El año pasado fue difícil para todos y 2020 dejó a muchas personas sintiéndose listas para un cambio. Con 2021 fresco en nuestras mentes y en nuestros calendarios, algunos podrían estar recurriendo a las resoluciones de Año Nuevo como una forma de facilitar una diferencia de estilo de vida positiva. Sin embargo, si ha intentado una resolución en el pasado, sabe que puede ser difícil hacer cambios grandes a largo plazo y, en algunos casos, luchar por ese objetivo puede hacer que se sienta desanimado si no se logra. 

Este año, nos enfocamos en cómo abordar los propósitos de Año Nuevo con una mentalidad saludable para ayudarlo a lograr sus objetivos y mantener una buena salud mental durante todo el proceso. 

Hacer un cambio de estilo de vida

Los propósitos de año nuevo son una parte básica de nuestra cultura cada mes de enero. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que 40% de los estadounidenses que establecieron resoluciones a principios de año, menos de la mitad se han mantenido al día con sus metas cuando han pasado seis meses. 

Tal vez quiera mejorar su salud haciendo ejercicio todos los días o dejando de fumar. Tal vez le gustaría tener más tiempo para el cuidado personal o practicar la atención plena con más regularidad. A pesar de que nuestras metas a menudo se crean con la idea de mejorarnos a nosotros mismos y nuestra calidad de vida, pueden ser difíciles de cumplir. 

La realidad es que crear un nuevo hábito requiere mucho tiempo, energía y dedicación, por lo que, aunque sepa que puede ser mejor caminar en lugar de sentarse en el sofá, puede ser difícil romper un viejo hábito. Aquí hay algunos consejos y trucos que debe tener en cuenta cuando planifique su Resolución de Año Nuevo para 2021. 

Limite sus resoluciones

¿Alguna vez ha decidido limpiar una habitación entera de arriba a abajo de una sola vez? Sacas toda tu ropa del armario, sacas todo de los cajones para que lo evalúen y comienzas a catalogar cada artículo que necesita ser limpiado o desempolvado. A menudo, lo que sucede es que llegas a la mitad del proceso de limpieza, luego echas un vistazo y ves que tu habitación está aún más desordenada que antes y ahora tienes más que limpiar que cuando comenzaste. 

Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser similares. En lugar de intentar comer más saludablemente, hacer más ejercicio, beber menos, desconectarse del teléfono y dedicar más tiempo al cuidado personal de una vez, Prepárate para el éxito limitando sus resoluciones. Si nota que su habitación está desordenada y desea hacer un cambio duradero, eso podría significar comprometerse a guardar la ropa tan pronto como salga de la secadora. El mismo concepto se aplica a sus resoluciones. Elija una meta y apéguese a ella hasta que se convierta en una parte natural de su rutina para que no se sienta abrumado y derrotado a la mitad del proceso. 

Sea específico con su objetivo

A menudo, las metas se sienten difíciles de lograr porque no se establecieron hitos claros o expectativas específicas al principio. Por ejemplo, una resolución común que tiene la gente es comer mejor. Bueno, ¿qué significa eso exactamente y cómo sabrá si tiene éxito con su objetivo o no? 

Una forma de prepararse para el éxito es tener una meta clara y concreta. Esto podría significar que la meta cambia de simplemente comer más saludable a algo como "Al menos dos veces por semana, haré una comida casera que tenga una proteína, una verdura y un carbohidrato saludable". Especificidad lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y también lo ayudará a mantenerse motivado para trabajar en esos dos días de comidas caseras. 

Descomponerlo

Las personas que corren maratones no comienzan su entrenamiento tratando de correr las 26 millas completas el primer día. Alcanzar la duración completa del maratón es un proceso de dividir las millas en hitos más pequeños y alcanzables y construirlos gradualmente cada semana. 

Ya sea que esté trabajando en una Resolución de Año Nuevo, un proyecto de trabajo o cualquier otra tarea grande, solo puede completar su meta un paso a la vez. Todas las pequeñas tareas e hitos se suman a un progreso real a lo largo del tiempo. 

Perdónate por los contratiempos

Independientemente del objetivo que se haya establecido, es probable que se enfrente a algunos contratiempos a lo largo de su viaje. Su calendario puede estar repleto de responsabilidades, puede contraer un resfriado o simplemente puede tener un desliz y cometer un error. ¡Esta bien! 

Un día (o incluso unos pocos días) de una meta perdida no significa que no haya logrado su meta general y debe dejar de trabajar para lograr su resolución por completo. Tómate un tiempo para reflexiona sobre lo lejos que has llegado desde que comenzaste tu viaje. La gratitud y la compasión por tu propio progreso te ayudarán a mantenerte motivado y te ayudarán a fijar la vista en volver a montar. 

Evalúe su salud mental

Si encuentra que tiene dificultades para mantenerse motivado o que habitualmente se pierde los hitos, podría ser un buen momento para sentarse y reevaluar la resolución. Las resoluciones pueden terminar sintiéndose como una obligación sobre su cabeza y causar estragos en su salud mental. Asegúrate de consulte con usted mismo con regularidad y evalúe cómo sus metas están afectando su estado mental y realice modificaciones si se siente más deprimido o frustrado que antes. 

Tal vez hacer ejercicio cinco días a la semana simplemente no se ajuste a su horario, pero puede hacer tiempo para entrenamientos más largos los fines de semana para sentir que aún está progresando. Recuerde, sus propósitos de Año Nuevo deben estar diseñados para mejorar su vida, no para hacerla miserable. 

Al tomarse el tiempo para establecer un objetivo claro, hacer un plan y animarse a sí mismo durante el proceso, es mucho más probable que logre su objetivo y se sienta mejor consigo mismo mientras lo hace. El Año Nuevo siempre es un buen momento para observar rutinas y hábitos e identificar lugares donde puede hacer algunos cambios positivos para apoyar una mente sana y un estilo de vida saludable. Asegúrese de consultar nuestro Catálogo Winter Wellness para obtener más información sobre las próximas clases de yoga, meditación y arte para ayudar a mejorar su mente y cuerpo en 2021.

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