La salud mental y la salud física están relacionadas en gran medida, por lo que al cuidar tu cuerpo, también estás cuidando tu mente. Aquí hay cinco cosas que debe recordar este verano para ayudarlo a cuidar su cuerpo y mente.
1. Descanse
Las rutinas pueden variar con los eventos de verano, pero el objetivo es dormir de siete a nueve horas por noche. Mantenga su habitación fresca y las cortinas cerradas para ayudar a que su sueño sea más cómodo.
2. Mueve tu cuerpo
El calor adicional (¡incluso si es calor seco!) Puede hacer que el ejercicio sea incómodo en los meses de verano. Intente hacer algo de ejercicio en las horas de la mañana antes de que el sol esté en su apogeo. O divida su día y haga descansos más cortos para caminar a lo largo del día.
3. Conéctese con otros
Planee algo divertido con familiares o amigos. No tiene por qué ser caro, pero ser social y estar rodeado de otras personas ayudará a evitar que los pensamientos negativos rumien. Si no tiene ganas de estar en un espacio abarrotado (feria callejera, mercado de agricultores, parque de diversiones), intente llamar al menos a una persona para mantenerse conectado.
4 Mantente hidratado
Trate de beber más de los ocho vasos estándar al día. Y sea creativo: ponga algunas bayas congeladas en su agua o incluso algunas hojas de menta y rodajas de lima. Opte por bocadillos con alto contenido de agua como sandía, melón, tomates y pepinos.
5. Use protector solar
Busque al menos un SPF 30 y úselo todo el tiempo. Incluso si solo está haciendo mandados o dando una “caminata corta”, la exposición a los rayos ultravioleta aumenta entre un cuatro y un 10 por ciento por cada 1,000 pies sobre el nivel del mar. Entonces, a una altitud de 9,000 pies (aproximadamente igual a Georgetown), la radiación ultravioleta puede ser casi un 50 por ciento más intensa que al nivel del mar.
¡Utilice estos consejos para ayudar a cuidarse este verano y mantenerse seguro y saludable durante toda la temporada!
Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud / Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en la crianza de los hijos ... lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan, camina con su hija, disfruta de los conciertos al aire libre y lee libros nerd.
