"Sin salud mental, no puede haber verdadera salud física".- Dr. Brock Chisholm, primer Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Cada vez es más común hablar de salud mental y salud física juntas. Y, como dijo el Dr. Chisholm, realmente no se puede tener uno sin el otro. Tanto la salud mental como la salud física constituyen el bienestar general de una persona. (Técnicamente, hay siete dimensiones de bienestar, pero hablaremos de eso en otro momento).

La mala salud física puede conducir a un mayor riesgo de problemas de salud mental. Y viceversa: la mala salud mental puede afectar negativamente su salud física, lo que aumenta el riesgo de algunas afecciones médicas. (Consulte nuestro artículo "solo los hechos" para obtener más detalles sobre este.)

No solo es importante pensar en la salud física y mental como una salud general e integral con su médico de cabecera y terapeuta; pero también es importante al considerar su propia rutina y hábitos de cuidado personal. El cuidado personal es tan importante para su salud física (piense: comer, dormir, hacer ejercicio) como lo es para su salud mental (piense: escribir un diario, meditar, relacionarse con amigos).

Debido a que el cuidado personal es un aspecto tan personalizado de cada uno de nosotros, no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Pero, se recomienda tomar al menos 20 minutos al día para hacer algo por ti. ¡Veinte minutos parece bastante razonable!

¿No estás seguro por dónde empezar? No se preocupe, consulte estos 25 consejos y comience hoy mismo a mejorar su salud.

