La rápida propagación del coronavirus nos ha obligado a cambiar nuestras vidas de muchas formas, pero una de las alteraciones más significativas ha sido cómo abordamos las interacciones humanas. Los mandatos de distanciamiento físico nos han obligado a limitar el contacto entre nosotros y casi toda nuestra socialización se ha trasladado a un paisaje virtual. 

Para las personas cuyos trabajos no se han visto afectados por el asombroso aumento del desempleo, esto probablemente significó tener que adaptarse a un nuevo entorno de trabajo remoto y un aumento en las videoconferencias y reuniones virtuales. En cuanto al resto de nuestras interacciones sociales, hemos llegado a depender de los chats de video, los mensajes de texto, las llamadas telefónicas y las redes sociales para mantenernos conectados. 

Si bien algunas personas aún pueden estar en busca de ese tiempo social adicional, otras comienzan a sentirse agotadas con calendarios sociales virtuales demasiado comprometidos. Así es como puede saber cuándo está llegando a su límite con la socialización en cuarentena y los consejos de Amy Miller, médica del Centro Jefferson, sobre cómo puede establecer límites en torno a su tiempo para apoyar su bienestar mental. 

Adaptarnos a nuestras nuevas vidas virtuales 

No hay duda de que la tecnología moderna ha hecho que nuestra transición a este nuevo estilo de vida pandémico sea muy diferente de lo que hubiera sido si el mismo evento hubiera ocurrido hace diez o veinte años. Industrias enteras se han trasladado a las operaciones en línea en cuestión de semanas, los estudiantes pueden aprender en entornos de aulas remotas y podemos tener conversaciones (casi) cara a cara con nuestros seres queridos a diario. Si bien es importante reconocer y estar agradecido por estas capacidades, el acceso a la tecnología no niega la seria ansiedad causada por nuestros temores de enfermar y el estrés de tener que hacer cambios drásticos en la forma en que vivimos nuestras vidas. 

Incluso antes de la pandemia, uso del tiempo de pantalla estaba en aumento, pero ahora estamos en su punto más alto de conectividad. De hecho, los estadounidenses gastan un promedio de dos o tres horas más cada día en el trabajo, y en nuestro tiempo libre de sensación de vacío, estamos reservando cada franja horaria disponible para una hora feliz virtual, una cita para tomar café o una noche de juegos de mesa. En muchos sentidos, este "ajetreo" es lo que evita que nos sintamos perdidos, desconectados o indefensos durante un momento de una falta de control tan significativa, pero la realidad es que todo este tiempo que pasamos "encendido" es agotador.   

Mayor presión social y conectividad constante 

Cuando aumentaron los temores sobre la propagación del virus y se obligó a detener operaciones no esenciales, muchas personas sintieron una sensación de decepción y aprensión ante la idea de no poder ver a sus seres queridos en el futuro previsible. Para algunos, el resultado fue cambiar los planes anteriores a reuniones virtuales y asumir nuevos compromisos como una forma de mantenerse al día. todos todo el tiempo. 

Quizás solo hablaba con sus abuelos una o dos veces al mes antes de la pandemia o su único plan para celebrar la graduación de su sobrino era enviar una tarjeta de felicitación. Ahora, hablas con todos tus abuelos en un horario semanal rotativo y asistirás a una ceremonia de graduación virtual de una hora y estarás en línea para la fiesta posterior virtual junto con una gran cantidad de otras horas sociales. 

Hay un presión colectiva estar ahí para cada persona en tu vida porque todos están atrapados en casa, pasando por la misma experiencia de aislamiento. Sin embargo, Miller dice que es importante reconocer sus propias necesidades y tratarse a sí mismo con compasión de la misma manera que trataría a un amigo que está llegando a un punto de agotamiento. Puede parecer que no puedes decir que no a una invitación porque la gente sabe que no tienes otro lugar donde estar y porque no quieres aislar a otra persona de su red de apoyo social. Combine todo esto con las demandas laborales, la educación en el hogar y la crianza de los hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los miedos a la salud y la posibilidad de cuidar a sus seres queridos enfermos y tendrá una receta para el agotamiento.  

¿Por qué la socialización virtual es tan agotadora? 

Quizás se pregunte por qué se siente mucho más cansado después de un día de trabajo desde casa en lugar de trabajar en la oficina. Después de todo, esta podría haber sido la configuración de trabajo de tus sueños en el pasado. Entonces, ¿por qué te sientes tan agotado después de completar exactamente las mismas tareas desde la comodidad de tu sofá y por qué de repente temes saltar a esa llamada de hora feliz de Zoom con todos tus mejores amigos? 

La respuesta es complicada. En primer lugar, durante el último mes, confiamos en Zoom, Facetime, Skype y otras aplicaciones de videoconferencia para casi todo. Desde el trabajo hasta los eventos familiares y las aulas en línea hasta las citas con el médico, buscamos en una pantalla casi todas nuestras interacciones. Se pierden muchos contextos de transición a medida que permanecemos en el mismo lugar durante días y perdemos gran parte del efecto de 'reinicio' que ocurre cuando pasamos de un entorno a otro. 

En segundo lugar, está el hecho de que, aunque nos hemos adaptado para depender de la tecnología en la mayoría de los aspectos de nuestras vidas, no estamos diseñados biológicamente para encuentros exclusivamente remotos. El retraso de audio, los videos congelados y las conexiones caídas hacen que sea errático, experiencia desconectada pero también está el elemento de que nos vemos constantemente interactuar con los demás. 

