Während der Ferienzeit taucht Dankbarkeit oft als Gesprächsthema auf. Aber wie kann es helfen, unser Leben zu verbessern? Und wenn wir derzeit keine Dankbarkeitspraxis haben, wie fangen wir an?

Eine überwältigende Anzahl von Menschen (42% nach Angaben der American Psychology Association) gibt an, dass sie nicht genug tun, um ihren Stress zu bewältigen. Wenn wir gestresst sind, haben wir oft das Gefühl, dass es in unserem Leben an Kontrolle mangelt, dass das, was wir tun, keinen Sinn hat und dass unsere Ressourcen unrealistisch beansprucht werden. Wir haben es alle gespürt.

Wie kann Dankbarkeit bei diesen Dingen helfen? Dankbarkeit lenkt die Aufmerksamkeit von Stressoren ab und hilft, sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Und ähnlich wie bei anderen gesunden Gewohnheiten gilt: Je mehr Sie üben, desto dankbarer sind Sie und desto natürlicher wird es.

Als Menschen haben wir tatsächlich die Fähigkeit, unser Gehirn neu zu verdrahten. Diese erstaunliche Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Dies bedeutet, dass wir eine schlechte Angewohnheit ändern oder eine Situation in einem ganz neuen Licht betrachten können.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen wie gewohnt in den Tag und während der Fahrt zur Arbeit kommt der Verkehr plötzlich zum Erliegen. Ihre Gedanken kommen sofort zu einer Weggabelung und biegen aus Gewohnheit den negativen Weg ab und denken: „Ich werde zu spät kommen! Mein Benzintank ist fast leer. Ich habe keine Zeit dafür! "

Wenn der typische Pfad Ihres Gehirns auf dem negativen Pfad liegt, ist dies Ihre Reaktion auf alle Unebenheiten auf der Straße - sowohl große als auch kleine.

Stellen Sie sich nun vor, Sie finden das Gute in dieser Situation: Sie können etwas mehr Zeit mit Ihrem Teenager verbringen, der die „zu coole“ Phase erreicht hat. Wenn der Verkehr nicht gesichert wäre, wären Sie möglicherweise an der nächsten Ampel in einen Autounfall geraten. Oder wenn Sie es geschafft hätten, pünktlich zur Arbeit zu kommen, hätte jemand die Küchentür genau zu dem Zeitpunkt geöffnet, als Sie mit Ihrem Kaffee hinausgingen und alles über Sie verschüttete. Diese kleinen Schritte, um auf neue Weise über die Situation nachzudenken, fördern die Dankbarkeit und wirken tatsächlich auf die Neuroplastizität Ihres Gehirns.

Sobald Sie Ihr Gehirn weiter trainieren, um den positiven Weg zu gehen, wenn es zu einer Weggabelung kommt, wird dies schließlich Ihre neue Anlaufstelle sein. Das Finden der hellen Momente im Dunkeln wird Ihre neue Denkweise sein.

Die gute Nachricht ist: Sie müssen nicht auf die dunklen Momente warten, um Dankbarkeit in Ihrem Leben zu kultivieren. Eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett zu halten. Schreiben Sie jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies kann alles von Ihrer Familie bis zum automatischen Timer Ihrer Kaffeekanne sein. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Perspektive des Tages auf eine positive zu verschieben und den Tag auf dem rechten Fuß zu beginnen. Schreiben Sie am Ende des Tages den besten Teil Ihres Tages auf. Dies hilft Ihnen, auf Ihren Tag zurückzublicken, auch wenn er besonders schlecht war, und etwas Gutes zu finden. Sogar etwas so Einfaches wie „Ich war auf meinem Weg über den Parkplatz bei der Arbeit durchnässt, aber mein Kollege hielt mir die Tür offen, als ich im Gebäude ankam“ ist hilfreich, um sich am Ende des Tages zu erinnern.

Nicht viel von einer Stift- und Papierperson? (Oder sogar ein Morgenmensch.) Senden Sie sich am Ende des Tages eine E-Mail mit den drei Dingen, die für den Tag gut gelaufen sind, und einer Sache, auf die Sie sich morgen freuen. Auf diese Weise gibt es beim Öffnen Ihrer E-Mail am Morgen etwas Positives, um den Tag richtig zu beginnen und Sie an das Gute in der Gegenwart zu erinnern.

Wenn Sie Ihr Gehirn neu verdrahten und sich auf Dankbarkeit konzentrieren, können Sie nicht nur besser mit Stress umgehen, sondern es hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Es kann Ihr Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, Schmerzen lindern, Angstzustände reduzieren und Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen!

Wenn dieses Jahr das Thema Dankbarkeit mit alten Freunden beim Kaffee oder Ihrer Familie am Esstisch auftaucht, teilen Sie die guten Momente Ihres Tages und ermutigen Sie vielleicht sogar andere, auch ihre eigene Dankbarkeitspraxis zu beginnen!

Shannon Gwash ist der Director of Wellness Services für das Jefferson Center und zertifizierter Mayo Clinic Wellness Coach. Sie erwarb ihren MS an der Universität von Denver in strategischer Gesundheitskommunikation / Verhaltensänderung. Sie hat fast 10 Jahre Erfahrung in der Kommunikationswelt und fast drei Jahre in der Elternschaft… was sie dort eindeutig zu einer Expertin macht. Um gesund zu bleiben, rennt sie um Sloans See herum, wandert mit ihrer Tochter, genießt Konzerte im Freien und liest nerdige Bücher.