¿Alguna vez ha sentido los latidos de su corazón acelerados después de un encuentro peligroso o aterrador? Tal vez hayas notado que tu pecho comienza a sentirse apretado cuando sabes que estás a punto de tener una conversación difícil. Todas las personas experimentan ansiedad en su vida, pero diferentes factores pueden influir en la frecuencia con la que se siente ansioso, la gravedad de sus síntomas y lo que puede desencadenar su ansiedad. 

Si está buscando formas rápidas de controlar sus síntomas en el momento, así como estrategias a largo plazo para minimizar la cantidad de ansiedad que siente, consulte estos consejos y los consejos de expertos de la médica del Jefferson Center, Kathy Baur. 

¿Qué es la ansiedad? 

La ansiedad es la reacción natural de su mente y su cuerpo ante situaciones estresantes. Según Baur, "el estrés es todo aquello que representa una amenaza para su bienestar". Esta amenaza puede ser física, emocional o psicológica, lo que hace que tenga diferentes respuestas. La ansiedad puede aparecer como una respuesta fisiológica, como respiración pesada o sudoración; una respuesta emocional, como ira o preocupación; y una respuesta conductual, como cambios en los hábitos alimenticios y de sueño. En la mayoría de los casos, el evento que causa su ansiedad es solo temporal y sus síntomas desaparecen. 

Gracias La ansiedad puede ser causada por varios factores. ya menudo más de un factor a la vez, a veces puede resultar difícil identificar la causa raíz de sus pensamientos ansiosos, especialmente durante eventos como una pandemia. El coronavirus ha presentado una variedad de amenazas para el bienestar, desde nuestra salud hasta nuestros trabajos, nuestras rutinas y nuestro estilo de vida normal. Baur afirma que "cuando estás en una pandemia, la amenaza nunca desaparece".  

Aprender a lidiar con situaciones difíciles y estresantes, ya sean de corta duración o sin un punto final obvio, es una gran herramienta para poder mantener su salud mental. Aquí hay algunas formas sencillas de abordar la ansiedad cuando aparece en su vida.

1. Identifique sus señales de advertencia

Aunque todos experimentan ansiedad, la forma en que las personas la experimentan puede diferir mucho según su personalidad, genética y experiencias pasadas. Esto puede ser manos temblorosas, opresión en el pecho, frecuencia cardíaca rápida, palmas sudorosas, sensación de inquietud y pensamientos acelerados. Además, las cosas que desencadenan la ansiedad pueden ser diferentes para diferentes personas. Todo, desde trabajos exigentes hasta problemas financieros y fumar hasta el consumo de alcohol, puede influir en su ansiedad. conociendo tu desencadenantes únicos y señales de advertencia puede ayudarlo a reconocer cuándo necesita dar un paso atrás y abordar la situación. 

2. Respire profundamente 

Los ejercicios de puesta a tierra son una técnica común que se utiliza para reconectar la mente con el cuerpo y calmar los pensamientos ansiosos. Baur recomienda realizar algunos ejercicios de respiración profunda cuando note que su ansiedad está aumentando. Para practicar esto, inhale por la nariz, cuente hasta cinco, luego exhale por la nariz y cuente hasta cinco. Repita este proceso durante cinco minutos completos hasta que sienta que su cuerpo comienza a relajarse.

3. Practica la atención plena 

Cuando está abrumado por el estrés, es común sentir que está perdiendo el control. La conciencia y la atención plena son excelentes herramientas para ayudarlo a recuperar parte de ese control y manejar sus emociones. Actividades como yoga y meditación se ha demostrado que proporciona un alivio natural de la ansiedad al centrarse en la auto-calma. Si no está en un espacio donde pueda meditar o mover su cuerpo, Baur recomienda registrarse y reconectarse contando sus cinco sentidos. Es posible que deba repetir este proceso varias veces antes de sentirse relajado.

4. Priorizar el ejercicio 

El ejercicio es otro Enfoque científicamente probado para manejar los problemas de salud mental. como depresión, ataques de pánico y ansiedad. Los expertos recomiendan hacer al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico, cinco veces por semana para mejorar su estado de ánimo y quemar las hormonas del estrés en su cuerpo como el cortisol. Esto podría incluir correr, andar en bicicleta, hacer senderismo, caminar, andar en bicicleta, bailar o cualquier otra cosa que le guste hacer que lo ponga en movimiento y aumente su frecuencia cardíaca. 

5. Obtenga un sueño de calidad

El sueño es la raíz de nuestra salud y bienestar porque es el momento de nuestro cuerpo para relajarse y recargar energías cada día. Sin un sueño de calidad o suficiente, su rendimiento en el trabajo o en la escuela puede verse afectado, su riesgo de lesiones aumenta, su estado de ánimo disminuye y puede correr un mayor riesgo de tener problemas de salud como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Agregar ejercicio a su día, construir a tiempo para una relajación mental y un breve ejercicio de atención plena pueden ayudarlo a llegar a dormir más rápido y descansar mejor cada noche.

6. Encuentre una distracción saludable 

Cuando su ansiedad aumenta, puede resultarle difícil pensar en otra cosa. Sin embargo, encontrar una distracción saludable puede darle a tu cerebro algo más con lo que interactuar para que puedas tomarte un tiempo libre de tus pensamientos estresantes. Baur recomienda actividades como escribir un diario, escuchar música, jugar con una mascota, dedicarse a un pasatiempo creativo, hablar con amigos y rezar para distraerse de las cosas. 

7. Mira el lado bueno

El poder del humor y la gratitud no se puede subestimar cuando se trata de controlar sus síntomas de ansiedad. La negatividad puede arraigarse fácilmente en su mente y distorsionar cuán mala parece ser una situación. En el lado opuesto, el humor te ayuda a recuperar tu sentido del poder y la risa reduce los niveles de hormonas del estrés mientras aumenta el nivel de endorfinas en su cuerpo. Cambiar tu enfoque a las cosas que van bien en tu vida y buscar formas de estar agradecido puede ser un gran paso para abordar tu ansiedad. 

Concéntrese en lo que puede cambiar

Como dice Baur, "la realidad es que realmente no tenemos mucho control en este momento con la pandemia". Esto puede ser difícil de escuchar, especialmente en una situación que no tiene una fecha de finalización definida, pero concentrarse en las cosas que puede cambiar puede ayudarlo a sentirse más en control que cuando piensa en todas las cosas que no puede. cambio. En lugar de temer por la salud de un ser querido, asegúrese de pasar tiempo con él (si puede) y exprese lo agradecido que está de tenerlo en su vida. Incluso cuando sus miedos y preocupaciones estén fundados, aún puede elegir cómo abordará la situación.

Cuando su ansiedad se vuelve dañina

Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento de sus vidas, pero es importante controlar sus síntomas e identificar cuándo comienza a dominar. Si nota que su ansiedad está empezando a afectar significativamente sus relaciones, su vida laboral o su salud, hable con su médico o profesional de la salud mental. 

La ansiedad es una reacción normal al estrés, pero tiene la capacidad de calmar sus pensamientos y reconectar su cuerpo y mente. Al practicar la compasión por usted mismo y por los demás, puede aprender a reconocer sus miedos sin quedarse atascado en ellos.

Para aprender más herramientas y técnicas para abordar su ansiedad en el momento, vea el seminario web completo de Kathy Baur, "Maneras saludables de lidiar con el estrés durante COVID-19, "Mira nuestras otras entradas del blogy visite nuestro sitio web para ver el xDSL ofrecemos. ¿Quieres llevar estos consejos contigo donde quiera que vayas? Descarga la guía visual!

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