1. Desenchufar - Tómese un descanso de las redes sociales / correo electrónico. Establezca períodos de tiempo en torno a cuándo usar las redes sociales y las aplicaciones de correo electrónico. (Consulte nuestro artículo sobre desconexión.) Mientras lo hace, comience a eliminar la negatividad en su vida: bloquee o deje de seguir a las personas que no aportan alegría a su alimentación.
2. Declutter – ¿Sabías que una cocina desordenada en realidad puede contribuir a que comas en exceso? Es cierto. Enfréntate a esos platos o cualquier otra "pila de correo" que se haya convertido en una montaña de correo. ¿Te sientes ambicioso? Tome su ropa o el cuarto de juguetes de sus hijos y done lo que ya no necesite a una organización benéfica local.
3. Ayudar a alguien - Un pequeño acto de bondad puede ser de gran ayuda. Sostén la puerta para alguien, recoge algo que alguien dejó caer ... no se necesita mucho para hacer que el día de otra persona sea un poco más brillante.
4. Tomarse unas vacaciones - ¿Puedes creer que la mayoría de los estadounidenses no aprovechan sus vacaciones? (No soy uno de ellos). Es importante alejarse del trabajo, el hogar y la rutina diaria. No tiene por qué ser un gran viaje de mochilero por Europa (aunque eso está en mi lista de deseos); puede ser algo tan simple como una noche en una ciudad cercana. ¡Visite los sitios de viajes con descuento o Air BnB para obtener excelentes ofertas locales!
5. Huele algo edificante – Los cítricos, la menta, el romero y la canela son excelentes opciones para rodear su hogar u oficina.
6. Toma un poco de sol - Solo 15 minutos al día pueden mejorar su estado de ánimo y elevar sus niveles de vitamina D.
7. Corre, camina, camina - ¡Obtenga una dosis doble de bienestar moviendo su cuerpo hacia afuera! (Ejercicio y vitamina D - ¡bonificación!) Probado y verdadero, correr y caminar ofrecen beneficios increíbles tanto para la mente como para el cuerpo. Encuentre un amigo para que salga a caminar con usted hoy o visite los clubes de atletismo cerca de usted.
8. Beba agua - Esto es algo en lo que he estado trabajando. Empecé a beber 10 sorbos de agua en varios momentos del día y al instante me despierto más. (¡Y mi piel se ve mucho mejor!) Dispara de 64 a 80 oz al día.
9. Tres respiraciones profundas - Ya sea que su día haya cambiado de bueno a no tan bueno con bastante rapidez o simplemente necesite un descanso, deténgase y tome tres respiraciones intencionales y reguladas. Ponga una mano en su pecho y la otra en su estómago. Inhale y cuente hasta 4-8, exhale y cuente hasta el mismo número.
10. Duerme un poco - El sueño es a menudo lo primero que se pierde cuando las cosas se ponen agitadas, pero dormir es imperativo tanto para su salud mental como física. Tómese un tiempo para al menos siete horas por noche.
11. Incrementar frutas y verduras - Buenas noticias: ¡es temporada de mercado de agricultores! Echa un vistazo a uno cerca de ti para comprar algunos productos locales.
12. Toma tus vitaminas - Considere esto como un plan de contingencia cuando tal vez el # 11 no suceda tanto como debería.
13. Encuentra tu alfombra - Ya sea una clase completa en un estudio o un video gratis desde su teléfono (o, ejem, algunos de nosotros incluso podríamos usar DVD ... ¡y yo soy millennial!), Solo 20 minutos al día ayuda a estirar los músculos y hacer te sientes más centrado.
14. Medita - La meditación puede ser una práctica difícil de comenzar. Echa un vistazo a las meditaciones guiadas o las aplicaciones con temporizadores para que puedas establecer la duración de tu práctica. Aumente lentamente con el tiempo y trate de no frustrarse si tiene dificultades.
15. Revista – Cada página NO necesita comenzar con “Querido diario”; Prometo. Escribe tus pensamientos, tus sueños, por qué y por quién estás agradecido, qué almorzaste y lo que quieras. Expresar sus sentimientos en papel es una gran catarsis y escribirlos físicamente, en lugar de escribirlos en una computadora, ¡también mejora la creatividad!
16. Baile – ¡No hay fiesta como una fiesta de baile en la cocina! Pon tus canciones favoritas y baila solo, con tu pareja, mejor amigo, perro o niño pequeño... Te reto a que no sonrías después de bailar durante cinco minutos.
17. Leer - Saque algunos libros de su biblioteca local o visite una librería para obtener su propia copia de su favorito estándar o nuevo.
18. Reir - Mira videos divertidos de gatos, lee algunos cómics o llama a ese amigo que tiene ese sentido del humor hilarantemente seco y sarcástico. Reír es bueno para el alma.
19. Tener en cuenta – Tómese unos minutos a lo largo del día para estar verdaderamente presente. Consulta con todos tus sentidos. ¿Qué ven, sienten, oyen, huelen y saborean? Se sorprenderá de lo que podría descubrir que ha pasado por alto en la vida cotidiana.
20. Escuchar música - Hay música para todos los estados de ánimo. Encuentra lo que más te convenga y ponlo en marcha. (O póngase unos auriculares si está en el trabajo; es posible que a sus compañeros de oficina no les guste revivir sus días de punk rock de la escuela secundaria ... lo siento, equipo).
21. Perdónate - Déjate relajar y no seas tan duro contigo mismo. Piensa en lo que le dirías a tu mejor amigo si se sintiera mal. Ahora mírate en el espejo y dilo (en voz alta) para ti mismo. En serio, haz esto ahora.
22. Perdona a otros - No dejes que la ira o el resentimiento te detengan. Profundiza un poco más en por qué estás molesto con alguien. Si vale la pena, hable con ellos; si no es así, simplemente sigue adelante.
23. Crear – Escriba un poema o una historia corta, coloree un libro para colorear para adultos (¡o niños!), pinte un cuadro y juegue con plastilina. Liberamos estrés a través de la creación.
24. Aprender algo - Tomar una clase; encuentre algo que realmente le interese y aprenda algo nuevo. ¿Quién sabe a qué podría conducir: nuevos amigos, una nueva carrera? (O simplemente un juego de trivia más fuerte).
25. Pequeños lujos – Demuéstrate que lo vales con un pequeño lujo. No es necesario romper el banco. Las flores frescas son mi opción. Son un estímulo instantáneo, ofrecen frescura y dan vida a mi hogar... ¡todo por solo alrededor de $10!

Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud/Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en crianza… lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan's, camina con su hija, disfruta de conciertos al aire libre y lee libros nerd.