Es seguro decir que el año pasado ha sido un desafío de muchas maneras. Desde cambiar nuestro estilo de vida y adaptarnos a nuevas formas de socializar hasta perder a seres queridos y lidiar con la incertidumbre constante, hay muchos procesos por los que muchos de nosotros todavía estamos atravesando.  

Si bien es una gran noticia que tantas personas se estén vacunando y que los casos de COVID estén disminuyendo en los EE. UU., Es posible que algunas personas aún estén preocupadas por regresar a la vida "normal". Ir a conciertos, ir de compras y salir a comer puede haber sido una prioridad en su lista en el pasado, pero si la idea de estas actividades lo pone un poco ansioso, no está solo.  

Hablamos con Jean Bogar de Colorado Spirit sobre las formas de proteger su salud mental y establecer buenos límites mientras navegamos por nuestro resurgimiento en la sociedad. Estos son algunos de los mejores consejos de Jean sobre cómo empezar.  

¿Qué son los límites?  

En primer lugar, cuando se trata de la vida posterior al bloqueo, lo más importante es determinar qué lo hace sentir cómodo. Puede hacer esto y ayudar a minimizar los sentimientos de estrés o ansiedad al estableciendo límites. Pero, ¿qué son exactamente los límites?  

Según Jean, “Los límites son límites y valores que nos fijamos a nosotros mismos. A medida que los conozcamos y los reconozcamos más, esto nos ayudará a volver a hacer las cosas que amamos o probar cosas nuevas sin miedo ni ansiedad ".  

En esencia, los límites nos mantienen a salvo. Son esa pequeña bandera roja que aparece en tu mente cada vez que algo no está bien para ti. Es importante tener en cuenta que los límites son diferentes para todos y una cosa que podría ser un límite firme para usted podría ser un límite suave o flexible para otra persona.  

Además, no siempre mantenemos los mismos límites para nosotros durante toda nuestra vida. Si bien algo como no fumar puede ser un límite firme para usted durante toda su vida, puede relajarse con la idea de que no permite que sus hijos coman dulces en la casa de sus abuelos. Nuestros límites pueden cambiar a medida que envejecemos, conocemos gente nueva o tenemos nuevas experiencias que nos brindan una perspectiva diferente.  

Pero, como dice Jean, “No conocemos todos nuestros límites o fronteras. A veces los reconocemos cuando los empujan o los cruzan ".  

Tipos de límites 

Entonces, ¿cómo sabemos cuándo se cruza uno de nuestros límites? Primero, echemos un vistazo a diferentes tipos de fronteras una persona podría tener.  

Emocional - este límite se centra en sus sentimientos y puede relacionarse con la cantidad de energía emocional que está dispuesto a gastar en algo.  

Aquí hay un ejemplo de cómo establecer un límite emocional: “No estoy en un buen lugar para hablar sobre ese tema en este momento. Te avisaré cuando me sienta listo para discutirlo ".  

Físico - este límite tiene que ver con la protección de su espacio. Este límite le ayuda a asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades personales.  

Aquí hay un ejemplo de cómo establecer un límite físico: “Tengo mucha hambre. Voy a buscar algo de comida y luego podemos seguir trabajando en este proyecto ". 

Material - este límite se trata de tomar posesión de sus posesiones o finanzas. Los límites materiales le ayudan a decidir con quién compartir y en qué medida.  

Aquí hay un ejemplo de cómo establecer un límite material: "No estoy en condiciones de prestarle dinero en este momento, pero puedo llevarlo al trabajo esta semana si desea compartir el viaje".  

Sexual - este límite le ayuda a decidir qué se siente cómodo haciendo con su cuerpo y con quién. Los límites sexuales involucran muchos aspectos emocionales, mentales y físicos a considerar.  

Aquí hay un ejemplo de cómo establecer un límite material: asegúrese siempre de pedir el consentimiento de cualquier socio. Esto ayuda a establecer la confianza y el respeto mutuos.  

Intelectual - este límite tiene que ver con sus pensamientos e ideas. Por supuesto, a las personas se les permite tener diferencias de opinión, pero este límite se centra en el respeto por esas diferencias.  

Aquí hay un ejemplo de cómo establecer un límite intelectual: “Reconozco que tenemos diferentes puntos de vista sobre esto. Tal vez podamos tener esta discusión en otro momento cuando nos hayamos calmado un poco ".  

Hora - este límite se centra en proteger su tiempo. Una persona solo puede hacer tantas cosas a la vez, por lo que es esencial decidir cómo usar las suyas.  

