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Getting Out of a Funk: How to Help Yourself Over Depression

Getting Out of a Funk: How to Help Yourself Over Depression

Todos tienen días libres cuando se sienten cansados, irritables y tristes. Es normal sentir tristeza como respuesta a eventos desafiantes de la vida, pérdidas o cambios, pero a veces estos sentimientos pueden quedarse por un tiempo si no se abordan y dificultan que usted supere cada día. 

A continuación, le indicamos cómo puede saber cuándo está deprimido o tal vez incluso experimentando una depresión leve, así como lo que puede hacer para ayudarse a sentirse mejor.  

¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

Ya sea que haya perdido a un ser querido, se haya mudado a un nuevo lugar o se haya perdido una oportunidad de trabajo, hay muchos eventos estresantes y perturbadores que pueden desanimarlo. Sin embargo, la diferencia entre la tristeza y la depresión es que la tristeza suele pasar con poco tiempo, mientras que la depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede aparecer sin una causa concreta y durar dos semanas o más. 

La depresión afecta casi todos los aspectos de su vida, interfiriendo con su forma de pensar, sentir y realizar sus actividades diarias, como dormir, trabajar y socializar. Algunos síntomas comunes de depresión incluyen: 

  • Sentimiento vacío"
  • La falta de energía
  • Dificultad para concentrarse 
  • Dificultad para dormir o dormir más de lo normal.
  • Cambios en el apetito o el peso
  • Sentimientos de desesperanza
  • Pérdida de interés en pasatiempos o actividades. 
  • Irritabilidad o inquietud.
  • Dolores y molestias sin causas físicas claras 
  • Pensamientos de muerte o suicidio. 

Para ser diagnosticado con depresión, estos los síntomas deben estar presentes casi todo el día, todos los días durante al menos dos semanas

¿Qué causa la depresión?

Aunque la depresión de algunas personas puede verse influida por acontecimientos importantes de la vida, la verdad es que la depresión le puede pasar a cualquiera sin causa ni advertencia. De hecho, la depresión es uno de los trastornos del estado de ánimo más comunes; El 8.7% de las mujeres y el 5.3% de los hombres experimentan depresión todos los años. La investigación ha sugerido que factores como la genética, la biología, el medio ambiente y la psicología pueden jugar un papel en la depresión. 

Es importante señalar que la depresión existe en una escala de leve a severo, pero incluso en casos leves debe tomarse en serio. La depresión no es simplemente un "mal humor" o algo de lo que alguien pueda "salir", pero afortunadamente es muy tratable.

¿Cómo puedes salir de un funk?

Aunque la depresión puede convertirse en un tema muy clínico, muchas de las formas de ayudarse a sí mismo a través de este trastorno del estado de ánimo son muy sencillas y prácticas. El cuidado personal es un componente clave para vivir una vida feliz y saludable, y entre la dieta, el ejercicio, las rutinas diarias y las interacciones sociales, hay muchos pasos que puede tomar para influir en su estado de ánimo. A medida que atraviesa su depresión, esté abierto a probar nuevos enfoques y comprenda que puede ser necesaria una combinación de estas prácticas de cuidado personal antes de que note un cambio en su estado de ánimo. 

1. Comer una dieta saludable

Lo que come puede tener un impacto significativo en la forma en que se siente su cuerpo y su mente. Si bien es posible que desee consumir bocadillos llenos de azúcar o grasa cuando se sienta bajo, es mejor atenerse a un equilibrio saludable de frutas, verduras y proteínas que mejorarán sus niveles de energía y lo mantendrán nutrido. Evite saltarse comidas y asegúrese de comer en horarios regulares para ayudarlo a mantener una rutina durante el día. Además, debe limitar la cantidad de cafeína y alcohol que bebe, lo que puede afectar negativamente su estado de ánimo. 

2. Hacer mas ejercicio 

Los estudios han demostrado que simplemente haciendo 15 minutos de ejercicio moderado al día puede disminuir significativamente los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a descomponer las hormonas del estrés como el cortisol y al mismo tiempo libera endorfinas que te hacen sentir bien. Sin embargo, no todas las actividades necesitan hacer que su corazón lata y sude para ser una herramienta eficaz contra la depresión. Algunas otras formas de hacer ejercicio incluyen:

  • Caminando por treinta minutos
  • Jardinería 
  • Limpiando la casa 
  • Lavar tu auto
  • Ir a dar un paseo en bicicleta 
  • Jugando al aire libre con tus hijos
  • Llevar a tu perro a pasear

Los expertos recomiendan obtener al menos treinta minutos de actividad todos los días para ayudar a regular su estado de ánimo, así como mejorar su salud en general y protegerse contra otros riesgos como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. 