En un entorno social normal, podríamos hacer contacto visual, apartar la mirada y observar otros elementos de nuestro entorno, pero en el paisaje virtual nunca estamos realmente haciendo contacto visual con las personas con las que estamos hablando y eso parece que nuestra atención nunca se puede desviar de la pantalla. La videoconferencia es un tipo de rendimiento extendido que parece no tener fin. 

Además de todo esto, está el hecho de que los chats de video son un recordatorio constante de que nuestras vidas actualmente no son normales. Por mucho que tratemos de mantener nuestras rutinas, existe el hecho subyacente de que muchas cosas han cambiado y muchas cosas están fuera de nuestro control. 

Señales de agotamiento

Aunque fatiga A menudo se asocia con el mundo laboral, llegar a un límite puede suceder con cualquier entorno o actividad. Esto se aplica a la socialización virtual. Algunas señales comunes de que está llegando a la etapa de agotamiento incluyen: 

• Mayor cinismo
• Distanciamiento emocional 
• Dolencias físicas como dolores de cabeza y de estómago.
• La falta de energía
• Rendimiento o participación reducidos 
• Falta de creatividad 

La amenaza que presenta el agotamiento no es solo sentirse cansado o estar demasiado delgado, sino no querer participar en una actividad por completo. En la esfera profesional, esto podría significar una gran caída en la productividad, pero cuando se trata de socialización virtual, el agotamiento puede significar impactos mentales duraderos y relaciones dañadas. Miller también dice que esté atento a los signos de estrés agudo como agotamiento, malos patrones de sueño, cambios en los hábitos alimenticios, aumento de la irritabilidad y dolores físicos como dolores de cabeza o dolores de estómago que pueden ser señales de advertencia de que se está adelgazando demasiado.  

Cuándo reducir las reuniones virtuales 

Hay algunas sesiones de videoconferencia que no podrás evitar. Por ejemplo, se espera que la mayoría de las personas que han hecho la transición a un espacio de trabajo desde casa participen en reuniones o presentaciones de equipos virtuales. Sin embargo, aún tiene muchas opciones para recuperar el control sobre la cantidad de socialización virtual que realiza. Tómese un descanso en las videoconferencias cambiando el modo de presentación a la vista de orador en lugar de la vista de galería para que pueda centrar su atención en una cara a la vez. Además, puede simplemente apagar su propio video para algunas reuniones o elegir hacer llamadas telefónicas siempre que sea posible. 

Después de un día entero trabajando desde su cámara web, está bien si no desea chatear con sus amigos. Los expertos en salud mental dicen que todo se trata encontrar un equilibrio y reconociendo sus necesidades individuales. 

Para las personas más extrovertidas, los lugares de reunión virtuales pueden ser su mejor forma de cuidarse a sí mismos y combatir el aislamiento durante la pandemia. Sin embargo, para los introvertidos, esto puede parecer contraproducente para su bienestar mental. 

Reflexionar sobre su tiempo virtual e identificar cómo se siente antes, durante y después de una llamada puede ayudarlo a determinar cuánto tiempo dedicar a socializar. Si la idea de registrarse en línea para otra llamada de Zoom le resulta agobiante o si se siente completamente agotado después de ese grupo de chat con su familia, está bien rechazar la próxima invitación y decirle a sus seres queridos que necesita algo de tiempo para recargar energías. 

Beneficios de estar solo

Estar solo a menudo se puede confundir con estar solo, pero hay una diferencia significativa entre los dos. Hay muchas desventajas psicológicas en el aislamiento social y la soledad, que pueden llevar a aumento de los sentimientos de depresión tiempo extraordinario. Sin embargo, la investigación también muestra que el tiempo que se pasa a solas de forma voluntaria puede ofrecer una variedad de beneficios. Algunas de las ventajas de la soledad incluyen:

• Mayor concentración y memoria.
• Creatividad impulsada
• Aumento de la productividad 
• Mayor sentimiento de empatía 
• Relaciones mejoradas 
• Es hora de priorizar tus intereses

En esta era de conectividad constante, puede ser saludable crear tiempo a solas para recargarnos mental y físicamente de los eventos de cada día. Miller sugiere participar en prácticas de autocuidado meditativo como el yoga, la respiración profunda y llevar un diario para reconectarse con su cuerpo y su mente entre compromisos sociales. 

Cómo limitar el tiempo social 

Al final del día, la pandemia ha afectado a todos de manera diferente, lo que significa que las necesidades individuales de cada persona variarán. Puede ser útil pensar en cantidad frente a calidad cuando se trata de planificar su calendario de socialización virtual. Miller dice que conocer su capacidad para participar en conversaciones y comunicar claramente sus límites puede ayudarlo a mantener relaciones más saludables. 

Si descubres que necesitas más tiempo para ti mismo, no te sientas culpable por limitar tus interacciones sociales. Puede obtener la soledad que necesita desconectando y desconectando sus dispositivos durante una hora o dos, bloqueando el tiempo a solas en su horario todos los días, o incluso simplemente yendo a otra habitación y cerrando la puerta. Respete sus propios límites sabiendo cuándo dejarlo antes de llegar al punto de agotamiento y simplemente explíqueles esto a sus seres queridos. Quién sabe, incluso podrían estar sintiendo la fatiga de socializar también. 

Ya sea que sea un introvertido que ama el tiempo a solas o un extrovertido al que le encanta hacer conexiones, reconocer su límite de socialización virtual y tomarse el tiempo para desconectarse puede beneficiar su bienestar general. Para obtener más información sobre la socialización saludable y el mantenimiento de relaciones durante el COVID-19, mira el seminario web alojado por la clínica del Jefferson Center, Amy Miller, o visite nuestro sitio web para xDSL ofrecemos. 

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.