Der Ausbruch des Coronavirus hat das tägliche Leben der Menschen in unserem Land und auf der ganzen Welt verändert. Für viele hat die Pandemie einen physischen, emotionalen und finanziellen Tribut gefordert, der dazu führen kann, dass sich unsere geistige Gesundheit überfordert anfühlt. Es ist völlig normal, in Zeiten der Unsicherheit erhöhten Stress und Angst zu verspüren, insbesondere wenn die soziale Isolation anhält. Die Aufrechterhaltung Ihres geistigen Wohlbefindens ist jedoch von entscheidender Bedeutung, um jeden Sturm zu überstehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrer psychischen Gesundheit während COVID-19 Priorität einräumen können. 

Störungen der täglichen Routine 

In den meisten Fällen wissen wir, was uns in unseren Tagen erwartet, und wir haben unser Leben so gestaltet, dass eine Routine um diese Erwartungen herum erstellt wird. Egal, ob Sie sich darauf vorbereiten, zur Arbeit zu gehen, während des Schultages einen Stundenplan zu durchlaufen oder abends mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, Routinen helfen uns, uns sicher und geborgen zu fühlen. Darüber hinaus gibt es starke Beweise dafür tägliche Gewohnheiten können unglaublich vorteilhaft sein zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und Substanzkonsum. Was passiert also, wenn ganze Communities gezwungen sind, ihre Routinen drastisch zu ändern? 

Wie sich Stress und Unsicherheit auf die psychische Gesundheit auswirken 

Zusammen mit Empfehlungen zur sozialen Distanzierung und Schutzbefehlen hat die Verbreitung von Coronavirus dazu geführt, dass Gesundheitsbeamte und Gesetzgeber Fernarbeitsaufbauten, Schulschließungen und Geschäftsschließungen benötigen, um „die Kurve zu glätten“. Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern oder alleine leben, stellen Quarantänen viele Haushalte vor neue Herausforderungen, insbesondere im Hinblick auf die Festlegung von Tagesabläufen. Dies kann einen schweren geistigen Tribut fordern. 

Bei den meisten Menschen sind Stress und Unsicherheit auf einen Mangel an Kontrolle zurückzuführen. Der Ausbruch von COVID-19 hat dazu geführt, dass sich die Menschen machtlos fühlen, da von ihnen verlangt wird, tiefgreifende, beispiellose Änderungen an ihrem Lebensstil vorzunehmen, was drei Schlüsselelemente der psychischen Gesundheit direkt berührt: Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit. Es ist wichtig zu erkennen, dass starke Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Verwirrung, Wut und Reizbarkeit häufige Reaktionen auf Stresssituationen sind. Es gibt jedoch Tools, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre psychischen Bedürfnisse sowohl während als auch nach Quarantänezeiten erfüllt werden. 

Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse

Auch wenn es eine wunderbare Möglichkeit ist, anderen in Krisenzeiten zu helfen und eine Gemeinschaft aufzubauen, sollte die Sicherstellung, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden, Priorität haben. Dies ist besonders wichtig für Personen wie medizinisches Fachpersonal, Ersthelfer und Mitarbeiter, die Lebensmittelgeschäfte unterstützen, die in Betracht gezogen wurden essential bei Bestellungen zu Hause. Jeder geht anders mit Stress um, aber hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die negativen Auswirkungen der Situation auf die psychische Gesundheit zu mildern. 

Checken Sie mit sich selbst ein

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich zu fragen, wie es Ihnen geht, und herauszufinden, was Sie brauchen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen. Vielleicht brauchen Sie eine Pause von Ihrem neuen Work-from-Home-Setup oder vielleicht möchten Sie für eine Minute draußen in der Sonne sein. Wenn Sie innehalten, um Ihre Gefühle anzuerkennen und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, kann dies ein wirksames Mittel gegen das Gefühl sein, die Kontrolle zu verlieren oder hilflos zu sein. 

Richten Sie eine Routine ein 

Eine der effektivsten Strategien, um ein Gefühl der Normalität wiederzugewinnen, besteht darin, eine Routine zu etablieren. Dies kann sogar basierend auf Ihren vorherigen Routinen erstellt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Morgen früh aufzustehen und sich auf die Arbeit vorzubereiten, folgen Sie weiterhin diesem Muster, auch wenn Sie remote arbeiten und Ihr Pendelverkehr unterbrochen wurde. Für Eltern und Betreuer bedeutet dies auch Aufnahme eines Zeitplans für Kinder die sich ohne ihre normale Struktur wahrscheinlich auch verloren und verwirrt fühlen. Den Tag aufzulockern hilft, die Monotonie zu reduzieren und die Produktivität zu steigern, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie sich an eine strenge Routine halten müssen. Finden Sie etwas, das für jeden in Ihrem Zuhause funktioniert. 