3. Empápate de sol

¡Otro aspecto del cuidado personal que es fácil pasar por alto cuando todo lo que quieres hacer es sentarte en el sofá es salir al sol! La luz del sol y la oscuridad desencadenan diferentes hormonas en su cerebro y pasar demasiado tiempo adentro puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Junto con aumentar sus niveles de serotonina, pasar un tiempo al aire libre puede ayudar a aumentar la producción de vitamina D, disminuir la presión arterial, fortalecer los huesos y permitirle dormir mejor. 

4. Obtenga un sueño de calidad

El sueño es algo que puede influir rápidamente en cualquier otro aspecto de tu vida, especialmente si no estás durmiendo bien. La depresión y el sueño van de la mano porque la falta de sueño puede causar o contribuir a síntomas depresivos y la depresión puede causar problemas de sueño, lo que en última instancia, afecta su capacidad para funcionar a diario. 

Para apoyar un ciclo de sueño saludable, asegúrese de mantener un horario regular para acostarse y despertarse, evite tomar siestas y salga a la luz brillante poco después de despertarse para indicarle a su cerebro que es hora de comenzar el día. Limitar el consumo de cafeína y alcohol y hacer algo de ejercicio durante el día también te ayudará a dormir más rápido cada noche. 

5. Socializar con amigos y familiares 

Incluso si está experimentando una depresión leve o un “funk”, es posible que se aleje de los demás, evite situaciones sociales o no quiera agobiar a las personas con sus sentimientos. Una de las cosas más difíciles pero más útiles que puede hacer para superar la depresión es encontrar ese círculo de apoyo fuerte y pasar tiempo con las personas que ama. 

Programe horarios para visitar a familiares y amigos o planee almorzar con un compañero de trabajo para tener una hora y un lugar específicos en los que pueda apoyarse en los demás cuando se sienta triste. También puede encontrar que algunas de estas personas han experimentado depresión por sí mismas y podrían relacionarse con usted sobre el tema y compartir ideas de lo que les ha ayudado en el pasado o simplemente prestarles atención. 

6. Planifique actividades divertidas

Antes de experimentar depresión, probablemente tenía muchos intereses, pasatiempos y actividades favoritas que ocupaban su tiempo libre. Aunque es posible que hayas perdido interés en esas cosas recientemente, eso no significa que tu pasión haya desaparecido por completo. Incluso cuando no tenga ganas o se sienta demasiado agotado para participar en algo, trate de pasar un poco de tiempo haciendo las cosas que alguna vez le trajeron alegría. Esto podría ser cocinar una comida deliciosa, hacer obras de arte, escuchar música, escribir un diario o incluso trabajar en su automóvil. Con el tiempo, volverá a disfrutar de estas actividades y se sentirá más como usted mismo cada día. 

7. Sea amable con usted mismo

Una última forma importante en la que puede ayudarse a sí mismo en cualquier situación difícil es ser amable con usted mismo. Recuerde que no es culpa suya si se siente deprimido. Sea su propio aliado y muestra mucha compasión mientras trabaja en situaciones desafiantes y días en los que parece que nada lo hará sentir mejor. La depresión es un trastorno altamente tratable y puedes salir del otro lado. 

Cuándo buscar ayuda profesional 

Cualquier nivel de depresión debe tomarse en serio y cuanto más rápido aborde los síntomas, menos probabilidades tendrá de desarrollar un tipo de depresión más grave. Buscar ayuda profesional es un signo de valentía y respeto por uno mismo porque demuestra que está dedicado a cuidar su mente y cuerpo. Un terapeuta puede ofrecer más consejos clínicos y guiarlo a través del tratamiento con enfoques que se adapten más a su situación y necesidades específicas. Sin embargo, si tiene pensamientos suicidas, dígaselo a alguien en quien confíe y busque ayuda inmediatamente.

Todo el mundo experimenta momentos bajos en su vida y en su salud mental, pero la depresión es una enfermedad mental tratable y puede recuperarse. Ya sea que usted o un ser querido se sienta deprimido, la experiencia de cada persona con la enfermedad mental es diferente, pero hay ayuda disponible. Visite nuestra página de Servicios clave para obtener más información sobre los métodos de tratamiento que ofrecemos y para explorar nuestra lista de clases adicionales de salud y bienestar para respaldar su salud mental en general. 

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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