkennen und Erkennen der Komplexität der Situation ist ein Schlüsselelement für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Quinn betont, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, um Burnout zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Dinge wie „Ich habe keine Zeit für Selbstpflege“ oder „Ich habe keine Zeit, mir Sorgen zu machen“ sagen. Beständigkeit und die Einhaltung von Verpflichtungen gegenüber sich selbst sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit in dieser Zeit. Wenn Sie häufig auf Selbstpflege oder Momente der Pause verzichten, wenden Sie sich an andere, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. 

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Anpassungen vorzunehmen, oder Ihre Stimmung erheblich gesunken ist, kann die Überwachung Ihrer Emotionen und körperlichen Reaktionen im Laufe des Tages eine gute Möglichkeit sein, um festzustellen, wann Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen. Quinn schlägt vor, ein einfaches Tracking-System zu verwenden, bei dem Sie jeden Tag auf einer Skala von eins bis zehn rangieren. Wenn Sie feststellen, dass die Ranglisten für jeden Tag sinken, sollten Sie mit einem Therapeuten, Arzt oder Berater sprechen. 

Weitere Tipps und Tricks zum Verwalten Ihrer Work-Life-Grenzen finden Sie unter Sehen Sie sich unser Webinar an, Finden des Gleichgewichts während COVID-19 oder kontaktieren Sie uns im Jefferson Center, um mehr über unsere zu erfahren DIENSTLEISTUNGEN

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.

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