“El senderismo en la naturaleza brinda la oportunidad de sintonizarnos, tanto con nuestra propia experiencia como con el mundo que nos rodea. Si bien puede ser fácil perderse en pensamientos o soñar despierto durante una caminata, las prácticas simples de la atención plena pueden acercarnos más a nuestra experiencia del mundo natural ".- Khalila Archer, directora de programas en Educación de Mindfulness Inward Bound.

Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza levanta y reduce el estrés. Puede aliviar la depresión, estimular nuestro sistema inmunológico, disminuir la presión arterial, ayudar a la concentración y mejorar la calidad del sueño. Además, salir al aire libre es una oportunidad para mantenerse físicamente activo, lo que ayuda a equilibrar nuestro bienestar general.

Con nuestro uso constante de la tecnología y el cambio en la sociedad, nos hemos vuelto más desconectados de la naturaleza, pero eso no cambia el hecho de que los humanos dependen del mundo natural. Es importante aprovechar al máximo el aire libre durante este tiempo y ser conscientes de nuestra relación con la naturaleza. ¡El equipo de Colorado Spirit del Jefferson Center tiene algunos consejos y sugerencias para que su próxima caminata sea una caminata consciente!

Bear Creek Trail hasta el castillo

Si está buscando algo más fácil, este sendero de ida y vuelta de 2 millas se encuentra cerca de Idledale, Colorado. Cuenta con un hermoso río, un impresionante castillo, una increíble vegetación y muchas flores silvestres, y es una excelente opción para todos los niveles de habilidad.

SUGERENCIA: establezca una intención

• Incluso antes de comenzar su caminata, establezca la intención de tener una caminata consciente. Tome algunas respiraciones profundas para traer su mente al momento presente. Al comienzo del sendero, establezca la intención de tratar de mantener su mente lo más clara posible en su caminata. Si algo, en particular, ha estado en tu mente, trata de dejarlo ir durante la caminata.

Sendero del cañón Eldorado

Para aquellos de ustedes que buscan un sendero más avanzado, Eldorado Canyon Trail es la caminata perfecta. Este sendero de ida y vuelta de 6.6 millas presenta una impresionante cascada. Este sendero está calificado como moderado con algunas pendientes pronunciadas, lo que lo convierte en una excelente opción para los excursionistas más experimentados.

SUGERENCIA: haga una pausa durante la caminata para reiniciar

• Es fácil dejar vagar nuestros pensamientos. Si nota que su mente va a la deriva, deténgase unos momentos para regresar al momento presente. Respire profundamente unas cuantas veces y escuche a su cuerpo. Este podría ser un buen momento para hidratarse o tomar un refrigerio.

Sendero Clear Creek

¡Este sendero es ideal para personas de todos los niveles y edades! Hay muchos puntos de acceso para Clear Creek Trail, por lo que no es necesario que comience en el comienzo del sendero que se muestra en la página. El sendero está lleno de lagos, parques y lugares para detenerse y disfrutar de hermosas vistas panorámicas llenas de vida silvestre.

SUGERENCIA: Concéntrese en su sentido

• La atención plena se trata de estar completamente presente y consciente de nuestro entorno en el momento actual. Una de las mejores formas de hacer esto es despertar la conciencia en tus sentidos para que puedas estar completamente presente. Intente concentrarse en un sentido singular a la vez, como dejar que sus ojos vaguen para disfrutar de todas las vistas o escuchar los sonidos de la naturaleza. 

Bucle del lago de Sloan

Sloan's Lake Loop es un gran lugar para una variedad de actividades diferentes con vistas espectaculares de las montañas. Ya sea que desee observar aves, disfrutar de una caminata tranquila o llevar a su perro a dar un paseo, Sloan's Lake Loop lo tiene todo. Es un bucle de 2.6 millas que es ideal para todos los niveles de habilidad.

CONSEJO: saborea el silencio

• Caminar en silencio es una manera maravillosa de disfrutar su caminata. Un período de caminata silenciosa le ofrece la oportunidad de involucrar conscientemente sus sentidos, relajar su mente y concentrarse en el momento presente. Use esto como una oportunidad para sintonizarse con usted mismo.

¡Se creativo!

El senderismo es solo una de las muchas formas de salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza. Lo importante es que encuentres lo que amas al aire libre y lo hagas, ya sea observar las nubes, hacer jardinería, patinar, andar en patineta o simplemente caminar.

Usted puede incluso toma un actividad interior al aire libre. Comer afuera o llamar a amigos y familiares a caminar son excelentes maneras de realizar actividades en el interior al aire libre. Esto nos ayuda a mantenernos firmes y conectados a la naturaleza de una manera consciente y única.

En última instancia, la atención plena se trata de permanecer en el momento presente mientras se concentra en el mundo que lo rodea y al mismo tiempo acepta sus propios pensamientos, sentimientos y emociones. Siempre que tenga esto en cuenta, puede practicar la atención plena de cualquier forma que tenga sentido para su propia rutina o estilo de vida.

Recuerde, el equipo Colorado Spirit del Jefferson Center está aquí para ayudarlo. Al ofrecer apoyo gratuito y confidencial sobre COVID-19, podemos ayudarlo con consejos y estrategias de asesoramiento para enfrentarlo con éxito y referencias a recursos adicionales de salud mental. Llámenos si necesita hablar al 720-731-4689.

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis, llame al 1-844-493-8255 o visite nuestro centro de atención de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.