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo establecer un límite de tiempo: "Puedo ir a visitar, pero solo me quedaré una hora".  

Establecer límites después de la pandemia 

Incluso hace solo unos meses, muchos lugares todavía estaban en cierre total o parcial, lo que significaba que teníamos muchos límites sociales a los que adherirnos, como no salir de casa a menos que fuera necesario o usar siempre una máscara. A medida que aumentan las cifras de vacunación y disminuyen los casos de COVID, la mayoría de los estados han vuelto a abrir sus puertas y muchos lugares ya no requieren que las personas usen máscaras. Esto transfiere la responsabilidad de establecer un límite al individuo, lo que puede ser una situación difícil de navegar. 

Jean da el ejemplo de un amigo que tiene muchas ganas de ir a un parque de diversiones, pero es posible que te incomode la idea de pasar el día rodeado de tanta gente. Ella dice que en estos momentos, es importante “dar un paso atrás y evaluar la situación. Que te esta haciendo ansioso? Reconozca e identifique cómo se siente, luego decida si esto es algo que necesita o desea abordar ".  

En una situación como esta, es posible que sienta que su amigo está presionando algunos tipos diferentes de límites. Cuando esto sucede, es fácil sentirse abrumado y frustrado, pero si hace un plan temprano y elimina parte del estrés de tomar decisiones en el momento, podrá manejar mejor este tipo de conversaciones cuando surjan.  

Para combatir esto, Jean recomienda decidir con qué se siente cómodo desde el principio. ¿Tiene un familiar inmunodeprimido en casa? Tal vez decidas seguir usando una máscara en los eventos sociales, incluso si estás vacunado. ¿Qué pasa con las grandes multitudes? Tome la decisión desde el principio de mantener las reuniones para grupos pequeños en lugares más limitados, como una cafetería al aire libre. Al final del día, sus límites están ahí para que se sienta seguro.  

Tener conversaciones difíciles sobre el establecimiento de límites 

Según Jean, establecer límites con otra persona no tiene por qué ser una conversación negativa, pero debes ser firme en comunicar lo que quieres y necesitas. Volviendo al ejemplo del parque de atracciones, Jean sugiere establecer un límite en una conversación diciendo algo como esto:  

“Valoro nuestro tiempo juntos y ahora mismo me siento un poco ansioso. Todavía disfruto y valoro mucho nuestra amistad y, al mismo tiempo, una de mis necesidades es sentirme segura. ¿Quizás podamos encontrarnos en un parque en su lugar? " 

Al comunicarse temprano y con frecuencia, reduce las posibilidades de meterse en una situación incómoda o de aceptar algo que en realidad no quiere hacer.  

Cuidando su salud mental después del encierro  

Para Jean, la clave para volver a entrar en el ajetreo y el bullicio de la sociedad es dar pasos pequeños y consistentes. “Empiece poco a poco, luego vaya lento y constante. Y sé amable contigo mismo. Recuerde que el progreso no es lineal, así que no espere que de repente regrese por completo a su antigua vida ". 

Es esencial seguir avanzando hacia nuevas metas para que no sienta que tiene que comenzar de nuevo. Esto podría significar hacer la compra un día, correr a la oficina de correos al día siguiente y cenar con un viejo amigo al día siguiente.  

Como dice Jean, “No podemos controlar el virus. Hay cosas que podemos hacer para protegernos, pero no podemos controlar el virus y no podemos controlar o cambiar a otras personas, sin importar si son familiares, amigos cercanos, socios, etc. Podemos hablar con ellos pero el Lo único que controlamos es  

Pensamientos. Podemos evitar que nuestros pensamientos se vuelvan espirales ". 

Si todavía se siente abrumado por la idea de salir, tómese un tiempo para ocuparse de su salud mental. Jean sugiere centrarse en mindfulness y actividades de meditación como ejercicios de respiración profunda o encontrar otras habilidades de afrontamiento. Además, ayude a equilibrar su salud física y mental durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio diario y comiendo de manera saludable. Jean también señala que encontrar un poco de risa todos los días también puede hacer maravillas en tu mente, cuerpo y alma.  

Mientras navegamos por nuestro camino de regreso a la sociedad, recuerde tomar las cosas con calma y hacer lo que le parezca adecuado. Adaptarse a una nueva normalidad llevará tiempo y tendrá contratiempos, pero llegará pronto.  

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-900-5685 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.