Todos experimentamos tristeza o decepción de vez en cuando, pero la depresión es más que simplemente sentirnos “tristes”. Con la depresión, las actividades cotidianas como el trabajo, la escuela y la socialización pueden volverse más desafiantes e incluso pueden hacer que las personas pierdan interés en actividades que antes disfrutaban. Buscar ayuda para la depresión o acercarse a un ser querido sobre los cambios en su comportamiento puede ser intimidante y estresante (y si usted es el que está experimentando depresión, puede parecer demasiado difícil), pero este trastorno del estado de ánimo es tratable. 

A continuación, le indicamos cómo puede hablar con un amigo, familiar o compañero de trabajo sobre la depresión y abordar su propia salud mental si necesita ayuda para superar la depresión. 

No estas solo  

Recientemente, los defensores de la salud mental han hecho un gran esfuerzo para normalizar las enfermedades mentales y llamar la atención sobre un tema que con frecuencia se esconde debajo de la alfombra. Independientemente de la edad, raza, salud, antecedentes o personalidad, la depresión puede afectar a cualquier persona. De hecho, según Primeros Auxilios de Salud Mental, casi uno de cada 10 adultos estadounidenses tendrá un trastorno del estado de ánimo en un año determinado, y la depresión es uno de los trastornos más comúnmente experimentados. 

Si usted o un ser querido está experimentando depresión, sepa que no está solo. Gracias a la conciencia sobre la salud mental, es cada vez más fácil reconocer los signos, obtener ayuda y aprender a controlar los síntomas. 

Signos y síntomas de la depresión 

Los signos de depresión pueden variar de leves a severos y, si bien la tristeza ciertamente puede ser un elemento, hay muchos otros los síntomas buscar a. Algunos de estos incluyen:

• Tristeza persistente o estado de ánimo "vacío"
• Disminución de energía 
• Dificultad para concentrarse 
• Dificultad para dormir 
• Ira o irritabilidad 
• Cambios en el apetito o la dieta
• Dolores y molestias físicas inexplicables 
• Sentimientos de desesperanza o inutilidad.
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades. 
• Pensamientos de muerte o suicidio. 

La depresión es una enfermedad muy real que debe tomarse en serio. Aunque situaciones difíciles como la pérdida de un ser querido o el final de una relación pueden hacer que alguien se sienta triste durante un período prolongado, es importante tener en cuenta que estar triste no es lo mismo que tener depresión. 

Otro concepto erróneo es que la depresión es el resultado de un evento triste. Sin embargo, diferentes factores como los químicos en su cerebro, la genética, la personalidad y la exposición a la violencia, el abandono, el abuso o la pobreza pueden hacer que las personas sean más vulnerables a la depresión, pero no es necesariamente "causado" por algo malo que sucedió. 

Cómo ayudarse a sí mismo cuando está lidiando con la depresión 

La depresión puede sentirse como un gran obstáculo que superar, pero hay pequeños pasos que puede seguir para controlar sus síntomas y sentirse más en control de su bienestar. 

• Encuéntrate donde estás: reconocer que la depresión afecta a millones de personas y que no estás solo puede ayudarte a aceptarte a ti mismo durante un momento emocionalmente desafiante. Sea amable y amoroso consigo mismo durante todo el proceso y sepa que cada día con depresión puede ser diferente. 
• Desafíe los pensamientos negativos: la depresión puede cambiar su perspectiva por completo y traer una perspectiva negativa a sus pensamientos. Aprende a desafiar estas ideas cuando surjan y busca el bien en cada situación en lugar de saltar a la peor conclusión. 
• Construya una red de apoyo: la soledad y el aislamiento pueden ser signos de depresión y el tiempo prolongado solo puede empeorar los síntomas. Establecer tiempo para conectarse con sus seres queridos puede reafirmar su autoestima y ayudarlo a desarrollar una sólida red de apoyo social para superar los malos momentos. 
• Prepárese para el éxito: un trastorno del estado de ánimo puede dificultarle realizar tareas cotidianas como limpiar la casa o preparar la cena. Prepárate para el éxito fijándote metas pequeñas y alcanzables. En lugar de limpiar toda la casa, simplemente barra una habitación y, si no cree que pueda cocinar una comida completa, al menos intente encontrar una opción saludable para llevar. Los objetivos más pequeños lo motivan a superar una tarea y fijar su mirada en la siguiente cosa pequeña para que pueda seguir avanzando. 
• Mejore su sueño - El sueño es esencial para una buena salud mental. Si duerme demasiado o muy poco, intente crear una rutina de sueño saludable que implique irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y tratar de dormir ocho horas. cada noche.
• Coma más saludable: su dieta puede tener un impacto en la forma en que se siente su mente y su cuerpo. Intente limitar los estimulantes como la cafeína, el café y el alcohol y aumente su consumo de proteínas, frutas, verduras, granos y agua. 
• Haga más ejercicio: los estudios han demostrado El ejercicio puede ser un tratamiento natural y eficaz para la depresión. porque libera sustancias químicas que hacen que se sienta bien, como las endorfinas, mientras quema sustancias químicas relacionadas con el estrés, como el cortisol. Comience con metas pequeñas, como caminar alrededor de la cuadra varias veces al día y continúe con ejercicios más intensos o más largos a medida que se sienta mental y físicamente listo. 
• Pase tiempo al aire libre: no subestime el poder de la naturaleza y el tiempo que pasa al aire libre cuando se trata de combatir la depresión. El La vitamina D que obtiene del sol juega un papel crucial en el aumento de los niveles de serotonina., que puede mejorar su estado de ánimo al mismo tiempo que ayuda a su cuerpo a fortalecer su sistema inmunológico y combatir las infecciones. 