Übungsvorteile Psychische Gesundheit

Sport ist eine großartige Möglichkeit, aufgestaute Energie freizusetzen Stresshormone reduzieren wie Adrenalin und Cortisol. Selbst relativ kurze Aktivitätsperioden können sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Die gute Nachricht ist, dass es trotz geschlossener Fitnesscenter und begrenzter Outdoor-Aktivitäten immer noch viele Möglichkeiten gibt, zu Hause aktiv zu bleiben. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um basierend auf Ihren Fähigkeiten mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren:

• Gehen
• Lichtdehnung 
• Yoga
• Tanzen 
• Körpergewicht Übungen 

Sie können Übungsvideos, Fitness-Apps und Online-Workouts finden, ohne Ihr Zuhause verlassen oder neue Materialien erwerben zu müssen. 

Verwalten Sie, wie Sie Informationen verbrauchen

Da sich die Bedingungen des Virus weiterentwickeln und neue Informationen verbreitet werden, kann es schwierig sein, nicht zu vermeiden, stündlich die Nachrichten zu lesen. Es ist jedoch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Informiertheit und dem Gefühl der Überforderung zu finden. Minimieren Sie in erster Linie das Risiko, Fehlinformationen zu erhalten und zu verbreiten, indem Sie Ihre Updates von vertrauenswürdigen Quellen wie der beziehen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und dein Zustand und aus einer regionalen Gesundheitsabteilungen. Wenn Sie zu viel Nachrichten sehen oder hören, kann dies den Stress mehr erhöhen als nur das Lesen der Nachrichten, da Sie Ihre Aufnahme einfacher kontrollieren können. Eine andere Strategie zur Begrenzung Ihres Nachrichtenverbrauchs besteht darin, täglich fünfzehn Minuten für die Überprüfung der Nachrichten vorzusehen, damit Sie sich den ganzen Tag über auf andere Aufgaben und Prioritäten konzentrieren können. 

Bleiben Sie in Verbindung

Die Quantität und Qualität unserer sozialen Interaktionen spielen eine große Rolle für unsere geistige Gesundheit. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich viele Menschen durch soziale Distanzierung von der „realen Welt“ getrennt oder abgeschnitten fühlen. Der Kontakt zu Freunden, Familie und Kollegen ist ein Schlüsselelement Minimierung des Gefühls der Isolation und Schutz Ihrer geistigen Gesundheit. Auch wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, gibt es immer noch Möglichkeiten, in Verbindung zu bleiben:

• Rufen Sie Ihre Lieben an, senden Sie ihnen eine SMS oder E-Mail
• Halten Sie Arbeitstreffen über Videokonferenzen ab
• Folgen Sie Freunden in den sozialen Medien
• Spielen Sie virtuelle Spiele mit Freunden
• Planen Sie virtuelle Meetings wie Happy Hour oder Kaffee
• Spielen Sie Multiplayer-Online-Videospiele
• Nehmen Sie an einem Online-Übungskurs teil 

Der Kontakt zu spirituellen oder religiösen Gruppen durch Videotreffen oder Telefonanrufe ist auch ein wichtiger Weg, um Ihre regelmäßige Routine und Ihr Gemeinschaftsgefühl aufrechtzuerhalten. Dies sind wunderbare Orte, um in schwierigen Zeiten Komfort und Unterstützung zu finden. 

Verbringen Sie Ihre Freizeit mit sinnvollen Aktivitäten

Oft bieten uns schwierige Situationen potenziell erhebende Möglichkeiten. Einer der Silberstreifen, die manche Menschen in Zeiten der Quarantäne erkennen könnten, ist das Gefühl, dass sich das Leben verlangsamt und mehr Zeit bleibt, um sich wieder mit Freunden, der Familie und uns selbst zu verbinden. Ohne die tägliche Hektik von Arbeit, Sport, Schule, Hausarbeit und anderen Aufgaben haben Sie möglicherweise mehr Freizeit als je zuvor. Dies ist eine großartige Gelegenheit, durch sinnvolle Aktivitäten Wege zu finden, sich zu entspannen. Ob es ein Buch gibt, auf das Sie gewartet haben, oder ein Projekt, das Sie starten wollten, jetzt ist vielleicht die richtige Zeit dafür. 

Was tun, wenn Sie mehr Unterstützung für die psychische Gesundheit benötigen?

Die Sorge um Ihre psychische Gesundheit ist für alle wichtig, aber dies kann für Menschen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen, die möglicherweise anfälliger für die negativen Auswirkungen von COVID-19 sind, viel schwieriger sein. Glücklicherweise hat die moderne Technologie viele Möglichkeiten geschaffen, wie Menschen Hilfe erhalten können, ohne Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen zu müssen. Telemedizin hat es den Menschen leicht gemacht, weiterhin über Online-Chat, Telefon, Text und Video mit ihren Ärzten und professionellen Therapeuten zu sprechen. 

Wenn Sie in dieser Zeit zusätzliche Unterstützung benötigen, um Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren und zu schützen, gibt es Ressourcen und Menschen, die Ihnen heute helfen können. Kontaktieren Sie uns im Jefferson Center, um mehr über unsere zu erfahren DIENSTLEISTUNGEN oder rufen Sie uns an, wenn Sie Fragen haben. 

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.