Wussten Sie, dass die körperliche Verfassung, in der Sie sich im mittleren Alter befinden, einen Einfluss auf Ihre Gesundheit im Alter hat? Denk darüber nach. Wenn Sie im mittleren Alter sind, können die Schritte, die Sie jetzt unternehmen, Ihnen dabei helfen, als Senior ein gesünderes, fitteres Leben zu führen, sowohl körperlich als auch emotional. Und die täglichen Spaziergänge, die Sie heute mit Ihren Freunden unternehmen, bieten den doppelten Vorteil, Stress abzubauen und soziale Kontakte zu knüpfen, zwei Dinge, die für unser emotionales Wohlbefinden während unseres gesamten Lebens wichtig sind.

Wir wissen, dass Bewegung gut für unsere Stimmung und unsere allgemeine Gesundheit ist, aber sie baut auch ein wichtiges Muskelreservoir auf, das uns hilft, im Alter aktiv und wachsam zu bleiben. Nach 40 Jahren unterliegt unser Körper allmählichen Veränderungen, die sich auf uns einschleichen können. Indem Sie bewusster sind und das Gesundheitsverhalten zur Routine machen, können Sie der Kurve immer einen Schritt voraus sein.

In unseren 40ern erlebt unser Körper Veränderungen im Hormonspiegel, die sich auf unsere Muskelmasse, die gesamte Körperzusammensetzung und unser Gewicht auswirken. Sarkopenie, das Knochenäquivalent der Osteoporose, ist eine der größten Herausforderungen. Sarkopenie ist der altersbedingte Rückgang der Muskelmasse und -funktion, der durch den Verlust von Skelettmuskelmasse und -kraft gekennzeichnet ist, der mit zunehmendem Alter auftritt. Ab dem 40. Lebensjahr schwankt der Muskelverlust zwischen 16.6 % und 40.9 %, und im Alter von 70 Jahren kann der kumulative Verlust seinen Tribut fordern. Wenn unsere Kraft und Ausdauer nachlassen, nimmt auch unsere körperliche Aktivität ab, was wiederum zu einem Teufelskreis aus mehr Muskelverlust, zunehmender Schwäche und einem weiteren Rückgang der körperlichen Aktivität führt. Obwohl die Auswirkungen der Sarkopenie bei Männern aufgrund ihrer größeren anfänglichen Muskelmasse zunächst möglicherweise geringer sind, trifft Inaktivität schließlich alle.

Die gute Nachricht ist, dass Sarkopenie nicht unvermeidlich ist, wenn Sie jetzt und in Zukunft Maßnahmen ergreifen. Der Aufbau Ihrer Muskelmasse und deren Aufrechterhaltung auf einem gesunden Niveau ist der Schlüssel.

Hier sind Empfehlungen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Körper zu stärken und ihn in Zukunft zu schützen:

1. Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit 25 - 30 mg mageres Protein
2. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen mit pflanzlichen Lebensmitteln und verzichten Sie auf unnötigen Zucker
3. Nehmen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche an Kraft- / Krafttraining teil
4. Trainieren Sie an 45–5 Tagen pro Woche 6 Minuten lang kräftig bei Cardio-Aktivitäten
5. Halten Sie einen guten Vitamin D-Spiegel aufrecht
6. Behalten Sie Ihre Flexibilität durch Stretching, Yoga oder andere Aktivitäten bei

Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie einige Elemente aus, auf die Sie sich konzentrieren können. Wenn sie Gewohnheiten sind, fügen Sie ein paar mehr hinzu. Wenn Sie diese Dinge bereits tun, machen Sie weiter so! Wenn unser Körper gesund und engagiert ist, ist dies auch unser Geist und / oder unsere Stimmung. Denken Sie daran, wenn Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, zahlt sich dies später in einem starken, gesunden Körper aus, der Sie sicher in Ihre älteren Jahre versetzt.

Kathy Baur, Ph.D. ist ein lizenzierter klinischer Psychologe und professioneller Lebensberater mit über 21 Jahren Erfahrung darin, Menschen dabei zu helfen, transformative Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen. Sie hat Workshops und Schulungen auf lokaler, staatlicher und nationaler Ebene moderiert und ist derzeit leitende Psychologin am Jefferson Center.