Cómo ayudar a un ser querido a superar la depresión 

Si alguien a quien amas está deprimido, es posible que te sientas frustrado, asustado o incluso impotente al verlos atravesar desafíos emocionales difíciles. Es normal sentirse confundido o abrumado por la depresión de un ser querido, pero hay mucho que puede hacer para apoyarlo mientras cuida su propia salud mental y bienestar. Comience la conversación haciendo declaraciones simples como "Últimamente me he sentido preocupado por ti" o haciendo una pregunta como "¿Cómo puedo apoyarte mejor en este momento?" Desde allí, puede ofrecer apoyo y asistencia para encontrar ayuda profesional. 

• Escuche sin juzgar: reconocer que un ser querido está deprimido y hacerle saber que usted está allí para apoyarlo puede marcar una gran diferencia. Asegúrese de que sepan que usted comprende que la depresión no es su culpa. 
• Infórmese usted mismo: no puede "arreglar" la depresión de otra persona, pero puede educarse a sí mismo para comprender mejor su condición, confrontar estigmay ofrecer recursos o información viables. 
• Sea paciente: algunas personas pueden ser más propensos a la depresión después de haberla experimentado una vez antes. Sea paciente y recuerde que el hecho de que alguien esté teniendo un mejor día, parece haber superado una enfermedad mental, no significa necesariamente que nunca volverá. 
• Fomente las actividades: una red de apoyo social sólida es esencial para alguien que lucha contra la depresión. Respete los límites de su ser querido, pero invítelo a participar en actividades normales con usted, como caminatas, noches de juegos o viajes a la cafetería para ayudarlo a sentirse incluido y saber que el apoyo siempre está cerca. 
• Ayuda con las tareas diarias: otra forma sencilla de ayudar a alguien con depresión es quitarle parte de la carga del plato. Tal vez esto signifique pasear a su perro una vez por semana o lavar los platos. Las tareas cotidianas pueden parecer abrumadoras para alguien cuando algunos días es un desafío incluso levantarse de la cama, por lo que ayudar en pequeñas cosas puede marcar una gran diferencia. 
• Fomente la ayuda profesional: los profesionales de la salud mental, como terapeutas, consejeros y especialistas en pares, pueden ayudar a alguien que está deprimido y ofrecerle una variedad de métodos de tratamiento para satisfacer sus necesidades específicas. Anime a su ser querido a buscar ayuda profesional cuando comience a notar los signos de depresión. 
• Establezca límites saludables: apoyar a alguien con un trastorno del estado de ánimo puede ser agotador. Asegúrese de tomarse un tiempo para recargar energías y abordar sus propias necesidades de salud mental y bienestar. 

Señales de advertencia y cuándo buscar ayuda 

Aunque la depresión es una enfermedad mental común, debe tomarse muy en serio. Esté atento a signos de pensamientos y comportamientos suicidas, autolesiones no suicidas u otros signos de advertencia como cambios de humor extremos. Si observa estos comportamientos en un ser querido, debe buscar ayuda de emergencia. Si sufre de depresión y comienza a tener pensamientos suicidas, dígaselo a alguien en quien confíe y busque ayuda inmediatamente. 

La depresión es una enfermedad mental tratable y las personas pueden recuperarse. Ya sea que usted o un ser querido se sienta deprimido, la experiencia de cada persona con la enfermedad mental es diferente, pero hay ayuda disponible. Visita nuestro Servicios clave página para obtener más información sobre los métodos de tratamiento que ofrecemos y explorar nuestra lista de clases de salud y bienestar para apoyar su salud mental en general. 

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.