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A medida que se acerca el vigésimo aniversario... ¿es esto realmente normal?

A medida que se acerca el vigésimo aniversario... ¿es esto realmente normal?

Abril de 20th es la 20th Aniversario de los tiroteos en Columbine High School. El aniversario de cualquier pérdida o evento traumático puede traer recuerdos que vuelvan a despertar emociones. Las personas pueden experimentar una variedad de sentimientos y reacciones. Los sentimientos renovados de miedo, tristeza y ansiedad son comunes. Los sentimientos de vergüenza son comunes para algunas personas porque piensan que ya deberían “superarlo”. Algunos pueden tener sentimientos de culpa por ser un sobreviviente. En algunos casos, se presentan nuevos síntomas relacionados con el trauma, mientras que muchos otros se sentirán bien. Recuerda que eres un individuo único y tus sentimientos y reacciones también son únicos. Ya sea que se sienta preocupado o que sienta que las cosas están bien, ¡esto es normal para usted! Si le preocupan sus sentimientos o reacciones, hable con alguien en quien confíe. Hablar con un amigo, un familiar, un médico o un líder religioso puede ayudar.

A veces, cuando sucede algo que le recuerda una situación emocional o amenazante anterior, puede desencadenar una respuesta traumática. Los desencadenantes del trauma incluyen sonidos, olores o cosas visuales. El informe de noticias de otro crimen violento, una canción que escucha, un sueño de alguien o un recuerdo de flashback pueden ser desencadenantes traumáticos. Los desencadenantes traumáticos pueden hacer que parezca que estás allí de nuevo, sí, incluso 20 años después.

ALGUNAS DE LAS REACCIONES MÁS COMUNES ANTE SITUACIONES CRÍTICAS SON:
  • Sentirse emocionalmente "entumecido", retraído, desconectado o diferente de los demás
  • Pensamientos recurrentes o pesadillas sobre el evento.
  • Dificultad para dormir o cambios en el apetito.
  • Estar nervioso, sobresaltarse con facilidad o estar demasiado alerta
  • Sentirse deprimido, triste y con poca energía.
  • Experimentar problemas de memoria
  • Sentirse "disperso" e incapaz de concentrarse
  • Sentirse irritable, fácilmente agitado o enojado y resentido
  • Llorar espontáneamente, sentir una sensación de desesperación y desesperanza.
CUÍDATE EN MOMENTOS DIFÍCILES
  • El ejercicio regular es el antiestrés más importante. Sea activo: salga a caminar, ande en bicicleta, salga al aire libre.
  • ¡Muévete, estírate y respira! Consuma comidas saludables y nutritivas. Mantenga horarios regulares para las comidas. 
  • Conéctese con otros… pase tiempo con amigos y familiares que lo apoyen.
  • Evite el uso excesivo de alcohol, drogas y cafeína.
  • Encuentre un lugar sereno propio, incluso si es solo una silla cómoda en un rincón. Pruebe la meditación o el yoga para ayudarlo a relajarse.
  • Admite lo que te molesta. Hable de ello abiertamente con alguien en quien confíe... un amigo, familiar, médico personal o líder en su comunidad de fe.
  • Recuerde que los niños también pueden estar preocupados... tranquilícelos y pasen tiempo juntos. Abrazo ayuda!
  • Haz algo que disfrutes todos los días.
  • Duerme lo suficiente.
  • Reduzca su lista de tareas pendientes y establezca prioridades.
  • Pase tiempo en la naturaleza ... ¡es una hermosa época del año en Colorado!

Busque ayuda si está preocupado por sus sentimientos o reacciones o por un amigo o miembro de su familia. Puede llamarnos al Jefferson Center, al 720-791-2735. Jefferson Center es un socio en la red de crisis estatal llamada Colorado Crisis Services disponible para cualquier crisis de salud mental, abuso de sustancias o emocional, 24/7. Llame al 1-844-493-8255 o envíe un mensaje de texto con TALK al 38255 para acceder a los Servicios de Crisis de Colorado.

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